Szeretne elveszíteni testzsírt? Egyél késői reggelit és korai vacsorát

fogyasszon

Kiderült, nem csak az, hogy mit eszünk, az az egészségünk szempontjából is fontos, hanem az is, ha eszünk. Sok amerikai egész nap eszik. Kényszerítjük testünket, hogy folyamatosan pumpálja ki az inzulint, miközben metabolizáljuk az egyenletes élelmiszeráramot.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A Journal of Nutritional Science folyóirat egy kis tanulmánya azt sugallja, hogy az időben korlátozott étkezés segíthet csökkenteni a testzsírunkat.

Mi az időben korlátozott étkezés?

Nem arról van szó, hogy kalóriákat számlálna, vagy megváltoztatja, amit eszik. Az időben korlátozott étkezés egyszerűen azt jelenti, hogy lerövidíti az időtartamot, amelyben a nap folyamán étkezik.

A Surrey-i Egyetem 10 hetes kutatásában a kutatók 13 egészséges önkéntest osztottak két csoportba:

  • Az egyik csoport a reggelit 90 perccel később, a vacsorát pedig 90 perccel korábban, a szokásosnál ette.
  • A másik csoport a szokásos étkezési szokásaikat követte.

Egyik csoportnak sem volt étkezési korlátozása. Mindkét csoport tápláléknaplót vezetett és vérmintákat adott a 10 hét alatt.

Időben korlátozott étkezési munkát végzett?

E vizsgálat végén az időkorlátos étkezési csoport négy és fél órát borotválkozott étkezési idejüktől, és:

  • Elveszett testzsír.
  • Csökkentett teljes kalóriabevitel.
  • Mérsékelten csökkent kockázati tényezők, például az LDL-koleszterin.

A kontroll csoport nem.

Az időkorlátos étkezési menetrend elérte azt, amit sok népszerű diéta nem tud: a zsírvesztés.

Lehet-e rugalmas az étkezési idő?

A vizsgálat résztvevőinek nehéz volt betartaniuk korlátozó étkezési rendjüket. Végül is a családi és társadalmi kötelezettségek megzavarhatják a böjtöt.

De 43 százalék azt mondta, hogy megfontolnák a program folytatását, ha az étkezési idők rugalmasabbak lennének.

Amit sok páciensem tesz, az az, hogy este 6-kor egyszerűen abbahagyja az étkezést, vagy egy korai vacsorát eszik, és elkerüli az esti kalóriákat.

Néhány betegem ötvözi az időszakos böjtöt az időzített étkezéssel, mert ez könnyebb megközelítés. Minden héten néhány egymást nem követő napon böjtölnek, a többi napon pedig időben korlátozott étkezést végeznek.

Mit mutat más kutatás?

Mivel ez a kis tanulmány előzetes volt, eredményeinek megerősítéséhez nagyszabású humán vizsgálatokra van szükségünk. Az eredmények azonban megegyeznek más tanulmányok eredményeivel:

  • Ez az időkorlátos étkezés csökkentheti a testzsír, valamint a glükóz és koleszterin szintjét.
  • Hogy a résztvevők kevesebb éheznek és kevesebbet esznek.
  • Az éhomi étrend csökkentheti a testzsírt és a betegségek kockázatát, és növelheti az élettartamot.
  • Az étkezés időzítésének megváltoztatása segíthet az elhízás és az élet minőségét és mennyiségét befolyásoló betegségek leküzdésében.

Több tanulmány bebizonyította, hogy a kalóriaszámlálás nem működik.

Koncentráljunk azokra az órákra, amelyekben valójában eszünk.

Írta: Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD