Szülés utáni fogyás esettanulmány T3 + étrend + kiegészítők felhasználásával

Ez nem feltétlenül jelent problémát, ha a terhesség utáni fogyás könnyű volt, de ez nem így van.

A súlygyarapodás ilyen őrülten magas előfordulása miatt nem csoda, hogy a nők súlycsökkentő programokat keresnek a szülés utáni fogyás elősegítésére.

Ha csecsemője után fogyással küzd, akkor ez az útmutató az Ön számára.

Végig fogok járni egy olyan esettanulmányt, amelyben egy beteg nehezen fogyott a csecsemője után, de a hormonok egyensúlyának helyreállításával képes volt visszatérni normális súlyához..

Használjunk egy példát arra, hogyan beszéljünk arról, hogyan lehet fogyni a szülés utáni időszakban:

(Az alábbi képek előtt/után láthatja)

Miért olyan nehéz a szülés utáni fogyás?

Ha ezt olvassa, akkor valószínűleg terhesség után súlyvesztés ellenáll.

A súlyvesztés ellenállása alapján olyan állapotra utalok, amely megnehezíti a fogyást (sőt lehetetlennek érzi).

De miért nehéz fogyni babája után vagy a szülés utáni időszakban?

A fogyásnak nem kellene könnyűnek lennie a szoptatás miatt, mivel ez a folyamat mennyi kalóriatartalmú?

Miért van az, hogy néhány nő képes ilyen könnyen lefogyni, míg más nők küzdenek?

Miért van az, hogy egyes nőknek könnyű fogyniuk első vagy második gyermekük után, de NAGYON nehéz dolguk van ezután?

Ha terhesség után fogyással küzd, akkor NEM vagy egyedül.

De miért van ez?

A válasz valószínűleg egyszerűbb, mint gondolnád, és összefüggésben van a hormonjaiddal, és NEM az elfogyasztott kalóriákkal vagy az edzéssel.

Akár rájössz, akár nem, a hormonjaid nagyon fontos szerepet játszanak abban, hogy mennyire hatékony az anyagcseréd, és hogy a tested hogyan éget zsírt (vagy sem).

A hormonok, például a pajzsmirigyhormon, az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron is befolyásolják ezeket a fontos tényezőket a szervezetben.

Ezek a változások jók lehetnek (és valóban szükségesek), de lehetnek kétélű kardok is.

Ez a bejegyzés végigvezeti Önt egy tipikus esettanulmányon, egy páciens példáján keresztül (a fent felsorolt képek előtt és után), hogyan lehet valóban lefogyni és tartani azt a baba után.

Ami meglepetést okozhat, hogy nincs benne egyszerű "trükk".

Sokoldalú megközelítést igényel (vagyis több szögből kell megtámadnia a súlyt), amelyet alább vázolok .

Kezdjük azonban azzal, hogy a hormonok hogyan változnak terhesség alatt.

Terhesség és hormonjaid

A terhesség a hormonszintjének nagy változásainak ideje.

Az ösztrogénnek (ösztradiol), a progeszteronnak és még a pajzsmirigyhormonszintjének is meg kell változnia a terhesség alatt, hogy elősegítse a magzat fejlődését.

De ezek a hormonok (különféle tényezők miatt) elromolhatnak, túlzott és gyors súlygyarapodáshoz vezethetnek a terhesség alatt, valamint nehézségeket okozhatnak a fogyás után a szülés utáni időszakban.

Vizsgáljuk meg, hogy a terhesség milyen hatással van a szervezeted különböző hormonjaira:

