Szoptató étrend: mit szabad enni? A szoptatás során kerülendő ételek

Szoptató étrend a szülés után változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, például a terhesség végén, de lehetőleg nagyobb mennyiségű tejtermékkel: 3-4 csésze tej naponta, beleértve a kefirt vagy a joghurtot.

A szoptató anya további táplálékigénye nő az emlőmirigyei által kiválasztott anyatej mennyiségétől függően. Ezek azonban az alapvető ajánlások arra vonatkozóan, hogy mit szabad enni és inni szoptatás alatt. A szoptatási étrendről még mindig széles körben vitatnak a közösségek, de általában a szakemberek az étrendre vonatkozó ajánlásokat adnak, amelyek a felnőttek egészséges táplálkozási terveihez kapcsolódnak, némi korrekcióval.

Általános tanácsok a szoptatási étrendről

Főbb ajánlások vannak a szoptatás közbeni fogyókúrára a laktáció növelése érdekében az első hónapban: igyon elegendő folyadékot (kb. 2 liter naponta). Az ápoló anya ivási rendszerének fenntartása rendkívül fontos a teljes laktációhoz. Legalább 1000 ml folyadékot kell inni a szokásos mennyiség mellett (tej, gyümölcslevek, italok, zöldségleves, gyógyteák, gyümölcsitalok, infúziók, gyenge tea stb. Formájában). Szoptatás alatt tegyen mellé egy pohár vizet, hogy csillapítsa szomját és megszüntesse a szájszárazság érzését. Meg kell jegyezni, hogy tilos nagy mennyiségű folyadékot adni a szoptató anya étrendjébe közvetlenül a szülés után. Tehát, az elfogyasztott folyadékmennyiséget (beleértve az első fogást, a gyümölcsöt és a zöldségeket is) 1000 ml-re kell korlátozni a laktáció kezdete előtt, a kolosztrum termelése során. Ellenkező esetben a laktáció kezdetével, amely általában a szülés után 2-4 napon belül megtörténik, a tej mennyisége túlzott lehet, megkérdőjelezve annak elválasztását; laktosztázis alakulhat ki ennek eredményeként (a tej stagnálása az emlőmirigyek csatornáiban).

Szoptatási problémák

Gyakrabban a gyermek kevesebbet kap, vagy teljesen hiányzik a tejből a termelés hiánya miatt. Ennek megakadályozása érdekében a szoptató anya táplálékának helyesnek és teljesnek kell lennie, mint a szülés utáni első napokban és az első hónapban, valamint a második hónapban és azt követően, valamint egy szoptató anyának teljesen ellazulnia kell. Az egészséges szoptató anya emlőmirigyei átlagosan napi 800-1200 ml tejet képeznek és választanak ki. Ezért a szoptató anya napi étrendjének kalóriaértékét 700-1000 kalóriára kell növelni. A szoptató anya napi hozzávetőleges termékkészletének tartalmaznia kell 200 g húst, baromfit vagy halat, 20-30 g sajtot, 100-150 g túrót, 1 tojást, 50 g vajat, 1 liter tejet bármilyen formában, 200-300 g gyümölcs, 500-600 g zöldség, beleértve a burgonyát is, legfeljebb 15%. A szoptató anya étrendjének teljes kalóriabevitele - 3200-3500 kcal (lásd a szoptató anyák termékeinek listáját az 1., 2. táblázatban).

A napi fogyasztandó termékek listája

1. táblázat: A szoptató anyák napi termékmintája, a menü a szoptató anyák számára.

Alapvető elemek, amelyekre a testének szüksége van az ápoláshoz

2. táblázat: A szoptató anya alapvető tápanyagigénye.

Tápanyagok	Összeg
Fehérjék, g	120
Beleértve az állati fehérjéket	72
Zsírok, g	113
beleértve a növényi zsírokat is	34
Vitaminok:
А, МЕ	8250
В1, mg	3
В2, mg	3,5
B6, mg	4
С, mg	120
РР, mg	25
Ásványi anyagok:
Са, mg	1900
Р, mg	3800
Mg, mg	1250

A szoptató anyák táplálékának (szoptató étrend) tartalmaznia kell a gyümölcsöket és a zöldségeket - ezek vitaminok és ásványi anyagok forrásai, valamint olyan termékek, mint a burgonya, kenyér, gabonafélék, és B-vitaminokban gazdagok. Minden étkezés során fogyasszon gyümölcsöt. A zöldségféléknek a szoptató anya étlapjának mintegy negyedét kell kitölteniük. A szoptatás első két hetében ki kell dolgoznia egy szoptatási étrendet.

