7 szuperélelmiszer, amelynek mindig a kosarában kell lennie

Az egzotikus szuperélelmiszerek, amelyeket rendkívüli zsírégető erejük vagy más fogyókúrás csodájuk miatt hirdetnek, nagy figyelmet kapnak a médiában. De az egészséges táplálkozás mindennapi hősei ez a hét alapvető elem, amely erőteljes táplálékot és harci éhséget nyújt Önnek, valahányszor megüt. Vegye bele ezeket az ételeket a napi étrendbe, és ők lesznek a legfontosabb szövetségesek a fogyás céljának elérésében.

Íme hét szuperétel, amelyet ma hozzá kell adni az élelmiszerboltok listájához:

1. Fekete bab

Áramforrás: Egy csésze fekete bab 15 gramm fehérjével táplálja, de nagyon kevés telített zsír van (kevesebb, mint fél gramm), különösen más fehérjeforrásokhoz képest. A csésze főtt bab körülbelül 12 gramm rostot is tartalmaz - a felnőtt nők számára ajánlott napi 21-25 gramm majdnem fele. A rost lelassítja az emésztést, ezáltal órákig érezheted jóllakásodat. Minden nagy ok arra, hogy ezt az ételt felvegyük az élelmiszerboltok listájára.

Próbáld ki: Próbáljon meg előkészíteni egy nagy adag fekete babot vasárnap délután, és egész héten használja salátákban és quesadillákban. Vagy pürésítse, hogy testet adjon a levesekhez vagy a pörköltekhez. Tovább Nutrisystem? Egy fél csésze főtt bab egynek számít SmartCarb.

Minden, amit valaha is tudni akartál a szénhidrátokról

2. Barna rizs

Áramforrás: Az egész, feldolgozatlan rizs (más néven barna rizs) magas vitamin- és ásványi anyagtartalmú, alacsony glikémiás indexű, amely azt méri, hogy az ételek milyen gyorsan emelik a vér glükózszintjét, ami az éhségérzet oka. Az Archives of Internal Medicine című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy heti két vagy több adag barna rizs elfogyasztása alacsonyabb elhízási kockázattal és 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával jár.

Próbáld ki: Használjon barna rizst a kedvenc pilaf vagy gabona salátájában. Keverjük össze paradicsommal és pirított hagymával, hogy kiadós töltelék legyen a töltött paprikához. Próbálja ki egy tejmentes rizspudingban, amelyet időnként kielégítő csemegeként élvezhet. Ha Nutrisystem-et használ, számoljon egy fél csésze barna rizst egy SmartCarb-ként.

Van cukorbetegséged, és keres egy működő fogyókúrás tervet? Tudj meg többet Nutrisystem D, 2-es típusú cukorbetegségre tervezett étkezési programunk.

Minden, amit valaha is tudni akartál a szénhidrátokról

3. Sötét levelű zöldek

Áramforrás: Az olyan zöldségek, mint a kelkáposzta, a gallérzöld és a spenót, rendkívül tápanyagokban gazdag élelmiszerek - vagyis vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb egészségügyi előnyöket nyújtanak a legkevesebb kalóriamennyiség mellett. A leveles zöldek magas rosttartalommal rendelkeznek, és foláttal vannak ellátva, egy olyan B-vitaminnal, amely segíti a testet a szénhidrátok és zsírok lebontásában és energiává alakításában, amire szüksége van a mozgalmas napon. Ez egy szuperétel, amelyet feltétlenül meg kell adnia az élelmiszerbolt listáján.

Próbáld ki: A legtöbb zöld nyersen táplálóbb, ezért együk salátákba, vagy turmixokhoz adjuk. Ha a főtt zöldséget kedveli, dinsztelje meg hagymával és fokhagymával az egészséges köretnek, vagy adjon omletthez, krumplihoz és leveshez. A Nutrisystem-en élők számára a sötét levelű zöldséget korlátlan zöldségfélének tekintik. Válasszon naponta legalább négy adag nem keményítőtartalmú zöldséget.

