Szabályok a lapos hasra

Összefüggő

A pocak problémás területről a legjobb eszközzé történő átalakítása némi erőfeszítést igényel. A helyes megközelítés, amely magában foglalja az egészséges étrendet, a kardiót és az erőnléti edzést, hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez. Amikor ez megtörténik, a közeped körüli zsír is meg fog mozdulni, és mielőtt tudnád, azt kívánod, hogy minden nap forró nyári nap legyen, hogy megmutathasd kemény munkád eredményeit.

Minden a kalóriákról szól

A test bármely részéből származó zsírvesztés egyik szabálya az, hogy napi kalóriahiányt hoz létre. Bár ezt fogyókúrával is megteheti, a MayoClinic.com javasolja a testmozgás is, mert kalóriát éget és segít tartósan tartani a súlyt. Azt javasolják, hogy hetente legfeljebb egy-két fontot fogyjon, mivel a gyorsabb fogyás gyakran drasztikus intézkedéseket igényel, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészségét. Mivel egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz, a napi 500–1000 kalória-hiány segíthet elérni a szakértők által ajánlott fogyási arányt.

Ne félj izzadni

A hét legtöbb napján harminc perc mérsékelt kardió kalóriát égethet el és elősegítheti a fogyást. Például egy 150 kilós ember 460 kalóriát égethet el, ha 30 percig kocog, 7 km/h sebességgel; vagy 120 kalória kerékpározással 6 mph sebességgel; és 160 kalóriát 3 mph sebességgel járva. Az edzés során rendszeresen, egy percig gyors ütemben gyorsulva valóban felgyorsulhat a kalóriaégés. Ezek a nagy intenzitású intervallumok arra kényszerítik a testet, hogy keményebben dolgozzon, és köztudottan hatékonyan égetik a test és a has zsírját.

Emelje fel a fontokat, fogyjon le

Heti kétszer, nem egymást követő napokon, dolgozzon erőnléti edzéseket az ütemterv szerint. Bár az erőnléti edzés során kalóriát éget, az utóhatás ugyanolyan hatékony, mert minél több izomszövet van, annál több kalóriát éget el; vágyott szabály a lapos pocakra. Az izomszövet metabolikusan aktív; sok kalóriát használ fel, csak hogy fenntartsa önmagát. Az összetett gyakorlatok, például a fekvenyomás, a fekvőtámaszok és a holtpontok, valamint a kombinált gyakorlatok, például az oldalsó emeléssel ellátott tüdő, a bicepsz fürtökkel végzett lépések és a felső nyomással végzett zömök, több izmot is megdolgoznak az optimális kalória- és zsírégetés érdekében.

Szobrászd meg a hasadat

A fogyás diéta és testmozgás révén lapos hashoz vezethet, de a középső rész meghatározása érdekében célzott gyakorlatokra van szükség. A teljes test erejét edző rutin részeként a hasi gyakorlatok stimulálják az izomszövetet, amely kalóriát éget. Önmagukban nem fogják hatékonyan csökkenteni a zsírt a közepedtől, mert a test egyetlen részének redukálása nem lehetséges. Végezzen gyakorlatokat, például fekvő lábujjhegyeket, ropogtatásokat, kerékpáros ropogásokat, V-up-okat és fordított ropogásokat.

Biztonsági és étrendi szempontok

Ha csökkenteni szeretné az ételtől származó kalóriákat, csökkentse az adagokat 10-15% -kal, és válasszon alacsony zsírtartalmú, tápláló ételeket, a magas kalóriatartalmú, súlycsökkentő és szabotáló ételek helyett. Az alkohol, a só, a cukor, valamint a transz- és telített zsírok korlátozása szintén segíthet. Az, hogy figyeled a kalóriabeviteledet, még nem jelenti az egészséged veszélyeztetését; biztosítja, hogy tápanyagokat kapjon zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, csökkentett zsírtartalmú tejtermékekből és sovány fehérjéből. A diéta vagy az edzés rutin megkezdése előtt keresse fel orvosát, különösen, ha egészségügyi állapota vagy sérülése van.

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.