Szakaszos böjt 101

Mi az?

Az időszakos böjt olyan, mint a rendszeres böjt (nem evés), kivéve a rendszeresen megtervezett ütemtervet, teljesen választható, és általában a fogyás érdekében.

divatos

Az időszakos böjt rendkívül népszerű

2013-ban a Canadian Medical Association Journal azt jósolta, hogy az időszakos böjt (IF) lesz a következő nagy súlycsökkentő divat. Mint tudjuk, sok jóslat nem vált valóra, de ez biztos!

A szakaszos böjt - az evés és a koplalás váltakozó időszaka - jelenleg óriási tendencia a diétakultúrában.

Egy 2020-as közvélemény-kutatás szerint az IF az egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrend, amelyet az amerikaiak valaha is kipróbáltak.

Igen, valaha is a fogyókúra nyilvántartásában. Az amerikai felnőttek becslések szerint 24% -a próbálkozott időszakos éhgyomorra (IF) fogyás céljából. Ez több mint 50 millió ember!

Szakaszos böjt van meghatározva

Mi a fene az időszakos böjt? Általában a „böjt” egy bizonyos ideig tartózkodik az olyan ételektől és italoktól, amelyek kalóriákat tartalmaznak (néha nagyon alacsony étel-/kalóriabevitelt tesznek lehetővé). Az emberek életkoruk óta rendszeresen böjtöltek, főleg egészségügyi vagy lelki rituálék formájában. Ezek a böjtök 12 órától EGÉSZ HÓNAPig terjednek.

Az új, divatos böjtöt - vagyis az időszakos böjtöt - meglehetősen nemrégiben, körülbelül 2012-ben kezdték népszerűsíteni. Nézze meg a bejegyzés alján található „Tudjon meg többet…” forrásokat, ha szeretne többet megtudni arról, hogyan nemrég jött IF.

Próbáljon az "intermitting bading" kifejezésre keresni az interneten - bazillió slágert kap! Ezen webhelyek többsége szerint ha segít a fogyásban, megelőzi a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, sőt lassítja az öregedési folyamatot! Ha kíváncsi ezekre az előnyökre (ki ne lenne), akkor ezekről egy másik bejegyzésben többet írok. Nézze meg nyugodtan a bejegyzés alján található referenciákat is. Ha az összetett téma, ezért mielőtt az előnyökről beszélnénk, tisztázzuk, mi is ez.

A szakaszos böjt legjobb meghatározását a kutatásom során találtam:

Böjt időszak olyan étrend, amely rövid éhgyomri időszakok között mozog, étkezés nélkül vagy jelentős kalóriacsökkenés nélkül, és korlátlan étkezési időszakok között.

"Fogyókúra áttekintése: szakaszos böjt a fogyáshoz." A táplálékforrás, 2019. május 22., www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/.

Legtöbben 8-12 órával éheztünk vérvizsgálat vagy más orvosi eljárás előtt. A szakaszos böjt valahogy így tesz, csak minden nap, az ember szokásos étkezési szokásainak részeként.

JEGYZET: Lehet, hogy Ön már szakaszosan gyorsabb! Ha 18-19 órakor eszik vacsorát, majd másnap reggel közepéig nem eszik semmit ... Gratulálunk! Diétás trenddiktátor vagy.

Az időszakos böjt sokféle ízben kapható (szójáték). A három legnépszerűbb:

Alternatív napos, módosított és időkorlátozott böjt

Háromnál több típus lehet; valójában biztos vagyok benne, hogy vannak, azonban ez a három típusú IF, amelyekre úgy tűnik, hogy a legtöbb figyelmet kapják.

1. Alternatív napi böjt

  • A böjt napjait váltogatja a korlátlan evés napjaival.
  • A böjti napokon nem engedélyezett ételek vagy kalóriatartalmú italok - nulla kalória.
  • A böjt nélküli napokon normálisan étkezhet. Javasoljuk az egészséges táplálkozást.
    • Vannak, akik a módosított alternatív napi böjtöt részesítik előnyben, ahol böjt napokon akár 500 kalóriát is megesznek, majd étkezési napokon bármit megesznek.
Példa az alternatív napi böjt ütemezésére:

1. nap 2. nap 3D nap 4. nap 5. nap 6. nap 7. nap
Egyél normálisan24 órás gyors

2. Módosított böjt

  • A módosított böjt nagyon hasonlít az alternatív napi böjtre, kivéve a böjti napokat, a táplálékfelvételt a normál vagy szükséges kalória 20-25% -ára korlátozza. Ez általában nőknél körülbelül 500, férfiaknál 600 kalóriát jelent.
  • Ez néha az 5: 2 étrend/böjt szinonimája, mert a legtöbb terv heti 5 nem böjt napot és 2 böjt napot ír elő.
Példa a módosított böjt ütemezésére - az 5: 2 módszer:

1. nap 2. nap 3D nap 4. nap 5. nap 6. nap 7. nap
Egyél normálisanNők:
500 kalória

