Táplálás

Ez a lista a táplálkozással kapcsolatban gyakran feltett kérdésekről, és linkek azokra az erőforrásokra, amelyeket a válaszukra létrehoztunk. A forrásokról szóló részünkben mindent megtalál, amit tudnod kell a megfelelő CrossFit diéta használatához. De legfőképpen tudnia kell, hogy a táplálkozás nem a diéta követéséről szól. A megfelelő táplálkozás életmód. Ne próbálja meg becsapni magát abban, hogy azt gondolja, megfelelő életmódot kaphat az életmód megváltoztatása nélkül. Nincs könnyű válasz vagy varázslatos golyó. Csak az oktatás és a minden nap következetesen megalapozott döntések fenntartják a helyes táplálkozás életmódját. A táplálkozásnak sem szabad a mindennapi életét gátló rögeszmévé válnia. Mindenki időről időre elengedi magát, és megoszt születésnapi tortát vagy fagylaltot barátaival. A boldog közeg megtalálása a kulcs a céljaid eléréséhez, és szeretnénk segíteni abban, hogy megtaláld ezt a közeget. Kezdje azzal, hogy képezze magát az alábbi információk felhasználásával.

1. Mit egyek?

Először, áttérés a minőségi ételek fogyasztására, amelyeket testünk fogyaszt. Ez a legtöbb ember számára nehéz feladat, mert a gabonafélék, a kenyér és más feldolgozott szénhidrátok nem tartoznak ebbe a csoportba. Vásároljon az élelmiszerbolt kerületén sovány húsokat, gyümölcsöket és zöldségeket, dióféléket és magokat. Ez az alaptáplálkozásról szóló cikk mindent világosan elmagyaráz. Nem javasoljuk, hogy először aggódjon, hogy bármit is teljesen kizár az étrendből. A táplálkozás sikerének kulcsa a kicsi, gyakori és tartós változás.

2. Minőségi ételeket eszem. És most?

Ezután azt javasoljuk, hogy olyan minőségi ételeket fogyasszon olyan arányban, amelyek táplálják az atlétikai tevékenységet és biztosítják a hormonális egyensúlyt. A legjobb módja annak, hogy ezt elérjük, a Zóna diéta. A zóna diéta 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt ír elő minden étkezéshez. Azt is előírja, hogy egész nap több kis ételt eszel. Itt olvashatja el a Zóna diéta végleges útmutatóját.

3. A férjem/feleségem soha nem fog erre menni. Mit kellene tennem?

Ez nem táplálkozási, hanem inkább vezetési kérdés. Először is, bármilyen táplálkozási terv betartása nagyon nehéz lesz, ha házastársa nincs a fedélzeten. Az egyszerű feladat, hogy két különböző ételt készítsen két ember számára, önmagában is vitatott. Továbbá, ha a házastársa meglátja, hogy jó döntéseket hoz, megkérdőjelezheti vagy kigúnyolhatja döntéseit bűnösség vagy elégtelenség érzése miatt. A házastársa azt is gondolhatja, hogy diétát szúr nekik, mert nem vagy elégedett velük. Ezek nehéz akadályok, még akkor is, ha mindent helyesen csinálsz. Fontos, hogy szerettei tudják, hogy vágyad egyszerűen az egészséged és az erőnlét javítása. Ha ezeknek a kérdéseknek a kezelése után mégis holtpontra jut, akkor egyszerűen más céljai lehetnek, mint a házastársának, vagy sokkal nagyobb vágya van azok elérésére.

4. Mi van a gyerekeimmel?

Táplálja őket ugyanolyan minőségű ételekkel, de ne aggódjon attól, hogy a növekvő gyermek számára a teljes élelmiszermennyiséget ezredesíti. Csak győződjön meg róla, hogy valódi ételt fogyasztanak (lásd az 1. kérdést), és minden étkezéshez kapnak némi fehérjét, zsírt és minőségi szénhidrátot (gyümölcsök és zöldségek). Ha úgy gondolja, hogy tiltakozni fognak, amikor grillezett csirkét és zöldségeket szolgálnak fel nekik, nem pedig McNuggets csirke, makaróni és sajt, akkor azt javasoljuk, hogy legyen vezető és állja meg a helyét abban, ami a legjobb a gyermekének - nem az, ami kielégíti a vágyát vagy az indulatokat abban a pillanatban. Néha nehéz vezetőnek lenni. Ígérem, végül elég éhesek lesznek ahhoz, hogy megegyék, amit felszolgálnak. Gerber nem volt körülbelül 100 évvel ezelőtt, de az emberek voltak, és valahogy túléltük.

5. Hogyan főzzem meg az összes kedvenc tésztámat, rakott süteményemet és desszertemet, és továbbra is egészséges étrendet kövessek?

