Mi az időszakos böjt és működik?

Úgy tűnhet, hogy minden nap új, népszerű étrend terem. Az egyik legfrissebb diéta, amely futótűzként fogott el, az időszakos böjt. Ennek az étrend-trendnek a hívei azt mondják, hogy ez segített nekik sikeresen fogyni, zsírozni és növelni az izomzatot - de hogyan döntheti el, hogy az időszakos koplalás megfelelő-e?

Mi a szakaszos böjt?

Eltérően más diétás stratégiáktól, amelyek arra koncentrálnak, hogy mit eszel, a szakaszos böjt az étkezés során összpontosít. A szakaszos koplalásnak különböző mintái vannak, amelyeket az emberek használnak. Összeállítottuk Önnek az időszakos böjt legnépszerűbb típusait:

Teljes, alternatív napi böjt:

Ahogy a neve is mutatja, az emberek, akik ezt a böjtmintát követik, váltakozva étkeznek és nem isznak (a víz és más nulla kalóriatartalmú italok rendben vannak), olyan napokkal, amikor normálisan esznek és isznak.

Módosított böjt:

A szakaszos böjt másik népszerű formája az 5: 2 diéta, amely magában foglalja a 2 napos böjtöt (nem egymás után) minden héten, és a fennmaradó öt nap alatt normális étkezést. A böjti napokon sokan csak a napi kalóriák 20-25% -át fogyasztják el.

Időben korlátozott etetés:

A böjt egy másik formája magában foglalja az étkezés napi meghatározott óraszámra történő korlátozását. Néhány ember, aki ezt a böjtmintát követi, úgy dönt, hogy csak napi nyolc órás ablak alatt eszik és iszik (például: reggel böjt, és minden étkezését dél és este 8 óra között fogyasztja el).

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

Az időszakos böjtölésnek már régóta van klinikai felhasználása, az 1900-as években cukorbetegség és epilepszia kezelésére alkalmazták. A cukorbetegek számára az időszakos böjt azonban nagyon veszélyes lehet, mivel a vércukorszint fenntartása ritka étkezéssel meglehetősen nehéz, sőt végzetes lehet. Ma az időszakos böjtöt elsősorban a fogyás érdekében alkalmazzák. Az időszakos koplalás hívei által emlegetett egyéb előnyök közé tartozik a gyorsabb zsírvesztés, az izomgyarapodás és a magasabb energiaszint a nap folyamán.

Mennyire hatékony a szakaszos böjt?

A kérdés megválaszolása bonyolult, mert az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kutatások többségét állatokon, nem pedig embereken végezték. Emberi kutatások azonban azt mutatják, hogy szinte bármilyen típusú időszakos böjt segíthet a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjtöt gyakorló embereknél a súlycsökkenés 2 hét múlva 1,3% -tól 8% -ig terjedt a 8 hét során. Azt is megállapították, hogy az alternatív napi böjt segíthet a glükóz- és inzulinszint kezelésében. Van azonban ellentmondásos kutatás arról, hogy az alternatív napi böjt nagyobb súlycsökkenést eredményez-e, mint az étrend-tervek, amelyek folyamatosan korlátozzák a kalóriákat.

Biztonságos a szakaszos böjt?

Mint minden étrend esetén, a kezdés előtt kérdezze meg dietetikusát vagy orvosát. Ennek ellenére nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy az ésszerű intermittáló böjt fizikailag vagy szellemileg káros az egészséges, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott felnőttek számára.

A szakaszos böjt megfelelő nekem?

Csábító átugrani egy új étrend tervét, főleg, ha oly sokan esküsznek rá. Ugyanakkor, mint minden étrend esetén, egyes emberek jobb eredményeket fognak látni, mint mások, és egyesek nehezebben követik ezeket, mint mások. A szakaszos böjtöléshez bizonyos típusú embereknek nagyobb az esélyük. Ha Ön olyan típusú ember, aki teljes mértékben feladja, ha túlzottan lelkesedik, akkor a szakaszos böjt jó lehetőség lehet. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mit szabad enni, csak a böjt ütemezésének fenntartására összpontosít.

Néhányunk számára az éhség az a nyögő hang a fejünkben, amelyet egyszerűen nem tudunk meginogni. Ismerős? Ha igen, akkor a szakaszos böjt jó lehetőség lehet, mivel a korlátozott étkezés az éhséghormonok ritkább felszabadulásához vezet. Néhány másik ember, akiknek előnyös lehet, érdeklődnek az öregedésgátlás iránt (az időszakos éhgyomri fokozza az emberi növekedési hormon felszabadulását, ami ösztönzi a szövetek helyreállítását), akik prediabéteszesek (növelhetik az inzulinérzékenységet), és azok, akik fogyás fennsíkot tapasztalnak (a koplalás segíthet fokozza az anyagcserét).