Készüljön fel a Bikini-készségre a South Beach Diet segítségével

Nincs vágy, nincs kalóriaszámolás - működhet-e esetleg? Teszteltük az étrendet, és megállapítottuk, hogy igen!

Ez a Miami kardiológus által kidolgozott étrend nem alacsony szénhidráttartalmú és nem zsírszegény. A South Beach Diet a sovány fehérjékre, valamint az egészséges szénhidrátokra és zsírokra összpontosít - sok zöldség és egyszeresen telítetlen zsír van, például olívaolajban és halban -, így gyors fogyást tapasztal a szívbetegség kockázatának növelése nélkül.

Az alkotó, Arthur Agatston, MD, kezdetben kifejlesztette a South Beach Diet-et, hogy segítse a betegeket a szívbetegségek megelőzésében vagy visszafordításában, mert nem volt elégedett azokkal az eredményekkel, amelyeket a hagyományos alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú diétákon értek el; a fogyás örvendetes mellékhatás volt.

A kezdeti történet után Megelőzés az étrend bevezetésével jelentést követtünk arról, hogy mennyire működik jól. A történetben szereplő emberek, mint az őket követő ezrek, megállapították, hogy fogyhatnak - és meg is tudják tartani - a South Beach Diet-et fogyasztva.

A siker három titka

fogyás

A vágyakozás eltűnik "A diéta előtt nem tudtam elmenni egy pékség mellett anélkül, hogy két vagy három fánkot kaptam volna, de most nem is hiányolom őket" - mondja Jennifer Kushnier, aki 20 kilót fogyott.

Esettanulmányaink arról számolnak be, hogy mindig jól érzik magukat. A South Beach Diet szigorúan korlátozza a finomított vagy jól feldolgozott szénhidrátokat, például fehér kenyeret, tésztát, süteményeket és sütiket, amelyek gyorsan emészthetők, és gyorsabban éheznek. "A megfelelő típusú szénhidrátok, sovány fehérjék és egészséges zsírok feltöltésével egész nap elégedettnek éreztem magam" - mondja Heather Stoneback, aki kedvenc tésztasalátáját teltebb hárombabos salátává változtatta. 15 kilót fogyott.

A korai fogyás gyors Alig 2 hét alatt akár 13 kilót is leadhat, attól függően, hogy mennyit kell leadnia. "14 nap alatt 8 kilót fogytam" - mondja Caroline Muraro. "Olyan motivált voltam, addig folytattam, amíg el nem értem a 12 kilós célomat."

Könnyű Nincs szükség kalóriák, nyomkövetési pontok vagy adagok mérésére. Csak az ajánlott ételeket eszi, amelyek kielégítőbbek és teltebbek, így végül kevesebb kalóriát fogyaszt. "Azt mondom az embereknek, hogy ez a dummiknak való diéta; bárki meg tudja csinálni" - mondja Conny Ricci, aki 15 fontot dobott le.

Egy figyelmeztetés: Ne számítson arra, hogy az első és legkorlátozóbb szakaszban folytatott gyors fogyás folytatódik. Miután elkezdte visszahozni a "jó" szénhidrátokat, akkor is veszít, de lassabban. A South Beach Diet-ben nincs semmi varázslat. Ha nagyon sokat kell fogynia, akkor köteleznie kell magát arra, hogy ezt követi, amíg nem lesz ott, ahol szeretne, és ez akár egy évig is eltarthat.

Hogyan működik

2. fázis Az első 14 nap után fokozatosan visszaállítja az egészséges szénhidrátokat az étrendbe: gyümölcsök, édesburgonya és teljes kiőrlésű gabonafélék. A fogyás lassulni fog. Addig marad ebben a szakaszban, amíg el nem veszíti a kívánt súlyt.

3. szakasz Miután elérte a célsúlyát, így fog élni egész életében. Ez a legliberálisabb szakasz, és szabadon hozzáadhat további szénhidrátokat. Bármikor, amikor túlzottan kényszeríti magát, vagy visszanyeri a súlyát, egy-két hétre visszaválthat a South Beach Diet 1. szakaszára.

"Újra behúzhatom az ingem"

"Az ingemet nem kellett viselnem, hogy elrejtsem azt a tényt, hogy nem tudtam gombolni vagy cipzározni a nadrágomat. Kétségbeesett voltam. Bár 5 évig vegetáriánus voltam, komolyan fontolgattam Atkins-t. Aztán hallottam a The South-ról A tengerparti étrend, amely karcsúbb húsokat, például csirkét és halat, valamint sok zöldséget tartalmaz - sokkal vonzóbb lehetőség számomra. És a recepteket könnyű módosítani; A szójafehérjét vagy a tofut helyettesítem, ahol tudok. "

Jennifer kedvenc receptje

Mocha Ricotta Creme

  • ½ csésze sovány ricotta sajt
  • ½ teáskanál cukrozatlan kakaópor
  • ¼ tk vanília kivonat
  • 1 csomag cukorhelyettesítő
  • Dash eszpresszópor
  • 5 mini-csokoládé chips

    Keverje össze a ricottát, a kakaóport, a vanília kivonatot és a cukorpótlót. Hűtött állapotban, eszpresszóporral és csokoládéforgácsokkal tálaljuk. Megjegyzés: Krémesebb textúra érdekében keverőt keverjen össze.

    "14 fontot fogytam 14 nap alatt"

    "A testsúly soha nem jelentett problémát számomra. Még akkor is, ha két fiúm volt, most 10 és 8, visszatértem a terhesség előtti súlyomhoz. De 2 évvel ezelőtt elkezdtem növekedni. Most kezdtem el futni, így kezdetben Izomsúlyként elvetettem. Csak akkor tudtam, hogy valamit tennem kell, ha a 10-es méretem túl szoros volt. Próbáltam a Súlyfigyelőkkel, de mindig éhes voltam. A South Beach Diet-nek olyan kedve volt, mintha játékot játszana: kerülje el egyes ételeket, töltsön fel másokat - és nem voltam éhes. "

    Caroline kedvenc receptje

    Könnyű spárga és gomba omlett

  • 2 tojás
  • 2 evőkanál vizet
  • 3 szár friss spárga, párolt
  • ¼ csésze szeletelt fehér gomba
  • ¼ csésze aprított zsírszegény mozzarella

    A tojásokat és a vizet felverjük. Kend be 10 "nonstick serpenyőt főzőspray-vel. Hevítsd közepes lángon. Öntsd hozzá a tojás keveréket. Ha a teteje beáll, töltsd meg az omlett felét spárgával, gombával és sajttal. Hajtsd félbe, és tálald.

    Jegyzet: A gyorsabb verzió elérése érdekében Caroline kihagyja a spárgát, és ezt gombaütéssé teszi.