Te nem. Az egészséges táplálkozás életmódváltás. A régi életmódból sok minden egyszerűen nem felel meg az egészséges életmód új életmódjának. De nem kell teljesen lemondania semmiről. Mindenki lazítson, és időről időre fogyasszon csaló ételt vagy desszertet. De amit nem szabad megtenni, az megbolondulni próbálja az összes kedvenc magas szénhidráttartalmú ételt valami egészségesre módosítani, mert egyszerűen nem működik. Az alapkérdés az étellel való érzelmi kapcsolat megszakítása. Az étel üzemanyag. Csak egye meg, és folytassa az életet. Az étel nem a boldogság elérésének módja. A boldogság az történik az életben, amikor nem eszel. Ha érzelmi kiteljesedést és kielégülést kap az ételektől, akkor ez egy olyan lyuk bizonyítéka az életében, amelyet megpróbál kitölteni. A CrossFit egészséges célja a célok kitűzésének és megvalósításának, valamint az idős hasonló gondolkodású emberekkel való eltöltésének, ami része ennek a lyuknak. De el kell kezdeni a helyzet felismerésével és annak elfogadásával, hogy ha változtatni akarsz, akkor változtatnod kell. Régi étkezési szokásai csak megadják a régi eredményeket.

6. Hogyan egyek ki?

Egy étteremben egészséges döntéseket hozni nem nehéz. Tervezze meg étkezését a fehérjeforrása körül. Minőségi fehérje adagot szeretne, akkora, mint a tenyere. Ezután válassza az egészséges szénhidrát opciókat. A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű választás. Például egy 6 oz steak brokkoli oldalával kiváló választás. Egy mexikói étteremben kedvelheti a fajita szoknya steaket rizzsel és guacamollal. Christina „Éttermek, döntések és zónázás… Ó, én” című cikkében kitűnő tanácsokat írt az éttermekben történő egészséges döntésekről. Az alabamai Huntsville-ben található Top 10 zónabarát étkezésről szóló cikkünket is megtekintheti.

7. Mi a helyzet az alkohollal?

Nyilvánvaló, hogy az alkohol nagyon rossz, ha a felesleghez szokott. Az alkalmi használat azonban még mindig belefér az egészséges életmódba. Mennyi túl sok? Csak te dönthetsz igazán. A legtöbb CrossFit sportoló, akit ismerek, alkalmanként fogyaszt alkoholt. Ismerek olyan sikeres sportolókat is, akik minden este söröznek. És sok más sikeres sportoló teljesen tartózkodik az alkoholtól. Összességében csak győződjön meg arról, hogy alkoholfogyasztása rekreációs célokat szolgál, és nem függőséget, majd illessze be táplálkozási és edzési tervébe. Az alkohol befolyásolja az alvást, a gyógyulást és a testösszetételt is, ezért mindig megvizsgálja, hogy nem éri-e el céljait.

8. Javasol-e valamilyen kiegészítést?

Egy pár kiegészítő mindenképpen segíthet abban, hogy gyorsabban javuljon az erő és a testösszetétel. Mielőtt azonban róluk beszélnénk, olvassa el ezt, és higgye el: Ha étrendje vacak, akkor a legtöbb előnyt akkor éri el, ha rögzíti étrendjét, mielőtt valaha kiegészítést szedne. Ha a diéta szar, akkor semmilyen kiegészítő nem segíthet. Ha az étrended szar, semmilyen kiegészítő nem fogja "szakadtnak" tűnni. Mielőtt kiegészítőket szedne, javítsa ki étrendjét. Ha ez nincs így, akkor a halolajat és a kreatint ajánljuk jóformán mindenkinek, akinek pulzusa van. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a kreatin csak testépítőknek vagy meadead-eknek szól, de ez csak a hagyományos bölcsességről beszél. A tudomány azt állítja, hogy a kreatin a történelem során a leghatékonyabb, legbiztonságosabb és alaposabban kutatott kiegészítő - és mindenkinek jó. Nulla negatív mellékhatással fokozza az erő fejlődését. A kreatinról kimutatták, hogy javítja az idősek mentális működését is. A kreatin-monohidrát az egyik legolcsóbb elérhető kiegészítő. Olyan könnyű és olyan jó az Ön számára, nincs mentség, hogy ne vegye be. Komolyan, vásároljon kreatin-monohidrátot, és kezdje el szedni minden nap. A második kiegészítő, amely egyértelmű győzelmet jelent minden fronton, a halolaj, amelyről az alábbiakban beszélünk.

9. Mi a halolaj?

A novella az, hogy testének szüksége van Omega 3 zsírsavakra az élet minden fontos funkciójához: gondolkodáshoz, szövetek helyreállításához, mindenhez. A 40 000 évvel ezelőtti emberi étrend rengeteg Omega 3-at biztosított számunkra. Modern étrendünk nagyon keveset biztosít számunkra, még akkor is, ha egészségesen étkezünk, mint a CrossFitters. A halolaj az egyetlen legjobb módszer a testének szükséges Omega 3 megszerzésére. A „Miért a halolaj?” Címmel teljes forrást írtunk ez megmagyarázza az aprócska tényeket, amelyek mögött miért használjuk és hogyan használjuk. Olvassa el a teljes történetet. A novella az, hogy a halolaj az egyetlen legegyszerűbb lépés, amelyet megtehet a szilárd CrossFit étrend felé.

