Szakértő szerint 6 lépés Halle Berry hasizmainak megszerzéséhez

Megkértük a fitneszedzőt és a 12RND Fitness Tim West társalapítóját, hogy ossza meg legfontosabb tippjeit a Halle Berry-abs megszerzésével kapcsolatban.

6 szakértő által jóváhagyott lépés Halle Berry hasizmainak megszerzéséhez

1. Gyakorolj, mint egy bokszos harcos

A kutatások azt mutatják, hogy a célzott zsírvesztés vagy a folt csökkentése érdekében végzett testedzés hatástalan. Kevés a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a maggyakorlatok önmagukban definiált hasmenést eredményezhetnek, ehelyett az eredmények jobban láthatóak a nagy intenzitású ellenállóképzésen keresztül. Az ökölvívástól a test teljes, robbanásveszélyes mozdulatai nagyszerűek a gyors zsírvesztéshez és a sovány izomtömeg-gyarapodáshoz, mert testtömeg-ellenállást vagy könnyű súlyt tartalmaznak, és a sebességet és az erőt használják az intenzitás növelésére.

A Halle-hoz hasonló hírességek gyakran bekapcsolják az ökölvívót és az egyéb harcművészetekkel kapcsolatos gyakorlatokat az edzésbe, hasonlóan egy elit harcoshoz, amelyben a rövid, éles, nagy intenzitású táska- és párnázó munkát kombinálják a sportra jellemző erővel és kondicionáló mozdulatokkal.

2. Hangsúlyozza az alapvető aktiválást

A magstabilitás hihetetlenül fontos az atlétikai funkció szempontjából, így a magstabilitás javításával számtalan más módon jobban optimalizálhatja testének általános mozgását. A mag aktiválása minden mozdulat során növeli stabilitását, és ezáltal javítja a felső és az alsó végtag működését.

Az idő múlásával, amint a fő erőd növekszik, az edzések intenzitását is jobban maximalizálhatod, és elkezdheted a nehezebb emelést és a hatékonyabb mozgást, hogy hosszú távon továbbra is eredményeket láthass, plató nélkül.

3. Gyakorold a változatosságot az alapvető gyakorlataid során

Fontos, hogy minden edzésbe beépítsen valamilyen magspecifikus gyakorlatot annak biztosítása érdekében, hogy a mag aktiválásán kívül minden más mozgásban kifejezetten az adott izomcsoport fejlesztésére irányuljon. Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a mag egyszerűen a "hat csomag", de magában foglalja a mellkasokat, a belső és a külső ferdéket, a medencefeneket, a farizmokat, valamint más nagyobb és kisebb izmokat.

Ezért a legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy a hét során különféle gyakorlatokat építsen be, amelyek ezeket az izmokat gyakorolják. Próbálja ki ezeket a lépéseket:

Plank/Prone Hold
Oldalsó deszka
V ül
Orosz fordulatok
Kerékpár Ab Crunch
Jack-kések
Dead Bugs
Lábemelés

4. Az aktív helyreállítás beépítése

Bár a nagy intenzitású edzés előnyös a tónusú mag gyorsabb elérése szempontjából, fontos, hogy edzését ellensúlyozzuk kellő felépüléssel. Az aktív gyógyulás lehetővé teszi a testének, hogy öblítse ki a tejsavat, és csökkentse az esetleges edzés eredményeként fellépő duzzanatot, minden edzés maximális teljesítményével. Emellett a testének megadja a szükséges pihenést, miközben mozog, és ezért továbbra is napi kalóriát éget.

Néhány lehetőség a jóga, az úszás, a gyaloglás és a nyújtás, amelyek mind segítik az izmok helyreállítását, valamint a test akkumulátorának feltöltését. Ha van időd felépülni, mielőtt az edzőterembe érsz a következő edzéshez, hétről hétre intenzíven edzhetsz anélkül, hogy kiégnél vagy megsérülnél.

5. Ne a testtömegre, hanem a testösszetételre összpontosítson

A haladás nyomon követése csupán testtömeg, akár kilogramm, akár font fontossággal, nagyon megtévesztő lehet; testtömegünk gyakran változik a napszak, a vízmennyiség és a nőstények esetében a hormonális ciklusok. Habár a mérleg rendszeres használata a nap ugyanazon szakaszában segít megérteni az időbeli változásokat, a testösszetétel sokkal hatékonyabb.

A testösszetétel a teljes testtömeg elemzése izomtömegre és testzsírra lebontva, és tartalmazhatja a csontváz tömegét, a víz százalékát és egyéb mutatókat is, amelyek átfogóbb megértést nyújtanak Önnek nemcsak a testsúlyán. A Halle-hoz hasonló hasizmok elérése érdekében törekednie kell a testzsír-tömeg csökkentésére és az izomtömeg növelésére.

6. Egyél és igyál, mintha mérlegeléshez közelednél

Ha a cél a zsírvesztés és a sovány izomtömeg-növekedés elérése a meghatározott hasizmok felfedése érdekében, fontos, hogy rendszeresen fontolja meg, mit tesz a szervezetébe. A harcosok gyakran egy nagyon erős és fegyelmezett étrendet építenek be annak a küzdelemnek a vezetésére, hogy súlycsoportjuk súlypontja a testzsír leadása, de az izomtömeg fenntartása legyen. Az étkezési tervben gyakran megtalálható kulcsfontosságú összetevők a fehérjeturmixok, sovány húsok és sok zöldség. Az ötlet az, hogy az ételre, mint energiára koncentráljon, és annyit fogyasszon, hogy táplálja az alapanyagcserét - a test működéséhez szükséges abszolút minimumot -, valamint minden olyan fizikai tevékenységet, amelyet egész nap végez, beleértve a testmozgást is.

Testösszetétele megváltoztatható attól függően, hogy felesleges vagy hiányos energiát (vagy kalóriát) fogyaszt-e. Ha több energiát fogyasztunk, mint amennyit a testünk igényel, anélkül, hogy azt leégetnénk, felesleg keletkezik, és ez a zsírraktározás oka, ezért hiányra van szükség a zsír csökkentéséhez. Az egyéni energiaigény személyenként változó, ezért a legjobb, ha edzel a saját igényeidet, és arra törekszel, hogy kalóriadefektust egyen, amíg el nem éred a célod.

Tim West a 12RND Fitness társalapítója. További információért menjen ide.