Mi a „sovány zsír” és hogyan kerülhetem el?

Mi a sovány zsír?

A „sovány zsír” kifejezésnek valójában nincs értelme.

Úgy hangzik, mint egy áltudományi kifejezés, amelyet valaki testileg kitalált, még az elég jó állapotú embereket is szégyelli.

Van azonban egy tudományosan megalapozott meghatározás a „sovány zsírnak”, amely így szól:

Sovány zsírnak tekinthető az anyagcsere-elhízás normális testsúly mellett, vagyis túl kevés az izomzat és a túl sok zsír. Alapvetően ez az egyensúlyhiány az izom és a zsír mennyisége között, amely az ideális testsúly mellett is kövérnek tűnhet.

A sovány kövér vagy metabolikusan elhízott normál testsúlyú (MONW) egyénnek ugyanaz a BMI-je, mint annak, aki szakadtnak tűnik. Mégis, a sovány kövér embernek továbbra is zsírfeleslege lesz.

A sovány zsír szindróma akár azt is okozhatja, hogy az ember ugyanolyan testzsírszázalékkal rendelkezik, mint amennyit kitépett, hogy valahogy mégis kövérnek tűnjön.

Ez azért van, mert sovány zsírnak lenni a testösszetételről szól, nem pedig a súlyról.

Miért van néhány ember sovány zsír?

Az a fajta edzés, amelyre összpontosít, az elsődleges oka annak, hogyan válsz sovány zsírsá és maradsz rajta. A „sovány zsír megjelenés” akkor jelenik meg, amikor az ember gyorsan fogy, általában súlyos kalóriakorlátozás és nagy mennyiségű kardió miatt.

Bár ez a recept nagyszerű módja lehet a zsírvesztésnek, ez nem teljesen egészséges, és a lefogyott súly ritkán marad el. Ez egy nagyszerű módszer a sovány zsír elérésére is. A rossz kalória-korlátozás és/vagy a kardió miért rossz:

Miért rossz az extrém kalória-korlátozás?

Az egészséges étrend soha nem igényelheti a kalória 25% feletti korlátozását. Először is, bármi más, ami megszabadítja mind a zsírját, mind az izmait. Ez nagyszerű módja annak, hogy tönkretegye a zsír-izom arányt és sovány zsírsá váljon.

Másodszor, a kalóriák 30 vagy akár 40 százalékos korlátozása káros, mivel tönkreteszi az anyagcserét. Ha lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, lassítja az anyagcserét, emiatt természetes módon egyre kevesebb kalóriát éget el.

Az izomtömeg fenntartása és az anyagcsere kulcsfontosságú a súlycsökkentő programok fenntartásához. Ennek elmulasztása sovány zsírhoz vezet.

Miért rossz a nagy mennyiségű kardió?

A kardio kisebb mennyiségben nagyszerű lehet számodra, ha nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) és súlyemeléssel kombinálod. Kimutatták azonban, hogy az állóképességi edzés zavarja az izomnövekedést. Ezek az eredmények annál rosszabbak lesznek, minél több kardiót csinál.

Az ellenállóképzés viszont elősegíti a zsírvesztést, miközben megőrzi az izomtömeget és az anyagcserét. Más szavakkal, a kardio segít a fogyásban, de az ellenállóképzés segít a zsírvesztésben. A kettő közötti különbség néha triviálisnak tűnhet, amíg nem késő. A sovány zsírból csak annyi marad.

Hogyan lehet megszabadulni a sovány zsírtól

Most a legfontosabb rész: hogyan fogyhat el a sovány zsír?

A test újraszerkezési céljának elérése érdekében a legfontosabb lépés mindig a táplálkozás kordában tartása. Ebben segíthetünk.

Miután az étrend ellenőrzése alatt áll, két célra kell törekednie. A sovány zsírsá vált hatások visszafordításához meg kell vesztenie a zsírját és izomra kell tennie. Lehet, hogy meglepetés, de a kettő közül az izomgyarapodás fontosabb.

Izom nélkül a tested soha nem fog úgy kinézni, ahogy szeretnéd, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt veszítesz. Minél kevesebb izom van, annál alacsonyabbnak kell lennie a testzsírszázaléknak ahhoz, hogy az izmai észrevehetőek legyenek. A sovány zsírtól való megszabadulás lényegében egyet jelent az izmok láthatóbbá tételével.

Éppen ezért az izomgyarapodásnak kell az elsőbbséget élveznie.

Az izmok gyarapodásának legjobb módja az, ha összetett mozdulatokkal az ellenállóképzésre koncentrálunk. Gondoljon a klasszikus felvonókra, mint a guggolás, a mellkasprés és a holtemelés. Közben vágja vissza a kardiót. Mint már említettük, káros az izomnövekedésre.

Egészséges táplálkozás és rendszeres ellenállóképzés esetén a zsírvesztés következik.

Következtetés

Minél kevesebb izom van, annál valószínűbb, hogy „sovány zsírnak” tűnik. A izomgyarapodás legjobb módja az erőnlétre való összpontosítás, klasszikus, összetett emeléssel, és a kardió csökkentése. Egészséges étrend mellett a folyamatos erőnléti edzés végül zsírvesztéshez és a test újraszerződéséhez vezet. Búcsúzzon sovány zsírodtól.

Segítségre van szüksége az ideális testzsírszázalék eléréséhez? Ma lépjen kapcsolatba a Blue Tree Health szakértőivel!