Szülés Ayurveda: 23. hét - A baba építése megfelelő terhességi táplálkozással

Üdvözöljük a szülő Ayurvédában, ahol hétről hétre követjük az egyik nő terhességi tapasztalatait - a pozitív otthoni terhességi teszttől egészen a szülésig.

szülés

Az ötödik hónap nem csak akkor kezdődik, amikor a baba fejleszti tudatát, hanem a fizikailag is kezdi felépíteni az izomszövetréteget (mamsa dhatu). Bár a megfelelő táplálkozás mindvégig fontos volt, ma már minden eddiginél fontosabb. Szerencsére a legtöbb nő mára felépült hányingeréből vagy emésztőrendszeri problémájából.

Személy szerint az emésztésem most normálisabbnak tűnik, mint terhességem bármikor máskor. De ami az emésztőrendszeri tűzöm számára igazán nagy kihívást jelent, az túlmutat egy kiegyensúlyozott étkezésen, és sok gyógynövényt vagy étrend-kiegészítőt tartalmaz. Vagy gyomromtól rosszul érzem magam a gyógynövények és kiegészítők szedésétől, vagy kissé túlterheltnek érzem magam minden lehetséges dologtól, amit „el kell vennem”. Tehát visszatértem az alapokhoz - a diétához.

Gyakran hallom, hogy a betegek vagy családtagjaik általában ösztönzik az evést, azzal a gondolattal, hogy az anya „kettesért eszik!” Ez nem azt jelenti, hogy csak kétszer annyit eszik. Minden magzat esetében az anyának csak kb. 300 kcal/napkal kell növelnie a kalóriabevitelét (és ha normál BMI-vel kezdi, akkor a harmadik trimeszterben ezt a számot kb. 500 kcal-ra növelheti). Ezek tápanyagban gazdag kalóriák.

Honnan származhatnak ezek az extra kalóriák? Tekintettel arra, hogy ez a hónap az izomszövetrétegről szól, hangsúlyozni kell a fehérjét (legalább 10 g fehérje több, mint a terhességen kívül, összesen napi 60 g fehérje). A minőségi fehérje fontos - bár az amerikaiak többségének elegendő mennyiségű fehérje van étrendjében, gyakran állati eredetű, magas telített zsírtartalmú. Fontolja meg (főleg vegetáriánus esetben) a babot, a mung dalot, a tofut, a diót, a tojást és a tejterméket. 1

Az ájurvéda emellett nagyon ajánlja a zsírokat általában a terhesség alatt. A klasszikusok az egészséges zsírok különféle forrásait hangsúlyozzák, mint például a tej, a ghí és a vaj az egészséges terhesség érdekében, mivel a zsírszövet (vagy a meda dhatu) az alapja a tápláléknak és a kenésnek. Ezek az ételek építik a víz és a föld elemét, amely nagyrészt a magzat és a magzatvíz környezetének összetétele. Vegye figyelembe a halakban, diófélékben, növényi olajokban, avokádóolajban vagy kendermagolajban található többszörösen telítetlen zsírsavakat 1 (gondoljon 3 gramm omega-3 zsírsavra! 2).

Ezen kívül fontos figyelembe venni, hogy kiegyensúlyozott-e az étrend a további tápanyagok számára. Kövesse az általános étkezési piramist (egye meg a zöldségeket és gyümölcsöket!). Íme néhány további szempont.

A táplálkozási korlátoktól és a kórelőzményektől függően előfordulhat, hogy módosítani kell az étrendet, ezért mindig ajánlom a táplálkozási szakemberrel való együttműködést, ha valamilyen különleges állapota van. Ellenkező esetben tartsa színes a tányérját, fogyasszon sok dal- és egészséges tej- és zsírforrást, és jónak kell lennie!

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. A Banyan Botanicals termékei nem bármilyen betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgálnak. A weboldalon található információk csak oktatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik az orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést. A személyes igényeivel kapcsolatos további információkért forduljon szakképzett egészségügyi szakemberhez.