Sporttáplálkozási tippek a fogyáshoz és a jobb teljesítményhez

sporttáplálkozási

Az American College of Sports Medicine (ACSM) a világ legnagyobb sportorvosi és mozgástudományi szakemberek szervezete. Az ACSM éves denveri találkozóján több mint 6000 testmozgástudós, sportdietetikus, orvos és más egészségügyi szakember gyűlt össze, hogy megosszák kutatásaikat. Íme néhány a táplálkozással kapcsolatos kiemelések közül. További kiemelések a www.acsm.org oldalon érhetők el.

? Keresi a módját a gyors kondíciónak? A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékony, bár nehéz munka. Ha fitt vagy, akkor csökkentheted a testmozgás intenzitását egy élvezetesebb (fenntartható) szintre. Dr. Martin Gibala, az ontariói McMaster Egyetem nem hiszi, hogy a HIIT egy szívinfarktus, amely történelemre vár, de azt javasolja, hogy képzetlen emberek először kapjanak megfelelő orvosi ellenőrzést.

? A HIIT hatékony része lehet a súlycsökkentő programnak. A túlsúlyos férfiak, akik 12 héten át hetente háromszor 20 perc HIIT-t (8 másodperces sprintek 12 másodperces gyógyulással) végeztek, 7 százalékos testzsír-csökkenést értek el. Egy másik, képzetlen, kissé túlsúlyos, 30–45 éves nőkkel végzett vizsgálatban azok, akik nagy intenzitású testmozgást végeztek, több súlyt és testzsírt vesztettek, mint azok, akik alacsonyabb intenzitású edzéseket végeztek. A nagy intenzitású edzés egyik előnye, hogy (ideiglenesen) elnyomhatja az étvágyat az alacsonyabb intenzitású edzéshez képest.

? A HIIT jelentős utóégést okozhat. Azok a férfiak, akik nagyjából 500 kalóriát költöttek 47 perc erőteljes testmozgás alatt, 225 további kalóriát égettek el a következő 18,5 órában.

? Amikor a sportolók fogynak, izom és zsír is csökken. Például a katonák kilenc hetes harci kiképzés alatt 4,2 kg testsúlyt vesztettek, ennek egyharmada izomvesztés és kétharmada zsírvesztés volt. Körülbelül 15 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint amennyi a testsúly fenntartásához szükséges.

? Még a testépítők és a figuraversenyzők sem veszítenek csak testzsírból, amikor "kihajolnak". A verseny előtti 12 hetes férfi testépítők mintegy 1,8 kg sovány testtömeget és 5,2 kg testzsírt fogyattak. A női alak versenyzők körülbelül 2,6 kg sovány és körülbelül 6,4 lbs (2,9 kg) zsírt fogyottak.

? Miért küzdenek a nők a férfiaknál erősebben a nem kívánt testzsír elvesztéséért? Talán azért, mert nők. Az állatvilágban a nőstény állatok a táplálkozás után kevesebb testhőt termelnek, mint a hímek. Az emberekkel végzett kutatások hasonló energiatakarékosságra utalnak. Amikor négy férfit és négy nőt három napig túltápláltak a fagylalttal (az energiaegyensúly szükségletének 150 százaléka), a férfiak elégették az extra kalóriák egy részét, míg a nők energiát takarítottak meg.

? Higgye el az edzőgépeken megjelenített kalória-becsléseket? Nem feltétlenül. A Precor EFX556i túlbecsülte az energiafelhasználást, különösen a nőknél.

? Néhány extra kalória elégetésének újszerű módja a stabilitásgolyón ülni, miközben dolgozik. A telefonközpontban (ahol az idő 90 százaléka üléssel telik) azok az alkalmazottak, akik a munkanap alatt öt órán át ültek a stabilitásgolyón, körülbelül 260 kalóriát égettek el nyolcórás műszakban. Elméletileg ez 26 font veszteséghez vezethet egy év alatt! Stabilitási labdán ülve percenként körülbelül fél kalóriát égettek el, mint székben ülve. A stabilitásgolyók használatának legnagyobb akadálya a már meglévő hátfájás súlyosbodása volt.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