Adieu mondása a szülés utáni hasának (de ezt is megünnepeljük)

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Gratulálunk! A tested csak egy új embert növesztett. Ez szuper hihetetlen!

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, valószínűleg kaptatok néhány „harci sebet”, amelyek bizonyítják, hogy átestetek. Igen, a szülés utáni szórakozásról beszélünk, például kimerültségről, hullámvasút érzelmekről, könnyekről ... és arról a szülés utáni hasról.

Egyes napokon akár azt is érezheti, hogy választania kell a lapos pocak és az újszülött simogatások között! De legalább kezdetben ünnepelje a testét azért, amit tett, és tudja, hogy az azonnali lapos has túlértékelt, és talán jobban megfelel a személyi edzővel és a bentlakó dadákkal rendelkező hírességeknek.

Ezt követően szívbe veheti a tudat, hogy van olyan tennivaló, amely elveszíti a csecsemő súlyát, és úgy tűnik, makacsul lóg a közepén.

Baba kint ... szóval mi duzzasztja a hasat? Vajon hasi zsír vagy laza bőr vagy hormonok vagy mi?

Nos, ez egy kicsit mindenből. Hízott valamennyit, pontosan ezt kellett volna tennie. A hasizmaid - két párhuzamos izomsáv, amelyek támogatják a magodat - kinyújtódtak.

Gondoljon bele: Az átlagos újszülött súlya körülbelül 7 font (3,2 kilogramm). A hasizmaidnak (abs) és a kötőszövetnek szét kellett húzódniuk, hogy helyet kapjanak ennek. Ugyanakkor a vékonybél, a sigmoid vastagbél és a gyomor udvariasan áthelyeződött, hogy még a babának is több hely legyen.

A súlygyarapodás és a nyújtás mellett teste hormonokat termelt, hogy rugalmasabbá tegye a kötőszövetet. Lélegezz bele abba az újszülött illatba - keményen dolgoztál annak megszerzéséért.

Tudod, hogyan szerezted - most hogyan veszíted el?

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint a testtömeg-indexétől (BMI) függően a terhesség alatt 11–40 fontot (5–18 kilogramm) kellett volna növelnie. A jó hír az, hogy ennek a súlynak egy részét azonnal elveszíti.

A baba súlya először jön le - ez nyilvánvaló. Körülbelül még néhány fontot fog leadni azonnal, ha elveszíti a vért, a folyadékot és a magzatvizet.

A születés utáni első héten azt tapasztalhatja, hogy gyakrabban fut a fürdőszobába, és amikor éjjel felébred, a pizsamát izzadságtól áztatja. Ezek az extra kellemetlenségek a tested módja, hogy megszabaduljon az extra folyadéktól.

Az első hónap végére lehet, hogy túl sok erőfeszítés nélkül leadott akár 20 kilót is. Várjon még 2 hetet, amíg a méh visszahúzódik eredeti méretére, és a pocakja laposabbnak tűnik.

És ha szoptat, tudja, hogy a szoptatás nem csak etetésről és ölelésről szól - segíthet a fogyásban is.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a szoptató anyák napi 400-500 kalóriát használnak a teljes tejmennyiség előállításához, amelyre a legtöbb csecsemőnek születésétől 6 hónapig szüksége van.

És legalább egy tanulmány kimutatta, hogy azok az anyukák, akik kizárólag 3 hónapnál hosszabb ideig szoptatnak, általában többet fogynak, mint azok, akik nem. (Ez azt jelenti, hogy nem minden anya szoptatás alatt dobja le gyorsan a fontokat.)

A legtöbb orvos és gyógytornász azt javasolja, hogy várjon 6 hetet a formális edzésprogram megkezdése előtt, ha nem volt komplikált hüvelyi szülés, vagy 8 hétig, ha császármetszésen esett át.

Tehát pár hónappal a szülés után van, és erősebbnek érzi magát, és jobban hasonlít a régi önmagára? Így lehet proaktív és biztonságosan adieu-t integetni a hasának.

Gyakorolj helyesen

A testmozgás és az egészséges táplálkozás segít abban, hogy néhány hónapon belül visszatérjen terhesség előtti súlyához. De ha azt szeretné, hogy a hasa lapos legyen, akkor meg kell tennie néhány gyakorlatot, amely a hasizmait célozza meg. És itt van a titok: Ne azonnal menjen el a ropogásért.

Emlékszel a hasizmok szalagjai közötti kötőszövetre, amely kinyúlt? Kis terhelés minden terhességnél megtörténik, és ez normális. Amint a szövet gyógyulni kezd, megjavítja önmagát. De az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a túl korán végzett hasi ropogások valójában még jobban megnyújtják a kötőszövetet, és vékonyabbá és gyengébbé teszik azt. Nem azt, amire vágysz egy erős, támogató magért.