Ösztrogén - Köztudott, hogy az ösztrogénszint nő a terhesség alatt. Amit talán nem vesz fel, az az, hogy az ösztrogén növekedési hormon abban az értelemben, ahogyan kölcsönhatásba lép a test bizonyos szöveteivel. Ösztrogén jelenlétében megnagyobbodik a mellszövet, növekedhet az endometrium szövete, sőt a zsírsejtek is megnagyobbodnak(5) A magas ösztrogén nagyszerű a terhesség alatt, de növelheti a súlygyarapodás kockázatát.
Progeszteron - A progeszteron, hasonlóan az ösztrogénhez, terhesség alatt emelkedik, hogy támogassa a magzati környezetet. Az ösztrogénhez hasonlóan a magas progeszteronszint is súlygyarapodáshoz vezethet.
Pajzsmirigy hormon - A pajzsmirigyhormon terhesség alatt is megnő. A pajzsmirigyhormonnak ez a növekedése elősegítheti és elősegítheti az anyagcserét és elősegítheti a normális súlygyarapodást a terhesség alatt. Sajnos néhány nő terhesség alatt pajzsmirigy-diszfunkciót tapasztal autoimmun problémák vagy tápanyaghiány miatt, amelyek tompíthatják ezt a pozitív előnyt (6).
Inzulin - A terhesség az inzulinrezisztencia kialakulásának fokozott kockázatával jár együtt egyes tanulmányok szerint maga a terhesség az inzulinrezisztencia állapota(7) A magas inzulinszint könnyebben elősegíti a súlygyarapodást és a zsírszövet megnagyobbodását.
Étvágyhormonok - A hormonok, például a Leptin és a Ghrelin, befolyásolják azokat az ételeket, amelyekre vágynak, és mennyi ételt fogyasztanak(8) Ezek a vágyak egészségtelen ételek fogyasztásához vezethetnek, amelyek (könnyebben) olyan állapotokat válthatnak ki, mint az inzulinrezisztencia, amely elősegíti a súlygyarapodást, különösen magas ösztrogén jelenlétében.

Ezen alapvető hormonok megértése segít megérteni, hogy egyes nők miért küzdenek súlyvesztéssel a terhesség után.

Nézzük meg egy példát:

Tegyük fel, hogy terhességbe megy, és enyhe egyensúlyhiány van a hormonjaiban (ez nem ritka), enyhén emelkedett ösztrogénszinttel vagy ösztrogén dominanciával.

Az ösztrogén ezen változása: a progeszteron szintén megnehezítheti a teherbeesést, és fokozhatja a vetélés kockázatát.

De ennek ellenére még mindig teherbe eshet.

Terhesség alatt az ösztrogénszint és a progeszteronszint emelkedik, hogy támogassa a babát.

Ez a növekedés az amúgy is enyhe növekedés mellett a szokásosnál nagyobb súlygyarapodást okoz.

Tehát, már nagyobb súlyt hízik, mint amit terhességre ajánlanak.

Ezen enyhe súlygyarapodáson felül bizonyos egészségtelen ételek (például szénhidrátok, cukrok stb.) Iránt is vágyakoznak, amelyeket fogyaszt, valószínűleg többet, mint amennyit tudna.

Mivel a terhesség az inzulinrezisztencia megnövekedett kockázatával jár, ezért ebben a kérdésben is nagyobb súlyt kap.

Most legalább 2 hormonegyensúlytalanságod van (a normálnál magasabb ösztrogén- és inzulinrezisztencia), ami elősegíti a súlygyarapodást a terhesség alatt .

Mi történik ezekkel a hormonhiányokkal a szülés után?

Szerinted automatikusan megfordulnak?

A válasz természetesen nem!

Az, hogy szülsz, nem jelenti azt, hogy az egyensúlyhiány varázsütésre elmúlik.

Ehelyett magukkal viszik a szülés utáni időszakba, ahol rendkívül megnehezítik a fogyást.

Ezek az egyensúlyhiányok hozzájárulhatnak depresszióhoz, további étvágyhoz, hajhulláshoz és így tovább.

Ez az egyetlen logikus módja a fogyásnak a szülés utáni időszakban, hogy a hormon egyensúlyhiányra koncentráljon és kezelje ezeket (erről bővebben alább).

Pajzsmirigy diszfunkció és terhesség

Mielőtt belevágnánk ebbe az esettanulmányba, időt kell fordítanunk a pajzsmirigy működésére és a terhességre.

A terhesség olyan állapot, amelyben fokozott kereslet jelentkezik a pajzsmirigyben.

