Táplálkozás a fiatal jégkorongozó számára: Útmutató a szülőknek

Minden hokiszülő álma, hogy kis bajnoka profi jégkorongozóvá váljon. Az utazás korán kezdődik, és a szülők célja, hogy segítsék gyermeküket képességeik és technikájuk fejlesztésében, valamint a játék iránti szeretet felkeltésében. A jó táplálkozás és a megfelelő étrend elengedhetetlen minden sportághoz, és még inkább a jégkorongban.

Számos edző azt mondja nekünk, hogy a szülők elvárják tőlük, hogy magyarázzák el az egészséges táplálkozás fontosságát és előnyeit. Amit nem értenek meg, az az, hogy a fiatal hokis jó táplálkozása otthon kezdődik. Gyermeke nem felelős étkezési szokásaiért; szülőként vagy. Ha felnövekszik, gyermeke megérti a jó étrend értékét ahhoz, hogy elit játékossá váljon. Néhány dologra a szülőknek ügyelniük kell, hogy segítsék gyermekeik általános fejlődését.

Kerülje a gyorsételeket

Manapság többnyire mindenki tudja, hogy a gyorsétel üres kalóriákat tartalmaz. A fiatal jégkorongos játékos jó táplálkozása azt jelenti, hogy abba kell hagynia a pénz gyorsétkeztetését, amikor egy kis időbe telik egészséges étel elkészítése. Az élelmiszerbolt-listának rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány húst és teljes kiőrlésű ételeket kell tartalmaznia (amikor csak lehetséges, mindig a biotáplálék a legjobb).

Kerülje azokat a cukros gabonaféléket és a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, mint a chips, a süti és az édesség. Ehelyett tartsa hűtőszekrényét szeletelt gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyeket falatként fogyaszthatnak. Az NHL egykori játékosa, Mike Zigomanis vegán lett és a legfelsőbb szinten játszott, ami bizonyíték arra, hogy a zöldségek minden szükséges tápanyagot képesek biztosítani.

Távolítsa el a túlevést

A hagyományos napi háromszori étkezés nem sok sportoló által végzett; a túlevés túl nagy nyomást gyakorol a gyomorra. Következésképpen előfordulhat, hogy az élelmiszer nem emészthető meg megfelelően, és a szervezet nem fogja elegendő mennyiségben megkapni a szükséges tápanyagokat. Ez negatívan befolyásolhatja a játékos állóképességét és koncentrációs szintjét. A szülőknek meg kell győződniük arról, hogy gyermekeik nem esznek-e túl, főleg játék vagy gyakorlat előtt.

Ehelyett feltérképez egy ütemtervet, ahol gyermeke egész nap kisebb adagokat eszik. Ez segít a tápanyagok megfelelő felszívódásában. Íme néhány játék előtti táplálkozási igény, amelyet a fiatal hokisok szüleinek szem előtt kell tartaniuk.

Játék előtt: Mit és mikor kell enni

Nagyon fontos, hogy a szülők megfelelő egyensúlyt teremtsenek abban, hogy gyermekük mit eszik egy játék vagy gyakorlat előtt, mivel kulcsfontosságú, hogy szükség esetén az energiájuk optimális legyen. Az emésztéshez és felszívódáshoz szükséges idő az elfogyasztott ételtől függően változik. Ezért egy játék vagy gyakorlat előtt azt szeretné, ha gyermeke kevesebb húst és több zöldséget fogyasztana, hogy amit megeszik, könnyen megemészthető legyen. Győződjön meg arról is, hogy fiatal sportolója két és fél-három órával a játék vagy a gyakorlat előtt megeszi-e ennek az ételnek a jó részét. És hogy mit kell enni a játék után vagy a gyakorlat, ugyanolyan fontos lehet.

Az amerikai női jégkorong-válogatott diétás titka jutalmakat aratott: Úgy tűnt, sokkal energikusabbak, mint riválisaik, és a második legjobbként végeztek a 2018-as téli olimpián. Mondanom sem kell, hogy a megfelelő étrend lehet a különbség a győzelem és a vesztés között.

Végső soron a gyermeke kemény munkája és odaadása segíti őket álma megvalósításában. De a hosszú és sérülések nélküli karrierre való felkészülés otthon kezdődik, megfelelő táplálkozással a fiatal jégkorongozó számára.

Megjegyzés: Gyermekének speciális étrendi igényei lehetnek. Az étrend módosítása előtt mindig forduljon orvoshoz.