Számol-e a kávé és tea víz?

Ezerszer hallottad már: Ha hidratált szeretnél maradni, mondj búcsút kedvenc koffeintartalmú italaitól. Megint a sürgősségi helyiségek nem éppen tele vannak cappuccino áldozatokkal. Most a legújabb kutatások jó hírek lehetnek a kávé és a tea rajongói számára.

Igaz, hogy a kávé és a tea ismert vízhajtót, koffeint tartalmaz. Tehát annak ellenére, hogy iszol és folyadékot veszel be, többet is pisilsz és veszítesz. De az igazi kérdés - mennyi? Mint kiderült, a kis veszteség ellenére a kávé és a tea valóban segíthet a folyadékigény kielégítésében. Az Orvostudományi Intézet szerint ezeknek az italoknak elég enyhe vizelethajtó hatása van. Tehát ha teste nem szívja fel az összes folyadékot a tejeskávéjából, akkor is a hálóját fogja hálózni. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy a kávé vagy a tea csípése akár hidratáló is lehet, mint a víz .

Ráadásul vannak előnyök a kávé és a tea élvezésében. A kávé antioxidánsokat kínál, amelyek megakadályozzák a gyulladást, és a magnézium szabályozza a vércukorszintet. És biztonságosan csökkentheti napi 400 milligramm koffein mennyiségét, ami négy kis csésze kávé vagy két magas, sötét pörkölésnek felel meg, az egészségének károsítása nélkül. (Természetesen, ha hajlamos álmatlanságra vagy idegességre, akkor sokkal kényelmesebb lehet a koffeinmentesítés.) Hasonlóképpen, a tea egyértelmű előnyöket kínál: segít ellazulni, de ébernek érezni magát, és a zöld tea segíthet az agyad éles megtartásában, miközben a fekete tea segíthet csökkenteni a vérnyomást .

A nagyobb kérdés azonban az, hogy mi számít a napi célok elérésében. Végül a hidratált állapot nem csak a vízről szól. Sokféle ital és élelmiszerek segítsen a munka elvégzésében. Hosszú futás után üsse vissza egy pohár tejet vagy narancslevet - mindkettőről kiderült, hogy jobb a sportitalnál, mert káliumuk, természetes cukruk, valamint (tej esetén) nátrium és fehérje segítenek a testnek a folyadékok tovább. Még a sör is valamivel folyékonyabb, mint amennyi kifolyik (bár kérjük, vegye figyelembe, hogy senki sem javasolja kedvenc lagerjének megforgatását maraton futása közben). Az elfogyasztott ételek is segítenek, a napi víz 20 százalékát juttatják el, így akkor is hidratálsz, ha friss salátába harapsz .

Hasznos azt is szem előtt tartani, hogy a folyadék szintje a nap folyamán emelkedik és csökken, és az apróbb süllyedések nem jelentenek nagy gondot, feltéve, hogy meghallgatja a testét és iszik, amikor szomjasnak érzi magát. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk, mi működik az Ön számára, mivel a követelmények személyenként és klímánként változnak. Természetesen még mindig sok tiszta vizet szeretne inni, de ha a folyadékpótlásról van szó, akkor egy csésze kávé vagy tea az egyenlet része lehet.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, táplálkozási tanácsadó, újságíró és táplálkozásra, egészségre és wellnessre szakosodott szerző. Legújabb könyve: Gyógyító szuperélelmiszerek az öregedésgátláshoz: Maradj fiatalabb, élj tovább.