Súlycsökkenés és hegyikerékpár alap edzésterv

A strukturált edzések automatikusan szinkronizálódnak a kompatibilis eszközökkel, és valós időben vezetik végig az edzéseket.

bike

Szerző

Hossz

Ezt a tervet a visszatérítési irányelvünk védi, és a szerző jóváhagyásával fel lehet cserélni ugyanolyan szerző azonos értékű tervére.

A strukturált edzések automatikusan szinkronizálódnak a kompatibilis eszközökkel, és valós időben vezetik végig az edzéseket.

Terv leírása

Kipróbált és tesztelt LW Coaching fogyás és Mountain Bike Base edzéstervünk frissült a TrainingPeaks strukturált edzéseivel, hogy a beltéri és a szabadtéri lovaglási lehetőségeket is maximálisan kihasználhassuk. Kültéri edzéshez az erő (watt), a TSS és az IF célok letölthetők a Garmin készülékre. Beltéri edzéshez töltse le tervét kedvenc intelligens edző alkalmazásába, például a Zwift, a Rouvy vagy a Trainer Road oldalra.

Ez a terv a kerékpáros számára szól, aki el akarja érni a kettős célt: a fogyást és az aerob bázis kiépítését. Amint ez a terv elkészült, az atléta tökéletes helyzetben lesz, hogy elindítsa eddigi legjobb versenyszezonját. Minden napnak megvan a napi diétás célja a kijelentkezés, egy speciális edzés és néhány napon a súlycsökkentésre összpontosító kereszt edzés. Egy kis futás van az anyagcsere fellendítésére, a forró jóga vagy a Bikram jóga a kalóriák elégetésére.

A terv kerékpáros edzésének része az aerob bázis építésére összpontosít, nagy kalóriatartalmú, folyamatos, folyamatos edzéssel. Ez a terv nem tartalmaz nagy intenzitású foglalkozásokat a fogyás és az aerob alapfókusz miatt.

Ennek a tervnek az a célja, hogy 12 hét alatt 12 kg-ot fogyjon, és készen álljon arra, hogy vállalja az eddigi legjobb versenyszezont.

Ezt a tervet az erő (watt), a pulzus és az észlelt erőfeszítés mozgatja. Legalább egy pulzusmérő ajánlott ennek az edzéstervnek a betartásához. A teljesítménymérő és az okos edző opcionális (és rendkívül előnyös) extrák. Az edzőterv sikeres betartásához nem szükséges teljesítménymérő vagy intelligens edző.

Látogasson el az LW Coaching weboldalunkra, és tegyen fel kérdéseket edzéstervünkre fórumunkon, olvassa el a mountain bike specifikus cikkeket, tanuljon új edzéseket és nézze meg, milyen eseményeken versenyeztek edzőink és sportolóink.