3. Időben korlátozott böjt

  • A táplálékfelvételt minden nap meghatározott óráira korlátozza, általában 8-12 ébrenlétre. A közös terv a 16/8-os módszer, ami azt jelenti, hogy minden 24 órás periódus 16 órájában nem eszik vagy iszik kalóriát.
  • Például az ételeket minden nap 12:00 és 20:00 óra között fogyasztják, a nap hátralévő óráiban böjtölnek.
Példa az időzített böjt ütemtervére - 16/8 módszer:
1. nap 2. nap 3D nap 4. nap 5. nap 6. nap 7. nap
ÉjfélBÖJTÖLÉSBÖJTÖLÉSBÖJTÖLÉSBÖJTÖLÉSBÖJTÖLÉSBÖJTÖLÉSBÖJTÖLÉS
4:00
8:00
12:00ENNIENNIENNIENNIENNIENNI
16:00
ESTE 8
ÉjfélBÖJTÖLÉSBÖJTÖLÉSBÖJTÖLÉSBÖJTÖLÉSBÖJTÖLÉSBÖJTÖLÉSBÖJTÖLÉS

Lényeg: Biztonságos? Működik?

Az időszakos böjtöt biztonságosnak tekintik, különösen összehasonlítva az étrendekkel, amelyek kiegészítőket igényelnek, vagy kizárják a teljes élelmiszercsoportokat. Az emberi testeket úgy tervezték, hogy hosszú időn keresztül kezeljék az étkezés nélküli életet. Mégis vannak olyan embercsoportok - terhes vagy szoptató nők, sportolók -, akik el akarják kerülni a szándékos böjtölést.

Az időszakos böjt olyan étrend, amelynek szigorú időtartama van, amikor enni lehet és nem lehet enni. A kutatások azt mutatják IGEN, a szakaszos böjt valóban fogyáshoz vezet. Bebizonyosodott, hogy legalább olyan hatékony, mint az alacsony kalóriatartalmú vagy más étrend.

A kérdések a következők:

  • Milyen hatással van az IF hosszú távon?
  • Más szavakkal: ez az étkezési/nem evési szokás olyan, amihez a legtöbb ember képes ragaszkodni? Olvasson többet a divatos diétákról szóló bejegyzésemben.
  • Hogyan működik?
  • Milyen egészségügyi előnyei és kockázatai vannak?

Ha kipróbálta a szakaszos böjtöt, szívesen értesülnék tapasztalatairól! Kérjük, tegye meg észrevételeit, küldjön e-mailt nekem a [email protected] e-mail címre, vagy csatlakozzon a beszélgetéshez a közösségi médiában.

Oldaljegyzet: Én személy szerint nem támogatom vagy ellenzem az időszakos böjtöt, mint a fogyás módját. Számomra az étkezési terv legfontosabb része az, hogy az Ön számára működik, amit fenntarthat és megfelel az egészségügyi céljainak.

Tudjon meg többet a Modern IF eredetéről

Mosley, Michael és Mimi Spencer. A gyors diéta. Rövid könyvek, 2014.

Harrison, Kate. Az 5: 2 diéta: 5 napos ünnep, 2 napos böjt a fogyáshoz és az egészség újjáélesztéséhez. Ulysses Press, 2013.

Fung, Jason. Az elhízás kódja: A fogyás titkainak feltárása. Greystone Books, 2016.

Hivatkozások

„5: 2 ALAPOK.” Az 5-2 diétás könyv, 2015. április 12., the5-2dietbook.com/basics.

Ballard, Jamie. "Az amerikaiak szerint ez a népszerű étrend hatékony és olcsó." YouGov, YouGov, 2020. február 24., ma.yougov.com/topics/food/articles-reports/2020/02/24/most-effective-diet-intermittent-fasting-poll.

"Fogyókúra áttekintése: szakaszos böjt a fogyáshoz." A táplálékforrás, 2019. május 22., www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/.

Fung, Jason. Az elhízás kódja: A fogyás titkainak feltárása. Greystone Books, 2016.

Gordon, Barbara. „Mi a szakaszos böjt.” EatRight, www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/what-is-intermittent-fasting.

Harrison, Kate. Az 5: 2 diéta: 5 napos ünnep, 2 napos böjt a fogyáshoz és az egészség újjáélesztéséhez. Ulysses Press, 2013.

Mosley, Michael és Mimi Spencer. A gyors diéta. Rövid könyvek, 2014.

„Előnyben részesített étrendek. Terepmunka dátumai: 2020. január 3–6., US_nat_int Minta: 2020. január 3–6. ” YouGov plc 2020.

Tello, Monique. „Csak minden másnap egyél és fogyj?” Harvard Health Blog, 2019. augusztus 5., www.health.harvard.edu/blog/eat-only-every-other-day-and-lose-weight-2017053111791.

Tribole, Evelyn. Az intuitív étkezési munkafüzet. New Harbinger Publications, 2017.