Shakira edzője elárulja, hogyan tartja az énekesnő mesés alakját

A People en Español szerkesztői hozták neked.

Shakira El Dorado World Tourja előtt, amely november 8. és február 10. között zajlik, a „Hips Don’t Lie” énekesnő túlórázik, hogy elérje fitnesz céljait. Megosztotta néhány edzésprogramját az Instagramon, de nemrég edzője, Anna Kaiser adta az E! Hír a nyálkás szemcsésségről arról, hogyan alakítja Shakirát formába.

Olvassa el a Kaiser alábbi interjújának legjobb részleteit:

KEVERD ÖSSZE

„Váltogatjuk az erő és a kardió intervallumokat. Néhány nap csak kardiózunk, majd erőnk, néhány nap erővel kezdünk, majd kardiózunk. Szeretjük összekeverni. Biztos szeretnék lenni abban, hogy fejleszti az állóképességét, hogy részt vehessen egy kétórás show-ban, valamint van ereje és állóképessége ahhoz, hogy egy öt hónapos túrán keresztül jusson.

LÉGY KÖVETKEZETES

„Naponta kétszer, hetente kétszer, a másik három napban pedig napi egy edzést végez. Időbeli különbségünk miatt kissé nehezebb volt két napot elvégezni a Skype edzéseinkkel. Amikor ott voltam, határozottan két napot csináltunk a hónapban. Rengeteg súlyt és hüvelyket fogyott. Most az állóképességen és az erőn dolgozunk. ”

NÖVELJE A RUGALMASSÁGOT HABERŐVEL

„Amikor hipermobil, könnyű azt gondolni, hogy az izmai rugalmasak, de a rugalmassága valóban az ízületei és nem az izmai körül van. A habgördülés (a masszázshoz és a fitneszhez használt edzőeszköz) nagyon fontos, és meg kell győződnünk arról, hogy a gerincét, a lábát, a lábát és a felsőtestét nyújtjuk-e annak érdekében, hogy szép és egészséges maradjon.

SZÁLLÍTÁS ELLENŐRZÉSE

„Nagyon fontos, hogy következetes maradj. Még akkor is, ha aznap tovább tartott a cél elérése, amelyre törekszik, mégis megtette. Hosszabb ideig dolgozott, de nem dolgozott olyan keményen. A pulzusmérő nagyon fontos, mert minden nap más és más. Néha rengeteg energiád van, más napokon pedig nem, de felelősségre vonhatod magad azért, mert tudod, mennyire keményen dolgozol, ha egy nagyon konkrét célod van, amely felé dolgozni kell. Néha azt gondolja, hogy nagyon nehéz súlyt emel, de rájön, hogy a szíve valójában nem dolgozik olyan keményen, így egy kicsit jobban meg tudja magát szorítani. "

EGYENES KÉPÍTŐ LEVESEK

„Reggeli, ebéd és vacsora fehérjével minden étkezés során, friss zöldségekben vagy kis mennyiségű alacsony glikémiás gyümölcsben és harapnivalókként kezdtük a levesek bevezetését. Néhány remek leves tele van és meleg. Tehát a négy órakor, amikor az emberek koffeinre és sütire vágynak, a leves valóban remek lehetőség, mert feltölti és étkezésnek érzi magát, így vacsoráig tarthat, de nem túl kalórikus. ”

Tegye a rágcsálnivalót rituálévá

- Ha feldarabol egy darab gyümölcsöt, meghámozza, ráteszi egy edényre, és rátesz valami szórakoztatót, és igazi harapnivalónak tűnik, ahelyett, hogy csak sétálna az utcán, miközben meghámoz egy narancsot és megeszi, valójában egy percet sem igényel az uzsonna elfogyasztására. Ehelyett tegyen egy kicsit egy rituálét, és üljön le 2-3 óránként, még akkor is, ha öt percbe telik megenni. Meg fog lepődni, hogy ez kiváltja az agyadat. ”

Építsen LEAN izmot a metabolizmus növelése érdekében

„Az, hogy teste centimétereket veszít, nem jelenti azt, hogy lefogy, vagy fordítva. Nem a súlyról, hanem a sovány izomzat felépítéséről szól, amely növeli az anyagcserét, majd lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjon. "

KERESD MEG RITMUSODAT

- Folytatnia kell és meg kell őriznie magát, mert nehéz turnén lenni, és szerintem azért, mert stadiontúra, egy-két éjszakás. Ha már korábban belevág egy edzésbeosztásba, az elősegíti a ritmus elérését, és könnyebb lesz folytatni, mert már van rutinja és szokása van edzeni. "

Itt vásárolhat jegyeket Shakira El Dorado World Tour-jára.