Pajzsmirigyének a szokásosnál több pajzsmirigyhormont kell termelnie, hogy kompenzálja a fejlődő magzati pajzsmirigyet.

A pajzsmirigyhormon hiánya súlyos következményekkel jár, mint például alacsony IQ, idő előtti szülés és egyéb fejlődési feltételek.

A terhesség által a pajzsmirigyre vetített igény olyan meglévő tápanyaghiányokat vagy szubklinikai pajzsmirigy-problémákat tárhat fel, amelyekről a terhesség előtt nem biztos, hogy tudott.

Az ilyen állapotok, mint például a szubklinikai hypothyreosis és a kisebb jódhiány, terhesség alatt lelepleződhetnek a megnövekedett igény miatt, és számos hypothyreotípusú tünetet okozhatnak.

Ezenkívül a terhesség megnövekedett igényt támaszt az immunfunkciók iránt, ami kiválthatja az autoimmun betegségeket, például Hashimoto thyreoiditisét vagy a partum utáni thyreoiditist.

Ezek az állapotok hypothyreosis tüneteket is okozhatnak, például testsúlycsökkenési ellenállást, hajhullást és depressziót.

Érdemes megvitatni a pajzsmirigyt külön a többi hormonegyensúlytalanságtól, mert könnyen tesztelhető (és annak is kell lennie) a szülés utáni időszakban.

Egyszerű szülés utáni fogyás terv (Mit használt ez a beteg)

Ezeket a hormon egyensúlyhiányokat szem előtt tartva beszélhetünk arról, hogyan lehet valóban lefogyni a szülés utáni időszakban.

Ezt egyszerű útmutatónak hívom a szülés utáni fogyáshoz, de be kell látnod, hogy ez csak arra a betegre vonatkozik, akit fentebb (az első képen) mutattam meg.

Az itt felsorolt terápiák nem feltétlenül működnek mindenki számára, de segíthetnek útmutatóként szolgálni arra vonatkozóan, hogyan kell megközelíteni a test fogyását.

# 1. T3 pajzsmirigy-pótlás (25mcg naponta)

A betegek kezelésének első és talán legfontosabb része az a Liothyronine néven ismert pajzsmirigy-gyógyszer.

Diagnosztizálták, hogy ez a beteg az alacsony T3 szindrómában szenved a szülés utáni időszakban (ingyenes T3 és pajzsmirigy teszt segítségével értékelve).

Ennek a betegnek nem voltak megemelkedett antitestjei, vagy bármilyen más jel utalhat Hashimoto pajzsmirigy-gyulladására vagy más autoimmun betegségre.

Alacsony pajzsmirigy-működése miatt napi 25 mikrogramm (alacsony dózis) T3 gyógyszeres kezelésbe helyezték.

Ez a kis kiegészítés segítette az anyagcserét a normális szintre való felpörgetésében, hogy teste valóban zsírégetést nyújtson.

A T3 biztonságosan és hatékonyan használható, különösen a T4 pajzsmirigy-gyógyszerek helyett, mindaddig, amíg a TSH-t a terápia során ellenőrzik.

Ha súlycsökkenéssel küzd, és a hypothyreosis tüneteit tapasztalja, például súlygyarapodást, hajhullást, depressziót, hangulatváltozásokat stb., Akkor egy teljes pajzsmirigy-panellel kell rendelkeznie, amelyet orvosa tesztelt.

Ezeknek a referencia-tartományoknak a használatával azt tapasztalhatja, hogy sokan közületek optimálisnál alacsonyabb pajzsmirigy-szinttel járnak, anélkül, hogy tudnák, ami nagyon megnehezítheti a fogyást.

# 2. Diéta

A diéta mindig fontos terápia MINDENKINEK a fogyókúrában, de természetesen nem ez az egyetlen dolog, amire érdemes összpontosítania.

Az étrenddel kapcsolatban fontos megérteni, hogy a neked szükséges étrend különbözik a szomszédtól és más odakint élő nőktől.

Emiatt valóban nincs olyan "szülés utáni fogyókúrás étrend", amely mindenkinek beválna.

