8 szénhidráttartalmú snack, amelyek segítenek a fogyásban

Az eredmények megtekintéséhez nem kell száműznie a szénhidrátokat - mindaddig, amíg a megfelelőt eszi

szénhidráttartalmú

Ha fogyni próbál, akkor valamikor valószínűleg elkerülte a szénhidrátokat, különösen, ha a harapnivalókról van szó.

De bár az olyan finomított szénhidrátok, mint a Pop-Tarts, növelhetik a vércukorszintet és lesiklhatnak a súlycsökkentő céljaidba, a testednek valójában egészséges szénhidrátforrásokra, például teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre van szüksége a működéséhez.

"Nincs ok a szénhidrátoktól való félelemre" - mondja Ilyse Schapiro, R.D., a "Kihúznám a bagelemet" társszerzője? „Magas rosttartalmúak és rendkívül kielégítőek. Ráadásul, ha edz, akkor szénhidrátra van szüksége az energiához, hogy táplálja az edzéseket. ”

(A legjobb test felépítéséhez vezetésre, izzadságra és megfelelő ételre van szükség. A zsírégetőket 101 izom-étellel táplálja a férfi egészség.)

A szénhidrátok betiltása az étrendből hosszú távon valóban súlycsökkentő kudarcot jelenthet.

"Rövid időre teljesen kiváltható a szénhidrát" - mondja Schapiro. "De végül a tested vágyik rájuk, ami miatt túlzásba esed az adagod méretét, amikor újra elkezdesz enni."

Ahelyett, hogy legközelebb a Cheetoes-ra rágódna, amikor egy szénhidrát utáni vágy bekövetkezik, nyúljon ezekhez a szénhidráttartalmú snackekhez, amelyek valóban hasznosak a fogyáshoz.

"A gabona töltés és egy nagyszerű edzés előtti snack, ha edzőterembe megy" - mondja Schapiro. "Sokan úgy gondolják, hogy a gabonafélék tiltottak, amikor a fogyásról van szó, de nem kell megfosztanod magad."

Menj, és egy tál teljes kiőrlésű gabona és tej. Ahhoz, hogy ez rendben legyen, adja át a mályvacukrot és a cukorral bevont pelyheket.

Az ideális gabonafélékben három gramm rost vagy több, nyolc gramm cukor vagy kevesebb van, és adagonként 100 kalóriát kell regisztrálniuk - mondja Schapiro.

Csupán 30 kalória/csésze, harapnivalóként három vagy négy csésze pattogatott kukoricát fogyaszthat, és még mindig elérheti céljait, mondja Schapiro.

"Ráadásul a pattogatott kukoricában magas a rosttartalom, emiatt étvágycsökkentő snack" - mondja.

Csak kerülje el a vajjal teli, szuper sós mozi pattogatott kukoricát, és dobja ki a saját magját - mondja Schapiro. Még azt is megszerezheti, hogy házi készítésű pattogatott kukoricájának ad egy olívaolaj-fröccsöt és egy csepp rózsaszínű himalájai sót - mondja.

Másfajta centrifugáláshoz próbáljon meg három csésze levegőn pattogatott kukoricát meghintve egy evőkanál táplálékélesztővel - mondja Alison Massey, R.D., a cukorbetegség oktatási igazgatója a Mercy Medical Centerben Baltimore-ban, Maryland.

"A pattogatott kukoricát tápláló élesztőpelyhekkel megszórva minden zsír nélkül sajtos ízt ad" - mondja Massey. - Ráadásul evőkanálonként körülbelül 4-5 gramm fehérjét ad hozzá.