Soha nem szabad enni ezeket az ételeket lefekvés előtt

10 óra van. és készen állsz egy jó éjszakai pihenésre, de bármennyire is próbálkozol, úgy tűnik, nem rázhatod meg az üres gyomor emésztő érzését. De ha kamrájában és hűtőszekrényében annyi választási lehetőség van, egészséges vagy egyéb, nehéz eldönteni, melyiket válassza.

Habár vannak olyan harapnivalók, amelyekhez napközben könnyedén eljutna (és kellene), a rossz késő esti étel kiválasztása károsíthatja az alvás minőségét, ugyanakkor szabotálhatja a magának kitűzött súlycsökkentő célokat is. Mivel a tested alvás közben javítja az izmaidat, fontos, hogy egy nyugodt pihenő éjszakát tölts el, hogy felépüljenek az izmaid és felkészülj a következő napi edzésre.

Szóval, melyek a legrosszabb ételek, amelyeket éjszaka ehetsz? És mi lehet ezeknek az ételeknek néhány alternatívája, csak arra az esetre, ha erre a sajátos ízre vágyna? Itt van az öt legfontosabb étel, amelyhez nem érdemes nyúlnia, ha minőségi alvásra vágyik.

1. étcsokoládé

enni

Az étcsokoládé nem segít aludni. | iStock.com

Bár napközben étkezhet étcsokoládéval, amikor valami édesre vágyik, ez az egyik legfontosabb étel, amely órákig ébren tarthatja lefekvése után. Az Health azt állítja, hogy az étcsokoládé az egyik legegészségesebb csokoládé forma, amelyet a magas antioxidáns-szintje miatt tehet be a szervezetébe, de ha érzékeny a koffeinre, akkor ez tarthat benneteket. A Hershey's Special étcsokoládé fele 20 milligramm koffeint tartalmaz, ami megegyezik a fél uncia eszpresszóval.

Az étcsokoládé tartalmaz teobromint is, egy enyhe stimuláns, amely a koffeinnél tartósabb ideig elősegíti az éberséget. A teobromin hatásai enyhébbek, mint a koffeiné, ezért talán észre sem veszi, hogy energikusabbnak érzi magát, de amikor eljön az alvás ideje, ez lehet az oka annak, hogy nem tud.

Próbáljon étkezési csokoládét fogyasztani étcsokoládé helyett, amikor legközelebb késő lesz - ezek annyiban hasonlítanak a kakaóra, hogy trópusi fa hüvelyéből származnak, mégsem tartalmaznak koffeint. A Bodybuilding.com azt javasolja, hogy az étcsokoládé helyett egy marékot fogyasszon belőlük, ha éjszaka ezt a gazdag, enyhén édes ízt keresi.

2. Fagylalt és joghurt

A fagylalt határozott nem-nem. | iStock.com

A magas cukor- és zsírtartalmáról híres fagylaltnak nyilvánvalóan nem szabad elárulnia a késő esti ételeket, de a joghurtot, még a görög fajtából is, el kell kerülni. A Fitness azt javasolja, hogy távol tartsa magát a magas fehérjetartalmú ételektől, ha lemegy a nap, és a görög joghurt egy adagban akár 17 grammot is tartalmazhat. Az itt található fehérje energiát lendít fel, ami azt eredményezheti, hogy kevesebbet alszik. Ha olyan típusú joghurtot választ, amely nem görög, hanem ízesített, akkor érdemes figyelni a cukortartalomra, mivel lefekvés előtt a felesleges cukor elfogyasztása megkönnyítheti a test számára a nemkívánatos csomagolást font.

Kerülni kell az éjszakai fagylaltozást, az emésztőrendszer minden további munkája miatt, hogy feldolgozza az ételek magas zsírtartalmát. A Bodybuilding.com szerint ez a zsírtartalom és szorgalmas emésztőrendszere miatt zavarokat tapasztalhat alvásában, és még rosszabb, ha koffeint tartalmazó fagylaltot fogyaszt, például kávét vagy csokoládé.

Ha lefekvés előtt nagyon vágyik egy tejtermékre, próbáljon meg enni egy rizstejből vagy kókusztejből készült fagylaltot. A mai dietetikus szerint sokkal kevesebb fehérje van ezekben a tejmentes alternatívákban. Csak ügyeljen az adagméretre és a cukortartalomra. Megtalálható ezekből a fagylaltokból olyan korsó, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a szokásos tehéntej fagylaltok. Menjen sima vagy vaníliára, hogy elkerülje a szirupok vagy ízesítők által okozott felesleges cukrot.