A megfelelő gyakorlatokkal kezdve meg kell erősítenie a legmélyebb hasizmot - a keresztirányú hasizmait. Gondolj erre az izomra, mint a tested belső "övére".

Bár szeretne beszélni egy gyógytornásszal vagy orvosával hasonló gyakorlatokért, amelyeket biztonságosan végezhet, a kismedencei billentés jó módja a kezdésnek. Kössön egy lapot szorosan a pocakja köré, hogy támogassa hasizmait, és tegye ezt:

Feküdj a hátadon, helyezd laposra a padlót, és hajlítsd meg a lábad.
Húzza be a köldökgombot a gerinc felé, és emelje fel a medencét a padlóról.
Húzza meg a fenekét és tartsa 5 másodpercig.
Célozzon 5 darab 20 ismétlést.

8-12 héten belül készen kell állnia a mélyebb hasi gyakorlatokra. Egy 40 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy a magerősítő gyakorlatok működnek! Kíváncsi vagy, milyen gyakran elég? Az American Council on Exercise szerint heti 2-3 alkalommal végezhet izomtónusos hasi gyakorlatokat.

Íme néhány remek hasfeszesítő gyakorlat, amelyeket érdemes kipróbálni:

Alkar deszka. Feküdj le az alkaroddal a földön. Emelkedj fel a lábujjaidra. Szívd be a hasad. Húzza meg a fenekét. Tartsa 20 percig, és épüljön fel, ahogy megerősödik.
Fordított ropogás. Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, combjaid merőlegesek a talajra. A hasizmok segítségével térdelj a mellkasod felé. Tartsa 2 számlálásig, és ismételje meg 10-szer.
Ollós rúgások. Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal. Emelje fel mindkét lábát a padlóról, majd ollózza a lábait felváltva leeresztve és emelve. 15-20 ismétlést végezzen.

Itt van, amit tudnia kell: Ha a hasizma több mint 2–2,5 centimétert választ el egymástól - diastasis recti -, és nem látja, hogy az idő és a testmozgás csökkenne a résen, akkor lehet, hogy műtétre lesz szüksége ennek javításához.

Jól enni

Amikor újszülöttet gondoz a nap 24 órájában, a hét minden napján csábító a csokoládé elérése és az egészséges étkezési szokások száműzése a múltba - különösen az éjszaka közepén, amikor a ház többi része mélyen alszik. Tehát íme néhány könnyű, ízletes, egészséges snack:

magas rosttartalmú gabonafélék a rendszer zavartalan működéséhez (senki sem mondta neked, hogy a lassú belek születés után gyakoriak - hibáztasd a csatától fáradt emésztőrendszert és a hormonokat)
vágott zöldséget és gyümölcsöt
instant zabpehely
alacsony zsírtartalmú joghurt granolával vagy szárított gyümölcsökkel meghintve

Haspakolások, övek és fűzők - mi a helyes?

Ezek mind alátámasztják a gyomrot és a hát alsó részét, és laposabb hasat kapnak, de nem változtatják meg az alakját. Azok az anyukák, akiknek császármetszés történt, gyakran felrúgják őket, mert a nyomás levételével segíthetnek a metszés gyógyulásában. De a c-szakaszos anyukák nem az egyetlen rajongók.

Íme a szemcsés:

Szülés utáni haspakolás állítható gumiból készülnek, amely a törzsét a bordáktól a csípőig takarja.
Derék cincherek általában merevebb anyagból készülnek, a mellrész alól a csípőig takarnak, horoggal és szemzárral rendelkeznek. Extra tömörítést adnak, amely több kárt okozhat, mint hasznot, ezért ezeket el akarja kerülni.
Fűzők nem csak az 1850-es évek relikviája. Még ma is megtalálhatja őket, de megadják az elkerülni kívánt extra tömörítést.

Ha orvosa javasolja a hasi pakolást, akkor valószínűleg napi 10-12 órát visel 6-8 hétig. Csábítónak tűnik? Ne feledje, hogy még mindig meg kell dolgozni ezeket a hasizomokat, mielőtt valóban elbúcsúzhatna ettől a hasától.

Íme néhány megfontolandó hasi csomagolási lehetőség:

Egészségesen étkezel, tornázol, hasizmaid vannak ... és a hasad még mindig ott van. És most?

Ne aggódjon, ha 3 vagy akár 6 hónappal a szülés után is hasa van. A mondás: „9 hónap, hogy feltegyem; 9 hónap a levételre ”nem biztos, hogy tudomány, de sok olyan anya tapasztalatából származott, mint te.

Ha úgy érzi, hogy a baba súlya örökre részévé vált, vagy bármilyen más kérdése van, forduljon orvosához segítségért. És vegyen még egy szagot ebből az édes babaillatból, és álljon ellen a kísértésnek, hogy összehasonlítsa a jegyzeteket más anyákkal. Mert mindannyian a saját utunkon vagyunk.

Utolsó orvosi felülvizsgálat: 2019. november 26