Évek óta ismerem ezt a beteget, és mivel hosszú ideig dolgoztam vele, pontosan tudtam, milyen típusú étrendre van szüksége.

Nagyon magas, egészséges szénhidrát alapú étrendet alkalmaztak, minimális zsírtartalommal, nulla finomított cukorral, nulla gluténnel és nulla tejtermékkel.

Ez az étrend sok gyümölcsalapú szénhidrátot tartalmazott (még szénhidrátokat is, például rizst és burgonyát), és nagyon alacsony még egészséges zsírokat is, például olívaolajat és kókuszolajat.

Természetesen azt is mondták neki, hogy fogyasszon sok zöldséget, igyon sok vizet és kerülje az MINDEN feldolgozott ételt.

A tanulság az, hogy itt nem feltétlenül kell a ketogén étrendre (magas zsírtartalmú étrend) vagy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre ugrani a fogyáshoz .

A fogyás más növényi, vegetáriánus vagy vegán étrenddel is elérhető.

Ahelyett, hogy arra koncentrálna, melyik a legjobb, arra kell összpontosítania, amire a testének szüksége van.

Az érdeklődők számára étrendje a következő ételekben volt magas:

Rengeteg gyümölcs (Mangó, ananász, cseresznye, alma, datolya, áfonya, eper és így tovább)
narancslé
Keményítőtartalmú szénhidrátok - Rizs, burgonya, édesburgonya és így tovább
Zöldségsaláta házi öntettel (zsírban nagyon könnyű)
Húsok, például csirke és marhahús

Diétája alacsony volt a következő ételekben:

A legtöbb zsír (beleértve az egészséges és egészségteleneket is) - Vannak, akik jobban teljesítenek az alacsony zsírtartalmú étrendben, mint a magas zsírtartalmú étrendben, és ez a beteg már sikertelenül próbálta a ketogén étrendet
MINDEN finomított és hozzáadott cukor (levonva a gyümölcsökből származó természetes cukrot)
MINDEN feldolgozott élelmiszer
MINDEN glutént tartalmazó termék (a glutén depressziót és egyéb hangulatváltozásokat vált ki ebben a betegben)
MINDEN tejtermék (a tejtermelés gyakran rejtett oka a súlygyarapodásnak a betegek körében, és ez a beteg a gyomor-bélrendszeri tünetek jelentős javulását észlelte a tejtermékek eltávolításával)

* Megjegyzés: nem feltétlenül ez az étrend, amelyet be kell tartania, és azt tapasztalhatja, hogy jobban teljesít a magas zsírtartalmú étrenden. Annak kiderítéséhez, hogy mire van szüksége a testének, konzultáljon egy hozzáértő orvossal vagy táplálkozási szakemberrel.

# 3. Kiegészítő rend

A táplálékkiegészítők a fogyás fontos részét képezhetik, és gyakran azok is.

A kiegészítők használata elősegítheti a szervezet számára a folyamatos tápanyagok biztosítását, amelyeket önmagában csak az ételekből nehéz megszerezni.

Különösen fontosak a szülés utáni időszakban, amikor a tested folyamatosan változik, és még mindig magas a követelménye, ha szoptat.

Ez a beteg a következő kiegészítőket használta általános egészségi állapotának és fogyásának elősegítésére:

Nagy teljesítményű probiotikum -A nagy hatékonyságú probiotikumok segíthetnek elősegíti a fogyást azáltal, hogy növeli a gyógyító baktériumok számát a gyomor-bél traktusban. Ennek az előnynek a megszerzéséhez nagyon nagy hatású probiotikumokat kell használnia, mint amilyeneket ez a beteg használt.
Hajnövekedési komplex -Ez a beteg jelentős mennyiségű hajat vesztett a szülés utáni időszakban, amelyet leállítottak bizonyos tápanyagok, például kolin és szilícium ilyen használatával.
Berberine -Berberine segített visszafogni cukor utáni vágyait és elősegítette a normális étvágyat.
Jód-Jódot használtak annak biztosítására, hogy megfelelő pajzsmirigy működjön, és hogy elegendő jódot kapjon a csecsemőjéhez is. A terhesség és a szoptatás egyaránt növeli a szervezetben a jódhasználat iránti igényt (10).
Fehérje por -A fehérjepor elősegítheti a jóllakottságot és csökkentheti az egészségtelen ételek iránti vágyat. Ez a beteg minden nap 1 gombóc fehérjeport használt fel egy turmixban.
Kapzsiság (vörös) ital -A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag zöld italok és porok rengeteg antioxidánst nyújthatnak a testének, amelyek segíthetnek a gyulladás leküzdésében és megkönnyítik a fogyást.

