Miért spiccel a szorongás a menstruációval?

Ha szorongásos rendellenessége van, a tünetei a hónap adott pillanatában súlyosbodhatnak.

A semmiből a szíved elkezd versenyezni, az agyad úgy érzi, mintha valaki összenyomná, az elméd sötét helyekre megy, és egyszerűen nem érzed magad teljesen rendben. A szorongás összefügghet egy adott okkal, vagy lehet a végzet szabadon lebegő érzése. Ahelyett, hogy bármikor előfordulna, mint az általános szorongásos zavar, ez a szúró érzés egybeesni látszik a menstruáció kezdetével.

Nem, nem veszíti el a tapadását: a hormonális ingadozások miatt nagyon gyakori szorongást tapasztal. Néha a hormonok elmozdulása premenstruációs szindrómát (PMS) vagy akár premenstruációs diszforikus rendellenességet (PMDD) tapasztalhat. Az amerikai családorvos szerint "a menstruáló nők körülbelül 85 százaléka számol be egy vagy több premenstruációs tünetről, 2-10 százaléka pedig rokkantsági, cselekvőképtelen tünetekről".

A szorongás és a menstruációs időszak közötti kapcsolat

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint 14 és 50 év közötti nőknél a nőknél kétszer nagyobb a szorongás kockázata, mint a férfiaknál. Ennek oka lehet a menstruációs ciklus hormonális fluxusa - mondja Yael Nillni, PhD, a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusa és a VA Boston Health Care System PTSD Nemzeti Központjának klinikai kutatási pszichológusa.

"Közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt az ösztradiol és a progeszteron gyorsan csökken" - magyarázza Dr. Nillni. "A kutatók arra tippeltek, hogy a gyors hormonális elvonás lehet ezeknek a tüneteknek a hátterében. A normális hormonváltozásokra adott reakciók azonban egyedülállóak; vannak nők, akik a menstruációs ciklusuk során változnak a hangulatban, míg mások a menstruációs ciklusukhoz kapcsolódóan minimális változásokat tapasztalnak. "

A ciklus alatt normálisnak érzi magát?

Néhány nő esetében a szorongás nem megfelelő a tanfolyamra - mondja Nillni. „A nők nagy része valamilyen hangulatot vagy változást érez a menstruáció előtt. Ez nem feltétlenül szorongás - ingerlékenyebb, szomorúbb vagy hangulatváltozás is lehet. " Vagy egyáltalán nem érezheti másként. A nőknek csak kis hányada, körülbelül 3-8 százaléka tapasztalja meg a menstruációs ciklus körüli hangulatváltozásokat, amelyek jelentős zavarokat okoznak mindennapi életükben.

A szorongás a PMS és a PMDD része?

„Egyes szorongásos problémákkal küzdő nőknél a menstruáció előtti súlyosbodás jelentkezhet szorongásos tüneteikben. Ezenkívül a szorongással kapcsolatos problémákat előre jelző tényezők egy része megjósolja a PMS-t is, ami potenciális kapcsolatra utal e két probléma között. ”- mondja Nillni. Hozzáteszi, hogy a PMDD diagnosztizálásához a következő hangulati tünetek közül egynek vagy többnek kell lennie: hangulatváltozások, depressziós hangulat, szorongás vagy ingerlékenység, valamint egyéb fizikai tünetek, például fáradtság, étvágy és alvásváltozások. Ezen túlmenően ezeknek a tüneteknek a legtöbb menstruációs ciklus alatt kell jelentkezniük, és jelentős szorongást vagy károsodást okozhatnak.

Segítség a szorongáshoz a menstruációs ciklus alatt

PMS-t vagy PMDD-t tapasztal? Nillni szerint meg kell kérdeznie magától, hogy mennyire szorongóak vagy károsítják a tüneteket: Megzavarja-e a munkáját, iskolába járását, a hobbijait, a családjával és barátaival való kapcsolattartást vagy a társasági életet? Ezek annak a jelei, hogy valami szokatlan történik, és segítséget kell kérnie.

Házi gyógymódok a menstruációval való szorongás enyhítésére

Laurie Steelsmith, ND, természetgyógyász orvos, akupunktőr és a Natural Choices for Women's Health szerzője a következő öngondoskodási stratégiákat ajánlja.

Gyakorlat Nem kell edzőterembe járni. Táncoljon otthon, menjen sétálni vagy futni. Haladjon minden irányba, ne csak fel és le. „A mozgás révén növeli az oxigénbevitelt és a keringést, ami növeli a máj véráramlását. Ez segít a májban lebontani a hormonokat ”- mondja Dr. Steelsmith.
Helyreállítójóga Ez a gyakorlat parasimpatikus (nyugodt) állapotba hozza. "Rögtön kivisz téged ebből a harc vagy menekülés szorongó érzésből" - mondja.
Kerülje a koffeint Ez a serkentő hatására a szíve rohanhat, ami utánozza a pánikrohamot.
Magnézium A kulcsfontosságú ásványi anyag képes egyensúlyba hozni a neurotranszmitterek glutamátját és a GABA-t (gamma-aminosavsav). Az első egy stimuláló neurotranszmitter vagy agyi vegyi anyag; a második egy megnyugtató. Mielőtt hozzáadná ezt vagy bármely kiegészítőt a szokásos étrendjéhez, konzultáljon orvosával.
B6-vitamin Az Országos Egészségügyi Intézet szerint vannak előzetes adatok, amelyek szerint ez a B-vitamin segíthet a PMS tüneteiben.
L-theanin A zöld teában található aminosav kimutatták, hogy ellazítja az elmét anélkül, hogy álmos lenne - derül ki az Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált kutatásból.

Gyógyszerek és terápiák, amelyek segíthetnek a menstruációval összefüggő szorongásban

Ha az öngondozás nem működik, beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerekről - mondja Thalia Robakis, PhD, a New York-i Sinai-hegyi Icahn Orvostudományi Egyetem Női Mentális Egészségügyi Programjának vezetője.

Szorongáscsökkentő és depresszióellenes gyógyszerek, például szelektív szerotonin-visszavétel gátlók (SSRI-k), buspiron, propanolol és benzodiazepin.
A hormonális fogamzásgátlás, például a tabletta, a gyűrű vagy a tapasz hasznos lehet azoknak a nőknek, akik ingerlékenysége kifejezetten premenstruációs. Azok a nők, akiknek szorongása vagy ingerlékenysége nem kapcsolódik a menstruációs ciklusukhoz, azt tapasztalhatják, hogy a hormonális fogamzásgátlás hátrányosan befolyásolja hangulatukat.
Kognitív viselkedésterápia (CBT) A pszichoterápia ezen formája segít abban, hogy a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesítse.