Szenvedély kontra megszállottság: amikor az egészséges táplálkozás túl messzire megy

Mindig hatalmas perfekcionista voltam; ez valószínűleg soha nem fog megváltozni. Bizonyos esetekben valóban hasznos volt. Más esetekben nem annyira. Ebben a bejegyzésben arról fogok beszélni, hogy a perfekcionizmus negatív dolog, és amikor az egészséges táplálkozás túl messzire megy.

TRIGGER FIGYELEM mindenkinek, akinek étkezési rendellenessége van vagy evészavarból gyógyul. Van néhány olyan nyelv ebben a bejegyzésben, amely kiválthatja az Ön számára, ezért kérjük, legyen óvatos, ha éppen nem olyan helyen van, ahol kezelheti.

egy perfekcionista élete

Nagyon jól teljesítettem az iskolában, mert fontos volt számomra. Nem csak az évfolyamra tettem (bár ez segített), hanem azért tettem, mert azt hittem, hogy rólam mint emberről mondott. Ez megmutatta, hogy szorgalmas vagyok, és elkötelezett vagyok a dolgok iránt, amelyek érdekelnek. És őszintén szólva nem tudtam megelégedni egy B-vel, amikor tudtam, hogy az A lehetséges.

A vicces az, hogy valójában sok baromságot kaptam más emberektől, amiért ennyire keményen dolgoztam az iskolában. „Az évfolyamok egyébként nem számítanak az egyetem után. Minden arról szól, hogy kit ismer, és milyen szakmai tapasztalattal rendelkezik ”- mondanák.

Most úgy érzem, hasonló megjegyzéseket kapok az egészséges táplálkozásról. Ha a bárban grillezett csirkesalátát kapok nachos-hegy vagy sajtburger és hasábburgonya helyett, akkor az emberek úgy néznek rám, mintha három szemem lenne. Mintha valami őrült ember lennék, mert nem akarok különösebben zsíros ételt, amelyről tudom, hogy fájni fog a gyomrom?

az étkezési rendellenességek jellemzői

Nehéz lehet a kísértésekkel és a társak nyomásával teli világban élni, aki nagyon szándékos döntéseket próbál meghozni. Szeretek kézben tartani a cselekedeteimet és általában az életemet, és nem szeretem hagyni, hogy mások befolyásolják a döntéseimet, különösen, ha az ételről van szó. Ez sok emberre jellemző, akik étkezési rendellenességekben szenvednek; számukra általában sokkal többről van szó, mint csupán ételről és egy bizonyos testsúly eléréséről.

Gyakran előfordul, hogy az ED-kkel küzdő emberek életük bizonyos területein az ellenőrzés hiányát érzékelik, de a súlyuk és az étkezési magatartásuk egy dolog, amit felettük van. Sajnos a dolgok onnan meglehetősen gyorsan lefelé mennek. Ezek a rögeszmés viselkedés nemcsak extrém, egészségtelen fogyáshoz és egyéb súlyos károsodáshoz vezet a testében, de általában elszigeteltség és depresszió érzését is eredményezik.

egészséges szokások kialakítása

Távol vagyok a tökéletességtől, de mindent megteszek, hogy minden nap olyan döntéseket hozzak, amelyek az egészségemnek és az általános közérzetemnek kedveznek. Eljutottam odáig, hogy ezek nem kemény döntések, amelyeket meg kell kényszerítenem. Csak természetesen jönnek. Például nagyjából magától értetődik, hogy a legtöbb étkezésnél gyümölcsöt és/vagy zöldséget fogok fogyasztani. Mindig próbálok legalább hét órát aludni minden este.

Soha nem jut eszembe, ha éhes vagy útközben haladok át egy gyorsétteremben, mert jellemzően egészséges ételek tárolására készülök az erszényemben. Ritkán kérdés, hogy tornázni fogok-e vagy sem, de vajon elvégzem-e munka előtt vagy után. (A legtöbb héten azonban 1-2 nap szabadságot szoktam tartani, néha 3-at.) Ezek a dolgok most csak a rutin részei.

Sok időbe telik eljutni odáig, hogy az egészséges döntések meghozása könnyedén történjen. Jelenleg azon a ponton vagyok, ahol máshogy nem lenne. Lehet, hogy egyesek azt hiszik, hogy rögeszmés vagyok az egész iránt, de én mindezekre a döntésekre szokásként gondolok, és ebben elég jó szokásokra.

Megjegyzés: amikor ezt 2015-ben írtam, valószínűleg kissé megszállott voltam, összehasonlítva azzal, ahol ma vagyok. De, nem tudjuk, amit nem tudunk.

mi az orthorexia?

Orthorexia az utóbbi években felbukkant kifejezés, amelyet ismerhet, vagy nem. Alapvetően az egészséges táplálkozás megszállottságaként határozható meg. Még nem tekinthető hivatalos diagnózisnak, de egyesek úgy érzik, hogy ez csak a meglévő rendellenességek kiterjesztése, mert ilyen hasonló jellemzőkkel bír.

Az anorexia nervosa vagy rögeszmés kényszeres rendellenességben (OCD) szenvedőkhöz hasonlóan az „orthorexiásnak” azonosító emberek obszesszív étkezési magatartással rendelkeznek, és szükségét érzik az irányításnak. Ezek az emberek azt állíthatják, hogy szigorú gluténmentes vagy vegetáriánus étrendet követnek, csak azért, hogy elkerüljék az egészségtelen ételek vagy más által készített ételek fogyasztását, mert mindkettő nagy szorongást okozhat számukra.

Ha a közösségi médiában tartózkodik (amire valószínűleg akkor gondol, ha ezt olvassa), akkor tudja, hogy mindenhol vannak ételek képei, ahová csak fordul. Nem csak rántott étkezésekről és édességekről beszélek, hanem gyönyörű, egészséges, tápláló, színes ételek fényképezéséről, amelyeket az egészséges táplálkozással foglalkozó bloggerek minden egyes étkezésről vagy snackről, amelyet aznap elfogyasztottak, megosztanak és megosztanak.

Több mint 1000 embert követek az Instagramon, amelyeknek több mint a fele ezekre az egészséges ételekkel foglalkozó bloggerek, akikre hivatkozom. Ennek ellenére mindenütt egészséges ételeket látok, ahová csak fordulok.

De mindez a # foodporn súlyosbítja egyesek orthorexiáját, vagy egyre inkább a „tiszta étkezés” megszállottjává teszi őket? A Washington Post cikkében Dr. Steven Bratman kijelentette, hogy az orthorexia abban különbözik az anorexiától és a bulimiától, hogy diéta nem a fő probléma, sokkal inkább a megszállottság, rögeszme hogy kíséri.

Az orthexic ember célja általában nem egy bizonyos súly elérése, sokkal inkább az, hogy ellenálljon a kísértéseknek és ragaszkodjon szigorú, választott étrendjéhez. Rendkívüli bűntudatot érezhetnek a "csalás étkezés" miatt, és boldogulhatnak attól, hogy felsőbbrendűnek érzik magukat mások felett, akiknek a diétája nem annyira "tiszta".

orthorexiám van-e?

Miután elolvastam egy cikket erről a rendellenességről, elkezdtem magam ortorexiásnak diagnosztizálni, csakúgy, mint sokan mások. Néha szorongok, amikor olyan helyre megyek, ahol tudom, hogy csak egészségtelen ételek lesznek elérhetők - gondoltam magamban. Kényelmetlenül érzem magam, amikor az emberek megpróbálnak rákényszeríteni, hogy egyek valamit, amit nem akarok enni, de nem akarom, hogy furcsának gondolják, hogy megtagadtam egy finom fánkot.

Komoly töprengés után arra a következtetésre jutottam, hogy nem, nincs ilyen állapotom. Egyszerűen nagyon rajongok az egészségért. Bár a fenti helyzetek némelyike kissé nyugtalanító lehet, elég jól el tudtam mosolyogni és azt mondani, hogy „nem, köszönöm”, amikor valóban nem akarok valamit. (Azt kell mondanom, hogy egyesek manapság szívesen válaszolnak „nemet” a válaszra.)

Az orthorexiáról szóló másik cikkre adott válaszok egy része így hangzott: "Mióta ilyen rossz dolog az egészséges táplálkozás?" És teljes mértékben egyetértek - miért nevezik rendellenességgel azokat az embereket, akik egészséges döntéseket hoznak? Abban is egyetértek, hogy van idő és hely, ahol meghúzza a határt, és van egy rohadt süti.

az élet egyensúlyról szól; nem a korlátozó/falatozó fajta

A nap folyamán (AKA, mint 2015-ben) hétfőtől péntekig nagyon igyekeztem egészségeset enni, majd hétvégenként „kezeltem magam”. Dietetikusként sokat látom ezt a mentalitást; sajnos gyakran a végletekig viszik. Nem hasznos, ha az ingát minden héten ennyire előre-hátra hagyjuk. Ez az étellel való rossz kapcsolathoz vezet, és gyakran bizalmatlan a teste jelzéseivel szemben is.

Találd ki? A tested nem tudja, kedd vagy szombat van-e. Ha mindenképpen szüksége van egy tál fagyira vagy pihenőnapra a hét közepén, tegye meg azt, amit meg kell tennie.

Nincs semmi baj azzal, ha az esetek többségében egészségesen akarunk étkezni. Ez nem azt jelenti, hogy rendellenességed van - csak ne menj túlzásba. Hidd el, rendkívül frusztráló lehet, ha az emberek megpróbálnak süteményt vagy francia krumplit tolni a torkodon, amikor valóban nem akarom. Lát minket, egészséges embereket, akik arra kényszerítenek, hogy harapja meg a brokkolink oldalát? Valószínűleg nem.

Mindenkinek meg kell tanulnia tiszteletben tartani egymás ételválasztását, és kerülni kell a hozzászólásokat. Ez valóban senki dolga, csak a sajátunk.

személyes küzdelmem az étellel és a testképpel

Bár úgy döntöttem, hogy nincs orthorexiám, el kell ismernem, hogy a múltban küzdöttem a testképpel és az étellel való elfoglaltsággal, csakúgy, mint sok más korombeli lány. Néhány hónapig a „rendezetlen étkezés” időszakát éltem át az egyetemen.

