Táplálkozás gyerekeknek

Az egészséges táplálkozás ugyanazon stratégiáinak többsége, amely a felnőttek számára működik, a gyermekek számára is érvényes. A gyermekeknek ugyanazokra a tápanyagokra van szükségük, mint a felnőtteknek, de más mennyiségben.

Az egészséges táplálkozás minden korosztály számára azon alapul, amelyet a 2010-es étrendi irányelvek az amerikaiak számára különböző kategóriájú tápanyag-sűrű ételeknek neveznek. Ezek tartalmazzák:

Gyümölcsök és zöldségek. Különféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcs és zöldség, amely lefedi a színképet: vörös paradicsom és eper; narancs és sárgarépa; sárga tök és banán; leveles zöldek, avokádók és lime; Áfonya; és lila szőlő és padlizsán. Általános szabály, hogy minél gazdagabb a szín, annál egészségesebb az étel.

Gabonafélék. Teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, barna rizs, quinoa vagy teljes kiőrlésű kenyér.

Fehérje. Hal és más típusú tenger gyümölcsei, baromfi, baromfi, bab és más hüvelyesek, diófélék és magvak, valamint sovány húsok.

Tejtermékek. Alacsony zsírtartalmú tej, sajt, joghurt és más tejtermékek.

Zsírok. Ne féljen a zsíroktól - mindaddig, amíg ezek egészséges élelmiszerek, például halak, diófélék, magvak és növényi olajok.

Ugyanakkor a legjobb az alábbiakkal korlátozni a gyermekek táplálékfelvételét:

  • hozzáadott cukor, például édesített reggeli müzlik, szódavíz, gyümölcslevek, sütemények és hasonlók
  • szilárd zsírok, például virsli és más zsíros hús, teljes zsírtartalmú tejtermékek és sok elkészített étel
  • hozzáadott só chipsben, kenyérben és sok feldolgozott és elkészített ételben

Táplálkozás gyerekeknek Cikkek

Egészséges maradni, amikor fiatal unokákat nevel

A szárított gyümölcsöt egészséges-e fogyasztani?

A közeledben lévő polcra érkezve: Az új Nutrition Facts címkék

Fedezze fel az elrejtett cukrot az ételeiben

Gyerekek és reggeli - kövesse megérzéseit

Iskolai ebédek

Amikor meglátogatja orvosát - laktóz intolerancia

Előfizetések

táplálkozás

Kérjen egészségügyi információkat és tanácsokat a Harvard Medical School szakértőitől.

Online tanfolyamok

Napi egészségügyi tipp

Ne ülj annyira

A hosszú ideig tartó ülések növelik a betegség és az idő előtti halálozás esélyét. Íme néhány egyszerű trükk, amellyel kihozhatja magát a székéből: Miközben telefonál, álljon fel és járkáljon. Tévézés közben álljon és lépjen a reklámok közben. Ahelyett, hogy a sminkasztalnál ülne, álljon fel. Általában próbáljon 30 percenként talpra állni.