Hogyan lehet tudni, hogy hány diót kell enni

4. Mandula

Áramforrás: Uzsonnaként a mandula jelentős hatással lehet a testsúlyára - derül ki az International Journal of Obesity tanulmányából. A túlsúlyos emberek két csoportját követte, akik ugyanazt az egészséges étrendet fogyasztották, kivéve az egyiket mandulával, míg a másik csoport pattogatott kukoricát, kekszet és egyéb étkezés közötti ételeket választhatott. Hat hónap elteltével a mandulát fogyasztók súlya és testtömeg-indexe 18% -kal csökkent, míg a másik csoport 11% -kal csökkent. Ez jó ok arra, hogy ma mandulát vegyen fel az élelmiszerboltok listájára!

Próbáld ki: A nyers vagy szárazon pörkölt mandula mentes az egészségtelen zsíroktól, amelyek az olajban pörköltekhez tartoznak. Fél uncia (vagy kb. 15-20 dió) töltő snacket kínál, amelyet menet közben is élvezhet. Az ízfokozás érdekében hagyja ki a sót, és szórja meg a mandulát chili porral, vagy dobja fel egy kis sriracha szószsal. Ha részt vesz a Nutrisystem programban, a fél uncia mandula egy PowerFuelnek számít.

6 módszer az anyagcseréd fokozására

5. Túró

Áramforrás: Egy csésze túró csak 160 kalóriát tartalmaz, de 30 gramm fehérjét biztosít és csak 2 gramm zsírt tartalmaz. A többi tejtermékhez hasonlóan a túróban is magas a kalciumtartalom, ez olyan tápanyag, amely felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a test zsírégetését.

Próbáld ki: Egy százalék zsírtartalmú túró az összes fehérjét felesleges kalória nélkül juttatja el Önhöz. Réteges túró friss gyümölcsökkel a szórakoztató és egészséges reggeli parféért. Sült burgonyára használjuk tejföl helyett, vagy pirítóssal készült krémsajt helyettesítésére. Keverjen hozzá olyan gyógynövényeket, mint a kapor és a kakukkfű, hogy gyors és ízletes mártást nyerjen a nyers zöldségekhez. A Nutrisystem-en? Számítson egy fél csésze túrót egy PowerFuel-ként.

5 furcsa étel, amelyet most meg kell próbálni

6. Csirkehúsleves

Áramforrás: A sok ízletes leves, a csirkehúsleves alapja önmagában felbecsülhetetlen súlycsökkentő segítség lehet. Természetesen alacsony a kalóriatartalma - 40 uncia nyolc uncia adagban - mindössze két gramm zsírral. A meleg húsleves nemcsak egy hideg napon melegít fel, magas ásványianyag-tartalma felpörgeti az anyagcserét, kalóriát éget, miután befejezte az ivást.

Próbáld ki: Menjen alacsony nátriumtartalmú húslevessel, hogy elkerülje a felesleges sót az étrendben. Kortyoljon egy csésze húslevest kávé helyett egy délutáni felvételhez. Adjon hozzá egy fél csésze kedvenc zöldségét, hogy kiadós ebédidőt készítsen. A csirkehúsleves a Nutrisystem ingyenes étele.

Hogyan lehet enni a jobb bőrért

7. Citrom

Áramforrás: A friss citrom kipréselése egy savanykás, savas aromát ad a víznek és a teának, ezáltal a kalóriamentes italok frissítő kortyokká válnak. Sőt, a citromban lévő citromsav stimulálja az emésztési folyamatokat és egyensúlyba hozza a vércukorszintet étkezés után.

Próbáld ki: Használjon citromlevet saláták öltöztetéséhez, zöldséges ételek élénkítéséhez vagy hal- vagy csirkeételek ízesítéséhez. Edzés után kortyolgasson citromos vizet cukros, magas kalóriatartalmú sportitalok helyett, hogy helyreállítsa az izzadás során elvesztett értékes tápanyagokat. A Nutrisystem-en a citrom ingyenes étel. Élvezze!

További útmutatást keres a bevásárlólista elkészítéséhez? Nézze meg a Nutrisystem útmutató a gyártási folyosóhoz, és ezt ne felejtsd el Kalauz és kenyér útmutatója! >