Súlykezelés

Fogyás programunk

Amit az első lépések előtt tudnia kell

A fogyás úgy érhető el, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, javítja az étkezési lehetőségeket, és fizikai aktivitással több kalóriát éget el, lehetőleg mindhárom.

súlykezelés

  • Az egészséges fogyás program a következőkből áll:
  • Ésszerű, reális súlycsökkentő cél
  • Csökkentett kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezési terv
  • Rendszeres fizikai aktivitás
  • Viselkedésmódosítási terv, amely segít a célok elérésében

Segíteni szeretnénk Önnek ezekben az összetevőkben.

Tartsd észben

  • A kalóriák számítanak
  • Élelmiszertípusok számítanak - 100 kalória cukorka nem ugyanaz, mint 100 kalória brokkoli
  • Adatok száma - az adagok kezelése segíthet a kalóriák csökkentésében
  • A táplálkozás számít - a kiegyensúlyozott étrend fontos és fenntartható
  • Még egy kis súlycsökkenés is nagy egészségügyi előnyökhöz vezethet
  • Törekedjen az életen át tartó jó szokások kialakítására
  • A kezdés előtt beszélje meg orvosával a fogyást

Honnan tudhatom, hogy melyik súlycsökkentő terv a számomra megfelelő?

  • Ne felejtsd el, hogy olyan életmódbeli szokásokat szeretnél kialakítani, amelyek segítenek a testsúly egészséges tartományban tartásában. Az a rövid távú "diéta", amelyet "folytat", majd "lemegy", nem a válasz a hosszú távú súlykezelésre.
  • A fogyás módjának megválasztásánál tartsa szem előtt azokat a kulcsfontosságú szokásokat, akik lefogytak és távol maradtak. Ezeket az embereket az őket tanulmányozó súlykontroll-szakértők "Sikeres veszteseknek" nevezik.

Sikeres fogyás viselkedés

  • Rendszeres fizikai aktivitás
  • A kalória- és zsírbevitel csökkentése
  • Rendszeres étkezés, reggelivel együtt
  • Rendszeresen mérlegelik magukat
  • Nem hagyja, hogy a kis "csúszások" nagy súlyt nyerjenek vissza
  • Kérdezze meg kezelőorvosát, ha beutalót szeretne kapni regisztrált dietetikushoz (RD). Az RD személyre szabott táplálkozási tanácsokat adhat, figyelembe véve más egészségügyi kérdéseket, életmódot és ételek kedvelését és nemszeretését.

Maradjon a pályán a céljaival

A reális célok kitűzése és az előrehaladás nyomon követése a siker kulcsa. Valójában a kutatások kimutatták, hogy azok, akik követik a viselkedésüket, nagyobb valószínűséggel veszik le és tartják el a súlyt. A fogyás ésszerű aránya 1-2 font hetente.