Sikerportál

Hogyan segíthetünk ma?

Hízok a fordított étrendemen, mit tegyek? Nyomtatás

Módosítva: 2019. március 27., szerda, 16:25

Mivel több ételt eszel, a fordított étrend során számíthat arra, hogy hízik valamivel. De vannak módok ennek korlátozására, és a súlygyarapodás mintázatával útmutatásként megadhatja, hogy módosítania kell-e a célt vagy a beállítást.

A súlygyarapodás korlátozásához válassza a konzervatív fordított étrend beállítást. Ez lassan növeli a kalóriákat, rengeteg időt biztosítva a testének, hogy alkalmazkodjon az Ön által elfogyasztott extra ételekhez. Ha még több időt szeretne adni a testének az alkalmazkodásra, és tovább csökkenti a súlygyarapodás kockázatát, akkor előre-hátra válthat a konzervatív fordított étrend célja és a fenntartás között.

Hogy megtudja, mit jelent a súlygyarapodás mintája és mit kell tennie ez ellen, tegye fel magának a következőket:

Híztam-e a fordítottam első heteiben?

Gyakori, hogy a fordított étrend kezdetén a skála néhány fontot megugrik, különösen, ha korábban nem evett nagyon sok szénhidrátot. Ennek oka valószínűleg a folyadékvisszatartás, nem pedig a zsírgyarapodás, és néhány hétbe telhet, mire a testsúlyod kiegyenlítődik. Csak nyomja meg a fordított diéta makrókat, legyen türelmes és bízzon a folyamatban!

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért hízik a hátramenet elején, olvassa el a GYIK-t.

Váltakozom a hízás, a fogyás és a fenntartás között minden héten?

A fordított étrend első felében a súlygyarapodás valószínűleg ingadozni fog - az egyik héten kissé hízik, a következőn egyiket sem, egy hetet veszít, a következő héten pedig még többet hízik. Ez nem okoz okot igazán aggodalomra, ugyanis eltarthat egy ideig, amíg az anyagcseréd alkalmazkodik a megnövekedett kalóriákhoz, és gyorsabban elkezd égetni az üzemanyag. A következetlen súlygyarapodás, amelyet a platósok követnek, annak jele lehet, hogy teste folyamatosan alkalmazkodik a magasabb kalóriához. Bízzon a rendszerben, és folytassa a fordított étrendet.

Híztam-e jelentős súlyt több hete egymás után?

Az, hogy erre reagálsz, attól függ, mennyi ideig tartasz a fogyókúra.

Ha jól áll a fordítottja és 3 vagy 4 hétig kezd túl sok súlyt hízni a rendszer normái szerint (vagy a saját mércéje szerint), és a súlygyarapodás lineáris lett, fontolja meg a fordított étrend befejezését. Egy ideig a minden héten felesleges étel ösztönzi az anyagcserét, hogy gyorsabban égjen át az üzemanyag. De valamikor eléri azt a felső határt, ahol az anyagcsere már nem növekszik, hogy leégesse néhány extra kalóriát, amelyet ad neki. Amikor ez megtörténik, az extra kalóriák főként zsírként kerülnek tárolásra, és az anyagcseréje amilyen gyorsan megy.

Ha még viszonylag korán van a fordítottja (kevesebb, mint 8-10 hét), és minden héten nagyon sokat híznak, javasoljuk, hogy változtassa meg célját egy ideig karbantartásra, és váltson vissza konzervatív fordított étrendre, ha a súlya kimerül. Lehetséges, hogy a tested csak lassan alkalmazkodik, és még mindig van hely az anyagcseréd növelésére.

Ha további segítségre van szüksége annak kiderítéséhez, mikor kell abbahagynia a fordított fogyókúrát, forduljon Coaching csapatunkhoz.