Súlyemelés herniated tárcsával

A porckorongsérv, amelyet gyakran csúsztatott vagy kidudorodó korongnak hívnak, az egy csigolyaközi porckorong felszakadása a gerincében. Miután kidudorodik, megnyomja gerincidegeit, nagy fájdalmat okozva a hátán, a nyakán, a karján és/vagy a lábán. Tehát a herniated lemezen a súlyok emelése kihívást jelenthet. Rehabilitálása Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet be kell építeni a rutinjába, mert kihívást jelent a ferde számára anélkül, hogy erősen összenyomná a gerincet. A test lassan a legjobb módja a jó egészség visszatérésének, de mindenképpen kérdezze meg fizikoterapeutáját az edzésprogram megkezdése vagy folytatása előtt.

Mi a porckorongsérv, és honnan tudom, hogy van-e nálam?

A porckorongsérv akkor fordul elő, amikor a korong közepén lévő puha zselé egy része kicsúszik a kemény külső mellett. Nagyon fájdalmas lehet, és a következőket okozhatja:

hátfájás
nyaki fájdalom
karfájdalom vagy bizsergés és zsibbadás a karban
bizsergés vagy gyengeség a lábában vagy lábában

Gyermekeknél és fiatal felnőtteknél a korongok víztartalma magas. Az öregedéssel a tárcsák víztartalma csökken, így a korongok kevésbé rugalmasak. Ezután csökkenni kezdenek, és a csigolyák közötti terek szűkebbé válnak. A lemezt gyengítő állapotok a következők:

Helytelen emelés
Túlzott testtömeg
Hirtelen nyomás a lemezeken
Ismételt megerőltető tevékenységek
Dohányzó

A gerinc bármelyik korongja sérülhet, de leggyakrabban a hát alsó részén fordul elő. Különböző gyakorlatok segíthetnek abban, hogy segítsenek abban, hogy hol található a porckorongsérv, és hogyan reagál ezekre a gyakorlatokra. A porckorongsérvűeknek általában nincs szükség műtétre, és az orvosok gyakran javasolják a fizioterápiát a tünetek kezelésére.

Biztonságos-e a súlyok emelése porckorongsérvvel?

A rövid válasz igen. A testmozgás nem csak ajánlott, hanem a hát izmainak átképzéséhez is szükséges. Miután a helyi hátfájást kontrollálták és minimalizálták, a gerinc könnyű terheléssel történő újratöltésére kell összpontosítania, hogy újra megtanulja, hogyan mozogjon megfelelően. A gyógyulás során növelni kívánja a gerinc átlósan orientált izmainak kihívását, és elkezdhet ismétléseket és ellenállást adni a stabilitása javítása érdekében. Az elvégzendő gyakorlatok a tüneteitől és a sérülés óta eltelt időtől függenek.

Kipróbálandó gyakorlatok

Keresztirányú hasi gyakorlatok
Oldalsó deszka - Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet be kell építeni a rutinjába, mert kihívást jelent a ferde felé a gerinc szigorú összenyomása nélkül.
Push-Pull gyakorlat (Pallof Press) Kábel segítségével az ellenállás érdekében ez a gyakorlat megkérdőjelezi a gerinc forgási stabilitását. Kezdje azzal, hogy a kábelt a gyomránál tartja, amikor magasan áll, és szorosan magja van. Amikor egyenesen kinyújtja maga előtt a karjait, úgy érezheti, hogy az ellenállás oldalra húz.
Egyoldalú sajtó és egyoldalú sor - Helyezze bele ezt a két gyakori gyakorlatot, de hajtsa végre egyszerre egy kézzel. Ha ezeket a gyakorlatokat egyoldalúan hajtja végre, akkor a mag és a gerinc stabilizátorai másképp kapcsolódnak, mint ha mindkét karjával egyszerre végezné őket.
Szelet és felvonó - Ha készen áll, tegye teljesebbé ezeket a gerincforgatási gyakorlatokat a láb és a csípő forgatásával is. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a gerincét.

Fontos tippek

Az edzés előtti és utáni megfelelő nyújtás csökkentheti a fájdalmat és megakadályozhatja a további sérüléseket
Kerülje az előre hajlítást és az emelést
Használjon lassú, irányított mozdulatokat súlyemelés közben
Ügyeljen arra, hogy mindig megfelelő formát gyakoroljon

Kerülendő gyakorlatok alapvetően

Csavarási gyakorlatok

Ehelyett próbáld meg sáv anti-forgatásai . Ez a gyakorlat forgási erőket helyez a magjára. Kezdje vékony szalaggal, majd haladjon fel egy vastagabbig.

Zömök és holtpontok

Ehelyett próbáld meg hidak és északi combhajlító fürtök. Feküdj laposan a hátadon, térded 90 fokos szögben hajlítva. Tolja át a sarkát, és nyomja össze a farizmát, amikor a csípője a lehető legmagasabbra emelkedik. Amint erősebbnek érzi magát, kössön egy terápiát a térde köré az extra ellenállás érdekében. Ahogy leemeled a csípődet az asztalról, vidd ki a térdedet a szalaghoz, miközben térdeket váll szélességben tartsd.

Felső súlyemelés

Ehelyett próbáld meg DB padsorok . Miközben a térdével a pad egyik végén lehajol, jobb kezével vegyen fel egy súlyzót, és húzza egyenes vonalban a mennyezet felé. A DB Rows semleges helyzetben tartja a gerincét kis stressz mellett, miközben lehetővé teszi a váll és a kar megmunkálását. Ügyeljen arra, hogy a háta lapos legyen, a vállai lehúzva és a könyökei legyenek közel a testéhez.

Elvitel

A porckorongsérv kezelése fájdalmas élmény lehet, amelyet senkinek sem kell átélnie. A Pro Staff fizikoterapeutái rendelkeznek ismeretekkel és szakértelemmel a fájdalom csökkentésében és a biztonságának biztosításában. A cikkben szereplő otthoni megoldások az enyhe esetek orvoslására szolgálnak. Tartós vagy visszatérő fájdalom esetén egyeztessen időpontot valamelyik tapasztalt PT-nkkel egy közeli helyen.