Személyi edző az anyagcseréről és a fogyáshoz szükséges többet eszik

Égő kérdéseket tettünk fel egy fitneszszakértőnek az anyagcserével és a fogyással kapcsolatban.

anyagcseréről

Carlena Henderson „lelkes fitneszrajongóként” jellemzi magát - és jó okkal. Több mint öt éve személyi edző, és több testépítő versenyen vett részt. A verseny volt az, ami tovább keltette érdeklődését a test anyagcseréje iránt.

"A leghosszabb ideig nem tudtam olyan sovány lenni, mint szerettem volna, és nem is értettem, miért" - mondja Henderson. „Ez a vágy gyújtotta fel bennem a szenvedélyt, hogy többet megtudjak a testről és annak működéséről. Minél többet tanultam, annál jobban megértettem, hogy az emberek éheztetik magukat és elrontják magukat azzal, hogy nem esznek elegendő ételt. És valójában csak az evés képes meggyengíteni magát. "

A 24Life Hendersontól - aki a fogyás, a súlyemelés és az anyagcsere újjáépítése szakterületére specializálódott - feltett néhány kérdést az anyagcserét körülvevő mítoszokról, valamint arról, hogyan lehet építeni és fenntartani az egészséges anyagcserét a fogyáshoz.

24 Élet: Tény vagy fikció: Az anyagcsere természetesen lassul az életkor előrehaladtával?

Carlena Henderson: Tény. Az életkor előrehaladtával testünk kevésbé hatékony és az izomtömeg csökken. Az izomtömeg csökkenése lelassítja az anyagcserét.

24 Élet: Tény vagy fikció: Néhány ember lassabb anyagcserével születik?

CH: Tény. Ahogyan egyesek magasak, alacsonyak, sötétek, világosak, egyeseknél gyors az anyagcsere, míg másoknál lassú. Három különböző testtípus létezik: endomorf, mezomorf és ektomorf. Az ektomorf emberek általában sokkal gyorsabban metabolizálódnak, mint a mezomorf vagy az endomorf.

24 Élet: Tény vagy kitalálás: A túl sok testmozgás tönkreteheti az anyagcserét?

CH: Ez nem [szükségszerűen] túl sok testmozgás, hanem az, hogy ellátja-e testét a szükséges üzemanyaggal. Az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz az anyagcseréd érdekében, ha nem eszel elegendő ételt. Mindig próbálunk többet edzeni és kevesebbet enni, de van egy korlát, hogy mennyi kalóriát fogyasszunk.

Anyagcserénk célja, hogy megvédjen minket. Ha kevesebb kalóriát fogyasztanánk, mint amire a testünknek minden nap szüksége volt, elméletileg a semmibe apadnánk. Megóvásunk érdekében testünk beépített biztonsági rendszerrel rendelkezik, amelyet anyagcserének neveznek. Ez a biztonsági rendszer lassítja és kevésbé hatékonyan biztosítja a testünket üzemanyaggal, amelyből meríteni lehet. Ha azt tapasztalja, hogy nagyon kevés ételt fogyaszt, hetente többször gyakorol, és nem tud fogyni, sőt el sem kezd hízni, akkor valószínűleg az anyagcseréje az oka.

24Life: Sokan kérdezik: "Olyan kevés kalóriát eszek minden nap, és nem fogyok - mit tegyek?"

CH: A cél soha nem enni a lehető legkevesebb kalóriát. A cél az, hogy minél több kalóriát fogyasszon anélkül, hogy hízna. Amikor ezt megteszi, ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje optimális szinten működik.

Értelemtelennek tűnik azt mondani: "Egyél több ételt", de ha mégis megteszi, meg fog lepődni a rövid távú előnyökön - több energián, nagyobb tisztaságon, jobb alváson - és a hosszú távú előnyökön, beleértve a fogyás képességét is és tartsa távol, mert elveszíti a helyes utat.

24Life: Miért nehezebb (gyakran) a nőknek fogyni?

CH: A nőknek általában több esszenciális zsírra van szükségük, mint a férfiaknak, 10-13 százalékkal szemben, szemben két-öt százalékkal. Ez azt jelenti, hogy a nők már hátrányos helyzetben vannak, mert a testünk működéséhez több zsírra van szükség. Ez, ingadozó hormonokkal párosítva, a nők számára a súlycsökkenést nagyobb kihívást jelent.

Ezenkívül a fogyókúráról olvasva egy nagy feltevést fogalmaztak meg: az anyagcsere az optimális szinten működik. A legtöbb embernek, különösen a nőknek, lassú az anyagcseréje. Úgy gondoljuk, hogy kevesebbet kell ennünk és többet kell edzenünk, és ez általában az ellenkezője. Ezen a jobb oldali képen soványnak látszom. Ugyanazon a reggelen ideges voltam, és azt hittem, hogy nem fogyott eleget. Végül csak a vizet húzva kaptam meg azt a pillantást, amelyre vágyom, de ez a megjelenés nem fenntartható.

Nagyon irreális elvárásaink vannak a női test állítólagos megjelenésével kapcsolatban. Nem értjük, hogy a női testalkat lágyabb lesz és narancsbőr lesz. Kedvesebbnek kellene lennünk magunkkal. Mindig azt tapasztaltam, hogy a legkevésbé a felkészülés során kaptam a legkevésbé, amikor a szezonon kívül a legtöbbet ettem.

24Life: Melyek a legjobb és legrosszabb ételek az anyagcseréhez?

CH: Tartson távol a cukros és vagy feldolgozott ételektől, inkább tápanyag-sűrű ételeket választ. Ha választanom kellett volna egy alma vagy egy cukorka között, akkor az almát választanám. Egyél teljes ételeket, amelyek a földről származnak. Ügyeljen arra is, hogy elegendő fehérjét kapjon. Szeretem a fehérjét a lehető legtermészetesebb forrásból szerezni. Inkább húsból származó fehérjét szeretnék, mint porból, turmixból vagy fehérjével dúsított sütiből. Tartson távol a gyorsételektől.

24Life: Mi az első dolog, amit valakinek meg kell tennie, amikor felébred, hogy elindítsa az anyagcserét?

CH: Eszik.

24Life: Milyen típusú mozgásokat végezzünk az anyagcsere felpörgetése érdekében?

CH: Emeljen több súlyt. A súlyemelés anabolikus, vagyis izmokat épít. A sovány izmok növelése növeli az anyagcserét.

24Life: Mi az az anyagcsere-fokozó edzés, amelyet ajánlana?

CH: Bármi, ami súlyt visel, de különösen az összetett mozdulatokkal végzett edzések vagy olyanok, amelyek nagy izomcsoportokat használnak: lábak, hát vagy mellkas. A láb edzés után éhesnek kell lennie. A legtöbb lábgyakorlat ugyanis összetett mozdulatok, vagy olyan mozdulatok, amelyeknél egynél több izom van. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el rövidebb idő alatt.

24Life: Fogyasszam-e fehérjét edzés után?

CH: Az élsportoló vagy a testépítő bemutatóra előkészítő személy számára fontos a fehérje edzés előtti és utáni edzés. A valóság azonban az átlagos tornaterem látogató számára az, hogy amíg valami egészségeset eszel az edzés után, addig jól vagy.

Felhívjuk figyelmét, hogy a kifejtett nézetek Henderson sajátjai, és nem feltétlenül tükrözik a 24 órás fitnesz nézeteit. Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt megváltoztatja étrendjét vagy fitneszét.

Fotó: Katie Smith, Unsplash; Carlena Henderson jóvoltából