Szoptatási táplálék bejegyzett dietetikustól

Szerző: Megan Hall, regisztrált dietetikus

Ha úgy döntött, hogy szoptat, akkor valószínűleg már tudja, hogy az anyatej jótékony hatással van a csecsemő fejlődésére, kulcsfontosságú tápanyagokat biztosít az egészséges és erős növekedéshez. Annak érdekében, hogy tápláló anyatejet állítson elő a csecsemő számára, egészséges, tápláló ételeket kell fogyasztania. Ez magában foglalja a különféle ételek, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség elfogyasztását.

Bejegyzett dietetikusként sok nővel beszélek, akiknek kérdései vannak, mit egyenek, milyen táplálékkiegészítőket vegyenek be és mit szabad kerülni a szoptatás során. Minden nőnek és gyermeknek egyedi étkezési igényei vannak, de ezek az általános irányelvek segítenek tápanyagban gazdag étkezési terv összeállításában szoptatás közben.

Ételek, amelyek fokozzák a szoptatást szoptatás alatt

Néhány fő táplálék, amely növeli a szoptatást a szoptató nők számára, nem szerepel a tipikus élelmiszerbolt listában. Míg a zab gyakori háztartási cikk, az emberek többsége nem eszik sok árpát vagy édesköményt. Nehéz lehet ezeket a szokásos ételeket bevinni az étrendbe.

A zab segíthet növelni az anyatej kínálatot. Ezt a tápláló teljes kiőrlésű gabonát könnyen hozzáadhatja étrendjéhez, ha gabonaféléket, granoladarabokat és sütiket fogyaszt. Zabot is adhat olyan receptekhez, amelyek húst tartalmaznak, például fasírtot vagy darált marhahúst.

Az árpa az egyik legszélesebb körben fogyasztott gabona a világon, de kevesen tudják, hogyan lehet szándékosan hozzáadni az étrendjükhöz. Felveheti ezt a sokoldalú gabonát a levesekbe és a serpenyőkbe, vagy reggelire fogyaszthatja zabpehelypótlóként. Keressen olyan teljes kiőrlésű kenyereket, amelyek árpát tartalmaznak, vagy árpapelyhet adnak a házi kenyérhez. Kipróbálhatja az árpa malátát is, amely édes szirup, amelyet juharszirup vagy más cukor helyett adhatunk hozzá.

Az édeskömény egy zöldség, fehér, édes hagymával és vékony, zöld, leveles levelekkel. Az egész édeskömény növény ehető. A zöldség édesgyökér-szerű ízéről és egészségügyi előnyeiről ismert. Fogyaszthatja nyersen, vagy hozzáadhatja salátákhoz és tésztaételekhez. Az édeskömény helyettesítheti a zellert, és különösen jól illeszkedik a tengeri ételekhez.

Kérdezzen meg egy regisztrált dietetikust arról, hogyan tehet be további zabot, árpát és édesköményt az étrendbe szoptatás közben. Ha nehezen talál zab-, árpa- vagy édesköményes ételeket az élelmiszerboltban, kérjen segítséget helyi Hy-Vee bejegyzett dietetikustól.

Fogyókúrák és ételek átugrása szoptatás közben

Kísértésbe eshet, hogy a lehető leghamarabb leadja a baba súlyát, de szoptatás közben nem szabad diétáznia. A tested keményen dolgozik az anyatej termelésén, ezért rengeteg tápanyaggal kell táplálnia. Ez azt jelenti, hogy többet kell enni, vagy növelnie kell a legfontosabb tápanyagok bevitelét. A legtöbb nőnek extra kalóriákat kell fogyasztania, hogy elősegítse a kellő anyatej termelését. Az ápoló anyák ne hagyják ki az étkezést, beleértve a reggelit sem. Hasznos, ha egészséges snackeket tartunk a közelben. Keressen olyan egészségügyi snack lehetőségeket, amelyeket könnyű megenni, ha útközben van, vagy ha tele van a keze egy új babával. Ha problémái vannak az étrend kezelésével, miközben egyensúlyba hozza az új anyaság kihívásait, a regisztrált dietetikus segíthet.

Táplálékkiegészítők a szoptatáshoz

Ha szoptat, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával a táplálékkiegészítőkről. Érdemes fokoznia étrendjét a multivitaminok, kalcium-kiegészítők vagy folsav-kiegészítők legfontosabb tápanyagainál. Mondja el kezelőorvosának az összes táplálékkiegészítőt, és ne kezdjen el új étrend-kiegészítőt szedni anélkül, hogy először beszélne orvosával vagy regisztrált dietetikusával. Egyes kiegészítők befolyásolhatják a tejtermelést vagy megváltoztathatják az anyatejet.

Halfogyasztás szoptatás közben

A lazac és a tonhal jó fehérjeforrás és omega-3, amelyek két jó tápanyagot tartalmaznak az ápoló anyák számára az étrendjükben. Bár ezek a halak jól kiegészítik a tápanyagban gazdag étrendet, hetente csak két adagot kell megenni, hogy elkerülje a baba magas higanyszintjét. Kerülni kell a cápát, kardhalat és más, magas higanytartalmú halakat. Ha kérdései vannak a tenger gyümölcseinek típusával vagy a szoptatás alatt fogyasztandó mennyiségével kapcsolatban, a regisztrált dietetikus segíthet abban, hogy a tenger gyümölcseiből származó tápláló előnyöket élvezze anélkül, hogy aggódna a szennyező anyagok potenciális lehetősége miatt.

A szoptatás során kerülendő ételek

Az, amit szoptatás közben eszik és iszik, befolyásolhatja az anyatej minőségét. Amíg szoptat, korlátoznia kell a koffeint és a cukros italokat. Ha csecsemője gázos, próbálja csökkenteni a fogyasztott gázos ételeket, például brokkolit, kelbimbót vagy babot. A legtöbb csecsemő képes kezelni néhány fűszeres ételt. Ha azonban a kicsi nyűgös lesz, miután valami pikánsat eszel, érdemes visszaszorítani az étkezésedet.

Nem igazak azok a mítoszok, miszerint az alkohol növeli a tejkészletet vagy elősegíti a baba alvását. Általában korlátozni kell az alkoholfogyasztást szoptatás alatt. Ha mégis kis mennyiségű alkoholt fogyaszt, feltétlenül várjon legalább három órát a szoptatás előtt, hogy az alkohol ki tudja dolgozni magát a rendszerből és az anyatejből.

Táplálkozási támogatás a Hy-Vee Pharmacy Solutions-től

A Hy-Vee gyógyszertári megoldások (HPS) azért vannak itt, hogy könnyebbé, egészségesebbé és boldogabbá tegyék az életet. A klinikai szakértelem mellett egész-egészségügyi megközelítésünk megkönnyíti a termékenységi kezelések és más krónikus, összetett egészségi állapotok kezelését. A HPS-betegek személyre szabott táplálkozási konzultációkat ütemezhetnek velem, Megan Hall regisztrált dietetikussal, és igénybe vehetik átfogó betegképzési és erőforrás programunkat.