A szoptató anya étrendjében tanácsos sok zöldséget és salátát használni, mint a szülés utáni első napokban és az első hónapban, így a második hónapban is. Bármikor rendelkezésre áll bizonyos választék a friss zöldek közül. Ezen kívül fagyasztott zöldségek egész évben kaphatók. A konzerv zöldségeket és gyümölcsöket el kell dobni, mert a konzervek veszélyesek a szoptató anyák takarmányára, és ezért az újszülöttekre is. A gyümölcsöket fokozatosan kell bevezetni a szoptató anyák étrendjébe. Nem kívánatos több új gyümölcs salátáját elkészíteni, amelyeket korábban nem használtak a szoptató anya ételeiben, mert gyermek allergiája esetén nem lehet meghatározni, hogy milyen gyümölcs okozta. Először is, próbálja ki az egyes gyümölcsöket külön-külön, néhány napos időközönként, és figyelje meg a gyermek reakcióját. Ha a gyereknek minden rendben van, akkor biztonságosan kísérletezhet. Ugyanez vonatkozik a szoptató diétás ételekre, a zöldséges ételekre. Figyelmet kell fordítani a főzés módjára. Kívánatos, hogy az élelmiszereket ne tegyék ki hosszan tartó hőkezelésnek. Ne felejtse el az ételt túl olajosnak lenni, kerülje a fűszeres és füstölt ételeket.

Az ápoló anya szoptatási étrendjét (mint a szülés utáni első napokban és az első hónapban, valamint a második hónapban) előnyben kell részesíteni az emészthető ételeket: a tojást, a halat és a húst, mint a teljes fehérje forrását.

A fehérjeszükségletnek 60-70% -ban jelen kell lennie az állati fehérje, a zsírok 1/5 része - a növényi olajok miatt. A szoptató anya étlapjának tartalmaznia kell hajdina és zabkása zabkását, bogyókat, gyümölcsleveket, kompótokat. Kerülni kell az éles aromákat és fűszereket. Az ápoló anyák számára jobb, ha nem esznek fokhagymát, tormát, mert ezek kellemetlen tejes ízt okozhatnak. Ne féljen a friss és pácolt zöldségek, valamint a gyümölcsök és bogyók fogyasztásától, állítólag emiatt a gyermek emésztése zavart lesz.

Az ápoló anyának tanácsos napi 5-6 alkalommal enni minden gyermek etetése előtt.

Meg kell értenie, hogy az ápoló anya étkezési tervét 5-6 étkezésre kell felosztani - ez azt jelenti, hogy gyakran kell enni, de apránként. Először is megkönnyíti az emészthetőséget. Másodszor elősegíti a kiváló minőségű tej képződését.

Az ápoló anyának jó pihenésre van szüksége, napi 2-3 órát sétáljon a friss levegőn. A családtagoknak gondoskodniuk kell az ápoló asszonyról, és lehetőséget kell adniuk neki legalább 8 órás éjszakai alvásra, és napközben 1-2 órára aludni. Enyhe fizikai munka és gyakorlatok hasznosak.

Fontos, hogy minimalizálja a szennyező anyagok, például az alkohol és a füst fogyasztását.

A szoptató anya egyszerű menüje:

Napi szoptatási étrend

Reggeli:

tejes rizskása,
kenyér vajjal és sajttal,
egy tea.

Második reggeli:

egy alma,
egy tea.

Ebéd:

saláta sárgarépa, áfonya és szárított sárgabarack növényi olajjal,
leves friss káposztával,
rakott pörkölt és burgonya,
kompót szárított gyümölcsök,
kenyér.

Falatozás:

almalé, 1
süti (keksz).

Vacsora:

saláta uborka és zöldek növényi olajjal,
főtt hal tejszósszal növényi raguval,
tea tejjel,
kenyér.