Szénhidrát és a szivattyú, a lábnyomás pontossága, a legjobb edzésidő stb.

Néhány nagy nevű testépítő edz az edzőtermemben. Hallottam, hogy egyikük elég mélyen a mellkas edzésébe mondta edzőtársának, hogy "most táskázom - elveszítem a pumpámat". Mire gondolt? Miért hagyta abba a képzést? Fontos egy olyan köztes testépítő számára, mint én, csak akkor edzeni, ha beszerezhetek egy szivattyút? Ha ez így van, tehetek-e valamit a szivattyú elvesztésének elkerülése vagy a szivattyú meghosszabbítása érdekében?

szénhidrát

Tudom, hogy Parrillónak teljes stratégiája van a lábnyomásra - van egy haverom, aki néhány évvel ezelőtt részt vett John egyik edzésszemináriumán, és elmondta, hogy Parrillo képes volt pontosan meghatározni a combizmok bármely részét azáltal, hogy beállította a láb helyzetét a lábnyomásra tolólemez. Nagyon sok lábnyomást végzünk, és kíváncsi voltam, hogy tudatában van-e ennek a taktikának, és át tud-e adni néhány különböző láb- és lábpozíciót. Ralf, Davenport

A lábprés izomcélzása erősen egyénre szabott dolog, amely a lábprés gépektől függően változik - nincs egyetlen láb nyomógép szabvány, minden egyes lábprés gyártója kissé más kialakítású, és mindegyikük eltérő tolási szögeket fog használni. Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy milyen típusú lábprés típusa vagy kialakítása van a létesítménynek, négy alapvető variációt kell kipróbálnia. Legyen éber és hangolt, és következetes legyen annak meghatározása érdekében, hogy pontosan milyen lábmozgásnak milyen hatása van: lenyomja a sarkát? Lenyomja a lábujjait? Mindegyiknek elképesztően eltérő hatása lesz annak ellenére, hogy azonos lábelhelyezést használ.

• Erőteljes tolási helyzet: a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, természetes helyzetben a tolólapon - nem túl magasak, nem túl alacsonyak, nem terjednek túl szélesre vagy túl keskenyre; ez az a helyzet, amelyben a legtöbb fontot tudja nyomni; ezt kell az „alapértelmezett” erőáttételi pozíciónak tekinteni.

• Magas és széles lábak: helyezze a lábakat egy lábbal magasabbra és 6-12 hüvelykkel szélesebbre, mint az alapértelmezett erőáttételi helyzet; erõs irányítással engedje le, és érezze az alján a nyújtást. Tolja felfelé a láb külső részén. Ez a széles állású lökés stimulálja a külső combot, és felépíti azt a megfoghatatlan külső combsöprést.

• Magas és keskeny lábak: helyezze a lábakat magasra a nyomólemezre, és keskenyítse: legfeljebb 12-15 hüvelyk a sarok között. Tolja felfelé a lábujjait. Hol érzed? A legtöbb gyakornok intenzív stresszt érez a térd tetején lévő izmokon.

• Széles lábak kifelé szétnyílt lábujjakkal: meg akarja terhelni a comb belső elrabló izmait? Nyissa ki az állást, tegye ki a lábujját, és nyomja fel és ki a láb közepétől. Nagyon figyeljen, és a belső combokon végezze el a munkát.

Van valami gondolat arról, hogy mi a nap legjobb ideje a súlyzós edzéshez? Azt olvastam, hogy vannak olyan régi vasfüggöny-tanulmányok, amelyek szerint délután 4 az ideális alkalom a nehéz súlyzós edzésekre - valami arról szól, hogy a központi idegrendszer teljesen ébren van, és késő délután 100% -ban működik. Mit gondolsz? Feltéve, hogy képes volt arra, hogy súlyzósan edzjen, amikor csak akarja, mikor lenne az ideális napszak edzésre?

Ez nevetséges vita. A nap legjobb ideje egy nagyon egyénre szabott kérdés - vannak, akik reggeli emberek (én), míg mások még délig sem kelnek fel. Mindannyiunknak van egy nagyon jó ötlete, hogy mikor működünk a legjobban: a tanácsom az, hogy ha reggeli ember vagy, akkor reggel edz; ha esti ember, este eddz. Mi a természeted? Bármi is az, játsszon vele. Korán kelek, és este 9-ig elbóbiskolok a székben. Ismerek olyan haverjaimat, akik csak 9-kor kezdik el edzeni, és dél előtt sem érnek meg rohadtul. Mindannyiunknak gondoskodnunk kell felelősségünkről, és ezek a felelősségek (munkahelyek, családok stb.) Meghatározzák, hogy mikor tudunk edzeni és mikor kell edzeni.

Mi a véleménye a Roger Clemens szteroid porszórásáról? Egy részem azt mondja: "Miért vesz részt ez a béna kongresszus ilyen jellegű baromságokban, amikor a gazdaság összeomlik?" A másik részem azt mondja, ha ezek a srácok piszkosak voltak és hazudtak róla, akkor tudni akarok róla, és Azt akarom, hogy megégjenek csalás miatt.