Táplálkozás az ifjúsági focisták számára

Számos orvosi tanulmány és cikk részletezi az ifjúsági sportolók számára szükséges étrendi bevitelt. A futballisták általában nagy mennyiségű kalóriát égetnek el egy verseny alatt. Kritikus annak biztosítása, hogy a sportoló megfelelő felhasználható kalóriákkal rendelkezzen a játékhoz a csúcsteljesítmény biztosítása érdekében. Észrevetted már, hogy az utolsó percben eldől, hogy a magas kaliberű csapatok között mennyire egyenlő a képességek száma? A különbség általában a játékos fizikai és szellemi állóképessége, amely közvetlenül összefügg a megfelelő táplálkozással. Ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken, a koncentráció és az energia is csökken.

A test energiát termel szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból. A szénhidrátokat a legkönnyebb energiává alakítani. A fehérjéket lassabban égetik el, de hosszabb ideig tartanak, és a zsírok veszik igénybe a leghosszabb időt. Győződjön meg róla, hogy gyermeke legalább 1 órával enni kezd egy könnyű ételt a játék előtt. A fiatal játékosoknak sok szénhidrátra van szükségük (kenyér, tészta, rizs, palacsinta stb.). A teljes szemek előnyösek. Kerülje a sült vagy nagyon zsíros ételeket, amelyek lassabban emészthetők. Kerülje a nagyon koncentrált édességeket (cukorka, sütemény stb.), Amelyek glükóz-tüskéhez, majd gyors csökkenéshez vezethetnek, ami erősen korlátozza a koncentrációt és az energiát. A folyadékpótlást bele kell foglalni a játék előtti rutinba. A víznek a legtöbb fiatal sportolónak megfelelőnek kell lennie, kivéve, ha nagyon forró vagy párás, vagy ha egymás ellen játszanak. A sportitalok túl nagy része a korábban említett magas cukorszinthez és összeomláshoz vezethet. A játék utáni étkezés is fontos, különösen a versenyek alatt. Ha marad a mezőkön, hozzon megfelelő ételt ahelyett, hogy támaszkodna az engedményeket stand hot dog és édességet. Gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyerek, granolarudak, perecek és könnyű szendvicsek könnyen hűtőben tárolhatók a harapnivalók között.

A játékosoknak stabil táplálékbázissal kell rendelkezniük, amely megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz. A sportolónak megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat is kell kapnia étrendjéből. A vas és a kalcium különösen fontos a serdülő nőknél, és pótlásra lehet szükség ebben a csoportban, ha nem kapnak megfelelő mennyiségű étrendet. Dr. Mark Reinking nemrégiben végzett tanulmánya az NCAA női sportolókról szignifikánsan magasabb sérülési arányt és lassabb gyógyulást mutatott azoknál a sportolóknál, akik kóros és alacsony kalóriatartalmú étkezési szokásokkal, többek között bulimia és anorexia mellett szenvedtek. A vizsgálatban részt vevő, rendezetlen étkezést végző sportolók háromnegyedének lábfájása volt, különösen a futóknál. Ebben a csoportban több stressztörés is volt. Van egy jól dokumentált állapot, az úgynevezett női sportoló triád, amely magában foglalja az alacsony energiát, a menstruációs rendellenességeket és a gyenge csontokat. Korábban az edzők azt mondták a női sportolóknak, hogy elég keményen edzenek, amikor abbahagyják a menstruációkat. Most már tudjuk, hogy ez a kalóriahiány jele.

A megfelelő egyensúly és a gyermek étkezésének időzítése a legnagyobb esélyt adja a sikerre. Szülőként biztosíthatja számukra azt a táplálékot, amely segít nekik a legjobbat nyújtani. Ki tudja, talán a gyermeke teszi meg a tökéletesen időzített passzt, vagy az utolsó percben gólt szerez a játék megnyerésében!