10. Mit kell ennem edzés előtt?

Ez az utóbbi két téma apró részletek, amelyek miatt azt javasoljuk, ne aggódjon addig, amíg az összes többi táplálkozási döntését helyesnek nem tartja. Ha aggódsz az edzés előtti és utáni táplálkozás és időzítés miatt, de ebédre még mindig van egy szelet banánkenyér és sós keksz, akkor teljesen a ló elé teszed a kocsit. Először szerezze be az alapokat, majd kövesse a részleteket. Tehát a válasz ... Az optimális teljesítmény érdekében az edzést megelőző 24 órában tiszta ételekből kell fogyasztania a zóna arányú ételeket, ugyanúgy, mint azt javasoljuk, hogy minden nap fogyasszon. Az egyetlen igazi kérdés az, hogy milyen mennyiségű ételt kell megenni edzés előtt, és a válasz minden sportolóra jellemző. Szinte senki nem szereti az étkezést közvetlenül edzés előtt, 30, vagy annál kevesebb perc alatt 3, 2, 1, GO előtt! A legtöbb sportoló egy órával vagy annál többet eszik az edzés előtt. Egyes sportolók úgy találják, hogy a WOD előtt hosszabb ideig kell böjtölniük az émelygés elkerülése érdekében. A teljesítménye azonban csökken, ha nem fogyaszt egy kis üzemanyagot a WOD előtt, ezért győződjön meg róla, hogy valamilyen minőségi ételt evett valamikor az azt megelőző 1-3 órában. Csak a kísérletezés és az Ön számára legmegfelelőbb megtalálása ad választ.

11. Mit egyek edzés után?

Az az érzésem, hogy sokan azt hiszik, hogy itt megtalálják a varázslövedéket, és valahogy az egyszarvú nyelv és a Cinnamon Toast Crunch tökéletes, kevert főzetének elfogyasztásával közvetlenül edzés után figyelmen kívül hagyhatják a táplálkozást a nap további 23 órájában. Csakúgy, mint az élet nagy részében, az eredményeket sem egy mesterien megtervezett és hihetetlenül kivitelezett eseményen keresztül érjük el, hanem egész nap, minden nap véget nem érő apró, de intelligens döntések révén.

Az edzés utáni táplálkozás célja a helyreállítás optimalizálása a glikogénkészletek feltöltésével és a szövetek helyreállításához szükséges fehérje biztosításával. Ez javítja a következő edzés eredményeit, csökkenti az éhséget a nap folyamán, és javítja a testösszetételt. Az a két dolog, amire feltétlenül szükséged van az edzés után

Gyorsan felszívódó szénhidrát (gyümölcsök, bogyók, édesburgonya, rizs, sőt cukor)
Gyorsan felszívódó fehérje (savófehérje vagy tojásfehérje előnyösebb)

Ezen összetevők megszerzésének egyik egyszerű módja az edzés utáni rázás, olyan fehérjeporral, mint a Progenex Recovery. Sok vállalat nagyszerű termékeket gyárt edzés után. A Progenex egy nagyon népszerű márka, amely hatékony és nagyon jó ízű. Emiatt a CrossFit Impulse-nél raktározzuk és értékesítjük a Progenex-et. Szeretnénk megkönnyíteni az edzés utáni megfelelő táplálkozást, mert ez felerősíti az eredményeket. Egy átlagos méretű férfi esetében az edzés utáni turmixnak legalább 21 gramm fehérjét és 36 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia. Kisebb vagy nagyobb sportolók ennek megfelelően méretezhetik ezeket a számokat. Előfordulhat, hogy különböző termékeket kell kevernie az adott szénhidrát- és fehérje-keverék megszerzéséhez. Például a Progenex Recovery-hez más forrásból kell hozzáadni szénhidrátot a keverék eléréséhez.

Hasonlóan az edzés előtti táplálkozáshoz, vegye figyelembe ezeket az irányelveket, kísérletezzen, és keresse meg, hogy mi működik Önnek. És ne feledje, hogy az edzés utáni étkezés átlépi a t-t, és az i-t egy már szilárd táplálkozási tervre írja. Ők nem állnak a szilárd táplálkozási terv középpontjában.

Ha olyan kérdése van, amelyre itt nincs megválaszolva, vagy van konkrét egyéni kérdése, nyugodtan válaszoljon vegye fel velünk a kapcsolatot itt. Mindig örömmel beszélgetünk veled. Neked dolgozunk, és segíteni akarunk céljaid elérésében, ezért ne légy félénk.