Szuper hatékony kargyakorlatok a petyhüdt karok megszabadításához!

2017-07-08 | Feladta: Chhavi | 1662 nézet

A petyhüdt vagy kövér karok hatalmas zavart okozhatnak bárkinek. Senki sem szereti a karcsú karokat, mivel azok nagyobbnak mutatják a karjait, mint amilyenek valójában. A legtöbb lány manapság vékony vagy ujjatlan ruhát akar viselni, amelyhez tónusú, karcsú karokat szeretne; míg a férfiak terjedelmes izmokat akarnak. Rendszeres kargyakorlatok nemcsak a karja körüli zsír csökkentésében, hanem tónusú karokban is segítenek.

Egyszerű kar gyakorlatok a zsír elvesztésére a karjaidból:

1. Súlyemelés

A súlyemelés az egyik legjobb gyakorlat, hogy tónusú karja van és csökkentse a karzsírt. Nagyon hatékonynak bizonyulhat a hasi zsír eltávolításában is. A gyakorlat elvégzéséhez ki kell választania egy elemet otthonából. Például kiválaszthat egy 2,5 literes vizes palackot vagy egy hideg ital palackot, amelyet súlyként használhat. Akár egy súlyzót is használhat, ha van otthon. Az ötlet az, hogy használjunk valamit az egy kilogramm körüli súly emeléséhez. Ne használjon olyan dolgot, amely törhető vagy értékes, mert leeshet és eltörhet.

Üljön egyenesen egy székre, és mindkét kezével fogja meg azt a tárgyat, és emelje a feje fölé. Tartsa szorosan a tárgyat, miközben egyenesen tartja a karját. Most engedje le a súlyt úgy, hogy a háta mögé viszi; engedje le annyit, amennyit csak tud. Ügyeljen arra, hogy ne bántsa magát, és ne okozzon fájdalmat. Most lassan mozgassa a feje fölé emelt tárgyat, és lassan mozgassa a karjait. Ez azért van, mert minél lassabban mozgatja a karját, annál tónusosabb és karcsúbb lesz a karja. Amíg ezt a gyakorlatot végzi, nézze meg, hogy a felkarja közel van-e a fejéhez és a füléhez. Három 20 ismétlést kell végrehajtania ennek a gyakorlatnak.

Jegyzet: Körülbelül egy perc pihenőt vehet igénybe minden szett után. Akár fokozatosan növelheti a súlyt vagy a testmozgásokat, hogy gyorsan elveszítse a karzsírt.

2. Tricepsz Dips

Ez az idő óta tesztelt kargyakorlatok a tónusú karok megszerzéséhez. Könnyedén elvégezheti ezt a gyakorlatot otthon egy 2 méter magas szék vagy asztal segítségével. Helyezze az asztalt vagy a széket stabil helyzetbe. Álljon a szék elé, és tartson legalább 3 láb távolságot. Fordítsa hátat, és tartsa kezét az asztalon vagy a széken. A kezének váll szélességben kell lennie. Ezután haladjon kissé előre, 3-4 lépésnyire a széktől vagy az asztaltól. Hajlítsa meg térdeit, hogy igazodjon a szék vagy az asztal magasságához, miközben a felsőtestét egyenesen tartja. Ezután meg kell hajlítania a könyökét, és a testét a lehető legalacsonyabban le kell engednie a földre. Ezután térjen vissza a szokásos helyzetébe. Hajtson végre háromszor 20 ismétlést, hogy karjait karcsúbbá tegye.

3. Push-Up

A fekvőtámaszok segítenek a felkarok tonizálásában azáltal, hogy elégetik a zsírt ezen a területen. A legjobb dolog ebben a kargyakorlatban az, hogy az ellenállási gyakorlat végrehajtásához nincs szükség súlyzókra, súlyzókra vagy egyéb felszerelésekre. Ez a gyakorlat a tricepszen működik a legjobban, és megadja a kívánt eredményeket.

A gyakorlat elvégzéséhez a földön kell feküdnie a gyomrán. Most tartsa együtt a lábát, és vegye fel a fekvőtámaszt. Tartsa a kezét a váll szélességénél szélesebb körben, miközben a könyöke egyenes. Ezután meg kell hajlítania a könyökét, és le kell engednie testét a föld felé. Ne feledje, hogy a gyomrának nem szabad érintenie a földet. Minden nap három 10 ismétlésből álló sorozatot kell végrehajtania, hogy tónusú megjelenést biztosítson a karjainak.

Jegyzet: A kezdők nehezen tudják elvégezni ezt a gyakorlatot; így kipróbálhatják a térd fekvőtámaszait, ahol nem kell minden nyomást gyakorolni a lábujjaira és a kezeire, de a testét térdre és kézre foghatja.

4. Csukló forgatása

Ez egy másik hasznos gyakorlat, amely segít csökkenteni a karzsírt és tónusú karokat kapni. Ezt a gyakorlatot rendszeresen el kell végeznie. Ha rendszeresen végezzük, ez a gyakorlat megégetheti a karban lerakódott zsírt. Ezenkívül fél kilogramm súlyra van szüksége; két félliteres vizes palackot vehet erre a gyakorlatra.

Álljon egyenesen, és tartsa mindkét kezében a félliteres palackokat. Ezután el kell forgatnia tenyerét először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba, miközben a vizes palackokat tartja. Végezze el ezt a kargyakorlatot kb. 1 percig minden forgatásnál.

5. Olló

Az olló az egyik legjobb kargyakorlat, amely karjainak tónusúnak és feszesnek tűnik. A gyakorlat végrehajtásához álljon egyenesen, és tartsa a kezét egyenesen maga előtt. Ne feledje, hogy a kezének vállmagasságban kell lennie előtted. Ezután nyújtja a kezét oldalra, és vigye vissza az elejére úgy, hogy mindkét kar átfedje egymást, úgy néz ki, mint egy olló. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 20-szor. Ezt a gyakorlatot 15-20 percig végezheti.

Néhány alapvető tipp a petyhüdt karok megszabadulásához:

1. Csökkentse a napi kalóriabevitelt. Csökkentenie kell a kalóriákat, és célul kell kitűznie a napi 500 kalória csökkentését.

2. Igyon sok egészséges folyadékot. 8-10 pohár víz elfogyasztása az egyik legjobb módszer a súlygyarapodás megakadályozására. Emellett csökkentenie kell a szénsavas italok és az alkohol fogyasztását.

3. Ne hagyja ki a reggelit. Egyél egészséges, tápláló reggelit.

4. Ne töltse be egyszerre az étvágyát. Fogyasszon napi hat kisebb adag ételt. Fogyasszon egészséges ételeket, ahelyett, hogy feldolgozott ételeket fogyasztana, ha éhesnek érzi magát.

5. Legyen fizikailag aktív. A rendszeres testmozgás nemcsak a kidudorodó karok megszabadulásában segíthet, hanem az egész testét is formában tartja.

A fent említett kargyakorlatok rendkívül hatékonyak, és ha naponta gyakorolják őket, akkor segíthetnek megszabadulni a karzsírtól. Ha nehezen próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, kiválaszthatja bármelyiket is, de mindenképpen gyakorolja naponta. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, aludj és fizikailag aktív legyél, és soha nem fogod látni, hogy karjaid elernyednek, vagy a tested kialszik. "Maradj aktív, maradj egészséges."