Annak alapján, amit tudok az étkezési rendellenességekről, nem mondanám, hogy volt ilyen, de néhány embernek ez így hangozhat. Mindannyiunknak megvannak azok a napjai, amikor a tükörbe nézünk és azt gondoljuk: „Ööö, kövérnek érzem magam. Utálom az „x, y vagy z” -t a testemben. ” Általában, amikor így érezzük, valami sokkal mélyebb dolog folyik.

Nekem akkor voltak olyan rossz testkép-napjaim, és még ma is. Tudom, hogy vékony kiváltságokkal rendelkezem. Tudom, hogy valójában nem vagyok túlsúlyos. Mindig fizikailag nagyon egészséges voltam, de egy ideig hiányzott a mentális és érzelmi egészségről szóló darab. De ez a perfekcionista bennem, minden apró részletet elpiszkálva széttépem magam minden ok nélkül. Sajnos a diétakultúra a legtöbben ezt teszik, bármennyire is „vékony” vagy „fitt”.

a belehúzás és a megtisztulás története

A főiskolán, amikor ezt megtettem, ez némi elhízáshoz és megtisztuláshoz vezetett. Szerintem a legtöbb a stresszből fakadt. Túl sok dolog egyszerre zsonglőrködésével és az életem minden aspektusának teljes irányításával próbáltam oda vezetni.

Végeztem a barátaimmal, de a tisztítás zárt ajtók mögött történt. A világon csak 2 ember tudott róla, mostanáig ez az. Ezt általában csak néhány ital elfogyasztása után tettem meg, mert akkor meg tudtam indokolni, és "az alkoholt hibáztathattam". Kimentem volna a barátaimmal, aztán hazajöttem, és megettem pár túl sok tál gabonapelyhet, diót, Reese's Pieces-t, pizzát, szendvicseket - igazából bármit, amire a kezembe tudtam kerülni.

Aztán miután mindenki jó éjszakát mondott, általában ettem még valamit, aztán elindultam a fürdőszobába, és megszabadultam az összes elfogyasztott ételtől, és azonnal megbántam. Általában fizikailag jobban éreztem magam. De lelkileg és érzelmileg szégyelltem. Jobban tudtam. „Dietetikus hallgató vagyok. Ez ellentmond mindennek, amiért állok - miért csinálom ezt? " A mai napig nem igazán tudom, miért tettem. De megcsináltam, sőt, egy ideig nagyon kedvelte is.

Ezek a viselkedések lendületesen jöttek, de összességében csak néhány hónapig tartott, mire megragadtam magam és felmondtam - végleg. Azok az emberek, akik ismerték, arra bíztattak, hogy álljak meg, és segítettek „látni a fényt”, ha úgy tetszik. Ismerek olyan embereket, akik évek óta küzdöttek étkezési rendellenességekkel, ezért nem érzem úgy, hogy itt ülhetek és mondhatnám, hogy volt ilyenem. De hívd, amit akarsz. Az étkezési rendellenességek nem választás.

Mentális betegség, és ebben a leghalálosabb mentális betegség. Ennek ellenére nem könnyű őket legyőzni, és nem lehet (és nem is szabad) megpróbálni egyedül legyőzni. Mint mondtam, inkább azt hívom, amit átéltem egy rövid rendezetlen étkezésen. Kezelni a stresszt és a vágyat, hogy tökéletes legyek az egyik legrosszabb módon. Mondhatom, hogy soha többé nem jut eszembe újra megtenni? Nem teljesen. De én nem. Mint mondtam, eléggé jól sikerült az egészséges döntéseimet szokássá tenni. Olyan hihetetlenül boldog vagyok és elégedett vagyok az életemmel jelenleg, de ez nem azt jelenti, hogy soha nem maradna el pillanatnyi ítéletem. Intenzív perfekcionizmusom ellenére sem vagyok tökéletes. Mindannyian vagyunk. És ez rendben van.

Az élet szórakoztató, de igen kemény. Mindig nyomás nehezedik a jobb megjelenésre, a soványabbá, az egészségesebb táplálkozásra, a keményebb munkára - és a nyomás csak erősödni fog. (Utálom szeretni a közösségi médiát.) De tudnod kell, hova húzd a határt. Mindig a lehető legjobbat tedd, de soha ne veszítsd el ezt az egészséges egyensúlyt.

Ha boldogtalan vagy, akkor valamit rosszul csinálsz. Az egészséged iránti szenvedélyed soha nem vonhatja el a boldogságodat; fokoznia kell. Amint remélhetőleg összegyűltél, a jó egészség éppúgy szellemi és érzelmi, mint fizikai. Amit kívülről lát, nem mindig tükrözi azt, ami belül zajlik, annak ellenére, hogy néz ki az emberek élete az Instagramon. Éld azt az életet, amelyet élni szeretnél, de tedd meg helyetted, nemcsak a követőid érdekében.