Súlycsökkenés: Heti csalás étkezés rendben van?

Az optimális és hatékony testsúlycsökkentés érdekében bizonyos csökkentéseket kell végrehajtania az étrendben, ez pedig azt jelenti, hogy nagy NEM-t kell mondania az ócska ételnek, kólának, chipscsomagnak. Mindazonáltal nehéz lehet elhagyni ezt az egészet és nemet mondani a sóvárgásra. Itt jönnek be a csalás ételei. Deepika Padukone-tól Dwayne Johnsonig mindenkinek van egy kedvenc csalija, amelyet nem utasíthat el. Mindenképpen rendben van, ha egyszer-egyszer megcsalod a diétádat, mindaddig, amíg nem teszed túlzásba.

Míg a csalétek elképesztő módja annak, hogy jó úton haladjon a céljaival, mennyi az egész rendben? Mekkora az ideális adagméret? Chole bhaturey, biryani, csokoládé, fagylalt vagy pizza, melyik a jobb választás? Hány csalás lehet valóban, anélkül, hogy korlátozná a fogyás céljait? Ideje rendezni a vitát!

Hogyan kell használni a cheat ételeket a fogyáshoz
Azáltal, hogy "lehetővé teszi", hogy ütemezett módon csalja meg étrendjét, ez a diétás hack lehetővé teszi, hogy engedjen vágyainak, ugyanakkor meglehetősen tápláló és egészséges étrendet tartson, és egyáltalán ne akadályozza a fogyás erőfeszítéseit. A tudomány szerint a csalás-étkezés egy másik nagy előnyt is kínál, amely segíthet a súlyfigyelőknek. Feltöltheti vagy újraaktiválhatja a lelassult anyagcserét, ami gyakran előfordul, amikor eléri a fogyás fennsíkját.
A csalás étkezés pszichésen is segít abban, hogy a cél felé tartson. Az étrend rendszeres megcsalása lehetővé teszi az emberek számára, hogy ragaszkodjanak étrendjükhöz, és tudatos erőfeszítéseket tegyenek annak érdekében, hogy más napokon ne engedjenek vágyaiknak.

Ez azonban egyeseket "bűnösnek" érezhet az egészséges étrend kihagyása miatt, vagy csak arra készteti őket, hogy elgondolkodjanak a következő csalási napjukon, ahelyett, hogy általában egy egészségesebb és intuitív diéta elfogadására összpontosítanának. Ha észreveszi az ilyen viselkedés jeleit, előfordulhat, hogy valóban nem fogy, hanem egy étkezési rendellenesség áldozata.

A csalás vagy a csalás napja csak akkor lehet helyes, ha ezt a három lehetőséget választja:

-Ettől nem érzi magát bűnösnek vagy negatívnak evés után.
-Nem arra készteti, hogy ugyanazon a napon engedjen egy másik falatnak vagy "egészségtelen" ételnek.
-Ez arra készteti, hogy összhangban maradjon céljaival. Ideális esetben könnyen meg kell válogatnia magát az étkezés után, és nem szabad visszanéznie.

Mi az ideális szám?

Ha komoly súlycsökkentő küldetésen van, a csalás étkezés csak akkor segíthet a küldetés felgyorsításában, ha betartja ezt a szabályt. Ideális esetben az idő 90% -ának egészséges táplálkozására kell törekednie, a fennmaradó 10% -ot falatozásra és egyéb kényeztetésre kell hagynia. Ha naponta háromszor eszik, és képes fenntartani a kalóriadeficitet, akkor egy csokoládé falatának biztosítása nem okoz sok kárt. Így könnyebben átfogóbbá válik a fogyás végleges megközelítése.

Egy jó módszer az, ha naplót vagy nyomkövetőt vezetsz, írd le, mit eszel, és mennyi kalóriát tartalmaznak. Ez segít tartani az étrendet, és nem megy túlzásba. Amikor elkezdi követni az ételt, ez segít jobban megtervezni a kényeztetését, és kitartani a nap folyamán fenntartandó kalóriahiány mellett, anélkül, hogy túl bűnösnek érezné magát miatta. Ne feledje, hogy a mértékletesség a kulcs.

Egy másik jó módszer arra, hogy a csalást előnyére fordítsuk, az az, ha minden alkalommal ugyanazon csalásnál maradunk. Szakértők szerint az állandó étrend vagy ugyanaz a csalás étkezés valóban jót tehet a bél egészségének, nem zavarhatja a GI traktust és megkönnyíti a fogyás folyamatát.