# 4. Szoptatás

Egy másik fontos terápia, amelyet ebben a betegben alkalmaznak, a szoptatás volt.

A szoptatás növeli a kalória- és anyagcserefunkciókat azáltal, hogy anyatejet termel a csecsemő számára.

Ez a folyamat nagyon energiaigényes, ami azt jelenti, hogy a tested rengeteg kalóriát fogyaszt.

Minél hosszabb ideig szoptat, annál könnyebb lefogyni, és egészségesebb lesz a baba.

Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a szoptatás és a szoptatás általában fontos szerepet játszik az anyagcseréd "visszaállításában".

Különböző okok miatt (például a munka vagy a kiszáradásuk miatt) nem minden nő tud majd szoptatni, de ha lehetséges, a 12-12 hónapos szoptatás ideális.

Azok a nők, akik nem képesek szoptatni, nehézségekkel küzdhetnek a fogyás miatt a hormon egyensúlyhiányának, például az inzulinrezisztenciának a fennmaradása miatt .

# 5. Gyakorlat (jóga, nyújtás, Diastasis Recti)

A testmozgás fontos a fogyás szempontjából, de sokan gyakran túl nagy hangsúlyt fektetnek rá.

A testmozgás fokozott stresszt jelent a testre.

A stressz jó dolog, de a túl sok stressz valójában több kárt okozhat, mint hasznot.

Ha a súlygyarapodás megoldása az, hogy egyszerűen csökkenti a kalóriákat és növeli az edzés mennyiségét, akkor valószínűleg nem fog hosszú távon sikerülni.

Ez a típusú kezelés metabolikus anyagokat okozhat - fokozott igényt támaszt a kortizol funkcióra és (12) még a pajzsmirigy működését is károsítja.

Ez a beteg azáltal tudott összpontosítani, hogy teljes súlyát lefogyja nem intenzív testedzési programok, mint például a jóga és a nyújtás.

Gyakorlatokat is gyakorolt, hogy segítsen növelni a mag erejét rögzítő diastasis recti (13) (a hasi izmok normális elválasztása terhesség alatt).

A túlzott testmozgást nehéz lehet elvégezni a szülés utáni időszakban, különösen, ha alváshiányban szenved, vagy anya létére összpontosít.

Győződjön meg róla, hogy gyakorol, de koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyekre a test képes, és olyan gyakorlatokra, amelyek nem okoznak nagyobb stresszt, mint amire szüksége van a testén.

Végső gondolatok

A szülés utáni fogyás abszolút lehetséges, csak a helyes megközelítést követi.

A legjobb eredmény elérése érdekében a hormonok egyensúlyára kell összpontosítania kiegészítők, étrend és szükség esetén akár gyógyszerek alkalmazásával.

Ez a fajta megközelítés lehetővé teszi, hogy ne csak fogyjon, hanem újra önmagának érezze magát, és segítse az átmenetet a terhességből a normális életbe.

A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás megközelítésének legjobb módja az, ha a hormonjai kiegyensúlyozottak .

Ha ezt megteheti, akkor ez sokkal könnyebbé teszi az életét a szülés utáni időszakban.

Használja ezt a betegesettanulmányt útmutatóként, amely segítséget nyújt Önnek a fogyás során!

Most szeretném hallani rólad:

Fogyás-ellenállásban szenved a szülés utáni időszakban?

Sikerült lefogynia? Miért vagy miért nem?

Ellenőrizték pajzsmirigyét vagy egyéb hormonjait?

Képes volt-e kezelésre?