Táplálkozás serdülők és tizenévesek számára

A serdülőkorban az egészséges táplálkozás fontos, mivel a test változása ebben az időben befolyásolja az egyén táplálkozási és étrendi igényeit. A serdülők egyre önállóbbá válnak, és sok étkezési döntést maguk hoznak meg. Sok serdülő növekedési rohamot és étvágy növekedést tapasztal, és egészséges ételekre van szükségük növekedési igényeik kielégítéséhez. A serdülők általában több ételt fogyasztanak otthonuktól távol, mint a fiatalabb gyermekek. Társaik is nagyban befolyásolják őket. Az étkezés kényelme sok serdülő számára fontos, és előfordulhat, hogy túl sokat fogyasztanak a rossz típusú ételektől (például üdítők, gyorsételek vagy feldolgozott ételek).

Beszélje meg serdülõjével a következõ egészséges táplálkozási javaslatokat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy egészséges táplálkozási tervet követ-e:

Egyél naponta három ételt, egészséges harapnivalók mellett.
Növelje a rosttartalmat az étrendben és csökkentse a só használatát.
Vizet inni. Próbálja elkerülni a magas cukortartalmú italokat. A gyümölcslé sok kalóriát tartalmazhat, ezért korlátozza a serdülő bevitelét. A teljes gyümölcs mindig jobb választás.
Egyél kiegyensúlyozott ételeket.
Kamaszkorának főzése során sütés helyett próbáljon meg sütni vagy sütni.
Győződjön meg arról, hogy serdülője figyeli (és szükség esetén csökkenti) a cukorbevitelét.
Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget uzsonnára.
Csökkentse a vaj és a nehéz mártások használatát.
Egyél több csirkét és halat. Korlátozza a vörös hús bevitelét, és lehetőség szerint válasszon sovány darabokat.

Az alábbiakban néhány hasznos szempont figyelhető meg, amikor ételeket készít kamaszának:

Intézkedjen a tizenévesek számára, hogy saját maguk tájékozódjanak a táplálkozásról azáltal, hogy tizenéveseknek szóló magazinokat vagy könyveket kínálnak élelmiszer cikkekkel, és ösztönzik őket, és támogatják az egészség, a főzés vagy a táplálkozás iránti érdeklődésüket.
Ha lehetséges, fogadja el javaslataikat az otthon elkészítendő ételekről.
Kísérletezzen a saját kultúráján kívüli ételekkel.
Rendeljen több tápláló snacket. Gyakran a tinédzserek mindent megesznek, ami kényelmes.
Ha vannak olyan ételek, amelyeket nem akar a tinédzserek megenni, kerülje őket az otthonba.