3. Bor

A bor nem segít aludni. | iStock.com

Bár a vacsora során fogyaszthat néhány pohár bort, és kissé álmos lehet, ne tévesszen meg. A bor és az alkohol többi formája katasztrofális éjszakai alvást eredményezhet. Amerikanki arról beszél, hogy az alkohol dehidratáló hatása hogyan befolyásolhatja negatívan az izomnövekedés helyreállítását és az energiaszint helyreállítását alvás közben. Bár úgy érezhette, hogy megfelelő számú órát aludt az éjszaka folyamán, a teste sokkal kevésbé érzi magát helyreállítva.

Az alkoholról is ismert, hogy az álmatlanság súlyosbodik, ezért ha már nehezen alszik, akkor néhány órával azelőtt hagyja abba az ivást, hogy lefeküdni szeretne. Ha mégis elfogyaszt egy-két italt alvás előtt, ne lepődjön meg, amikor észreveszi, hogy az éjszaka közepén néhányszor felébredhet, és az éjszaka második felében gyakrabban fordulnak elő alvási zavarok.

Ha azt tervezi, hogy inni megy, akkor próbálja csökkenteni az italokat néhány órával a tervezett lefekvés előtt. Ha csak egy nyugtató, késő esti italt keres, próbáljon meg koffeinmentes gyógyteákat, például borsmentát vagy kamillát kortyolgatni pihentető és stresszoldó tulajdonságaik miatt.

4. Fűszeres ételek

A fűszeres ételek ébren tartják. | Thinkstock

Ha azon kapja magát, hogy a Tabasco után nyúl egy éjszakai harapnivalóért (végül is alacsony a cukorszintje és az íze magas), akkor érdemes átgondolnia. Dr. Mercola webhelye szerint a fűszeres ételek által általában előidézett emésztési zavarok tönkretehetik a jó éjszakai pihenés esélyét. Még akkor is, ha sértetlen marad a fűszeres ételek gyomorra gyakorolt ​​hatása, akkor testhőmérséklet-változások áldozatává válhat, amelyek ébren tarthatják Önt.

A kapszaicint, amely a chili paprika aktív összetevője, feltételezik, hogy ez az alvásváltozások oka az első alvási ciklus során megemelkedett testhőmérséklet miatt. Ezek a változások alvászavarokat okozhatnak, amelyek egész éjszakájukban fennállnak. A meleg ételeket több rémálom előállításához is kötik, így ha a szokásosnál idegenebb álmokat tapasztal, akkor ez lehet az oka.

Ahelyett, hogy éjjel forró, fűszeres ételek után nyúlna, vegye fontolóra a diófélékből vagy a kő őrölt szezámmagból készült, humuszos kenhető kekszet. Előfordulhat, hogy a hummusnak olyan íze van, amelyet keres, és a tipikus kekszek ezen egészségesebb alternatívái kielégítik éhségét. Ha elfogyasztott valami fűszeres ételt, akkor próbáljon meg vásárolni egy chipotle stílusú hummust egy kis rúgáshoz az alvás megzavarása nélkül.

5. Sült ételek

Maradjon távol a sült ételektől. | iStock.com

A sült ételek letargikusnak érezhetik magukat, miután elfogyasztották őket, de végül több kárt okoznak az alvásnak, mint a jó. A The Huffington Post szerint az olyan ételek, mint a krumpli és a chips, sokkal hosszabb ideig emészthetők, mint más ételek - órákba telhet, amíg teljesen megemésztenek valamit, ami sült és magas zsírtartalmú. Amikor azonnal lefekszik, miután elfogyasztotta az ilyen típusú ételeket, gyomorfájdalmai, görcsök és savas refluxok lehetnek, ami rossz alvási minőséget eredményez.

Még akkor is, ha úgy dönt, hogy harap valamit, ami nem sült, nagyon valószínű, hogy olyan ételek, mint a kolbász, a steak, a burgonya, a tortilla és a magas zsírtartalmú sajtok zsírtartalmuk miatt alvászavarokat is okozhatnak. Ezen ételek fogyasztásakor a gyomorégés és a hasi puffadás nagyon megnehezítheti az elalvást, ezért mindenképpen órákkal lefekvés előtt fogyaszd el őket.

Ha egy kiadós, sok állagú ételt követ, akkor kerülje a sült, magas zsírtartalmú ételeket, és vegyen összetett szénhidrátot. Az Ecowatch egészséges rágcsálnivalóként teljes kiőrlésű kenyereket, tésztákat és barna rizst javasol. Kipróbálhatja sült alternatívák készítését is az összes sült kedvencéhez. Könnyű sütni egy butternut tököt, cukkini vagy édesburgonyát teljes kiőrlésű panírozással a ropogós és egészséges éjszakai kezelésért.