Az alapvető súlyzó gyakorlatok, melyeket minden nőnek el kell sajátítania

Sajátítsa el ezeket a gyakorlatokat, és a fitnesz játék örökre megváltozik.

Lassan, de biztosan a nők veszik át a súlyzót. Rájönnek, hogy nem, a súlyemelés nem tesz téged tömegessé - és a súlyos súlyok felvételének vannak komoly elme-test előnyei.

De még akkor is, ha a nők legyőzik a súlyzótól való félelmüket, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljes mértékben kihasználják mindazt, ami ott van. A súlyzók és a kettlebellek kicsit megközelíthetőbbek. De súlyzók? TBH, egy kicsit megfélemlítőek lehetnek a saját kezükben, még a legbiztosabb tornateremben is. Ezért Alex Silver-Fagan, a Nike edzője és a Flow Into Strong program megalkotója készítette el a Get Strong for Women című könyvet, amely mindent átfog, amit tudnia kell az eddigi legegészségesebb testének erősítő edzéséről.

Itt hat alapvető súlyzó gyakorlatot oszt meg, amelyek segítenek a teljes test erő felépítésében, az összes szükséges tipp, utasítás és útmutatás alapján.

Hogyan működik: Próbálja ki ezeket a mozdulatokat külön-külön, vagy végezze el egymás után a teljes test súlyzó edzését.

Teljes idő: legfeljebb 1 óra

1. Hagyományos súlyzó elhúzás

Lépjen a lábbal a súlyzó alá, vállszélességig, így a rúd sípcsontokat legel. Fogja meg a súlyzót, hogy az alkar megérintse a comb külsejét. Zsanér előre a csípőnél, és tolja vissza a farakat. Igazítsa a vállakat a rúd fölé, és húzza vissza a lapockákat a hátizmok aktiválásához. Belélegezni.

Lélegezzünk ki, nyomjuk át a sarkunkat, és használjunk fenék- és combhajlításokat a felálláshoz. Tartsa a súlyzót a test közelében, és helyezze a vállát közvetlenül a csípője fölé. Tolja vissza a csípőt és hajlítsa meg a térdét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, miközben a vállát a rúd felett tartja.