Scarlett Johansson edzés- és étrendterv

Akár látott Marvel-filmet, akár nem. Mindenki tudja, milyen csodálatosan nézett ki Scarlett Johansson, mint a Fekete Özvegy.

És ki ne szeretne szuperhősnek látszani?!

Éppen ezért átesett a Scarlett edzésprogramjának és étrendjének kutatásán - így hasonló figurát faraghatunk.

Tartalomjegyzék

Scarlett Johanson edzés

Bemelegítés

Mindenkinek tudnia kell a bemelegítés fontosságát. Vagy ez, vagy húzott egy izmot, miután korábban nem melegített fel.

Egyébként a bemelegítés nem csak csökkenti a görcsök kockázatát az edzés során - hanem az izmokat is aktiválja, így a legjobb teljesítményt nyújtja.

Ezért javasoljuk, hogy töltsön 2-3 percet az evezőgépen, vagy kocogjon a futópadon.

Mit kell tenni:

  • 2-3 perc - Evezőgép
  • 2-3 perc - futópad
  • És 2 készlet 10 felhúzással

1. Doboz ugrik

johansson

Mivel Scarlett Johansson sok kardio kiterjedt gyakorlatot hajtott végre - a boxugrásokkal kezdi.

Ez felpörgeti a vérét, és tovább biztosítja az izmok teljes aktiválódását. Ezt magas széken, padon vagy plyometrikus habdobozon hajthatja végre.

Ha nincs rendelkezésre álló felszerelés, akkor egyszerűen végezzen néhány ugráló guggolást.

Mit kell tenni:

  • 4 szett 20 ismétlésből - Box Jumps
  • Alternatív megoldásként hajtson végre 4 db 20 - Jump Squats szettet
  • 1 perc pihenő a szettek között

2. Tiszta és Jerks

Most már teljesen fel kell melegednie. Tehát itt egy komplex felvonóba fog indulni - tiszta és bunkók.

Nézze meg a képet, ha nem biztos benne, mit kell tennie. De kezdje az alacsony súlyt, a sérülések elkerülése érdekében (ha új a súlyemelésben).

Mit kell tenni:

  • 4 db 10 db - Clean és Jerks
  • 1 perc pihenő a szettek között

3. Séta tüdő

A hangsúly újra az alsó testére irányul, sétáló tüdővel. A fenti képen láthatja, hogy mi ez.

Ha edzettél egy ideje; tartson néhány súlyzót a gyakorlat végrehajtása közben.

Mit kell tenni:

  • 4 db 30 méteres készlet - Walking Lunges

4. Bicep Curl & Push Ups (Superset)

Nem lehetsz női szuperhős anélkül, hogy tónusú karjaid lennének. Tehát emiatt a bicepsz fürtjeinek és a fekvőtámaszainak egy halmazát hajtja végre.

Mik azok a szuperhalmazok? Alapvetően, miután elvégezte a bicepsz fürtjeit, pihenés nélkül egyenesen beléphet a fekvőtámaszokba - ha kész, ez 1 kész.

Mit kell tenni:

  • 4 szett 10 bicepsz göndörből és 10 préselésből (szuperhalmaz)

5. Sprintek

Scarlett Johansson a sprinteket említette a kedvenc gyakorlatának; szóval itt mentettük a legjobban az utolsót ...

Ezek után a sprintek után nem maradhat energiája a tartályban. De jó hír, hogy ha kész, hazamehet.

Ezt előadhatja kint, futópadon vagy sportcsarnokban.

Mit kell tenni:

  • 5 perc - 10 másodperc sprints
  • 1 perc pihenő a szettek között

Nyugodj le

Gratulálunk. Ha nem dobja fel a kukába.

5 perc sprintelés nehéz, de máris elindulsz egy fekete özvegy Scarlett Johansson alakjának elkapására.

De még mindig fontos, hogy kihűljön - még akkor is, ha csak visszasétál a házába.

Miért? Válasz: annak biztosítása, hogy ne görcsöljön össze később este (fontos tevékenységek során).

Mit kell tenni:

  • 2-3 perc séta (a futópadon vagy azon kívül)
  • 2-3 lassú ciklus - Kerékpáros gép

Scarlett Johansson étrend-terv

Van vallomásunk; Scarlett Johansson nem követett konkrét étrendet. De ez valójában jó dolog.

Rosszul halljuk, hogy hírességek támogatnak néhány hatástalan étrend-tervet. Tehát valójában üdítő hallani, ahogy Scarlett igazat mond.

Kalóriák V kalóriákban

Végső soron a testzsír és a testsúlycsökkenés kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste felhasznál magának fenntartására.

Találtunk egy nagyon hasznos cikket, amely ezt elmagyarázta (amely tartalmaz egy kalóriaszámolót is, így láthatja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a zsírvesztéshez) - ezt itt láthatja.

Az alábbi kép segíthet megérteni ezt a logikát:

De ne egyél túl sok ócska ételt

Igen, azt mondtuk, hogy „nem túl sok” a „semmiképp” helyett. Igaz, hogy fogyaszthat némi ócska ételt - mindaddig, amíg számon tartja diétáját.

Mint másodpercekkel ezelőtt említettük; ha a karbantartási kalóriahatár alatt marad, semmiképpen sem fog fogyni a testzsír és a testsúly.

Azonban észreveszi, hogy az ócska étel magas kalóriatartalmú. Például egy gyorsétel lehet ugyanaz, mint 5-6 adag egészségesebb étel (például saláták vagy csirkemell zöldséges zöldségekkel).

Emiatt természetesen kevesebb szemetet fog enni. De mindenkinek szüksége van egy csemegére.

Összegzés

Most már tudod, hogyan lett Scarlett Johnsson Fekete Özvegy. És mindenki megvalósíthatja fitnesz céljait - ehhez csak kemény munka kell.

Scarlett ezt maga is kijelentette egy interjúban: „Bárki fogyhat, ha ugyanolyan elkötelezettséget vállal bármely híresség karrierje javítása érdekében. Nincs titkos edzés vagy étrend, csak kemény és következetes munka. ”

Tehát nincs több kifogás - szálljon le arról a kanapéról és menjen be az edzőterembe!

Iratkozzon fel levelezőlistánkra az új frissítések beszerzéséhez!

Fehérje por női egészséghez vagy női súlygyarapodáshoz

Hogyan emelje fel a mellét természetesen testmozgással

kapcsolódó cikkek

Sovány izom diéta a nőknek, hogy megszakadjon

Mi a Keto étrend és működhet-e a fogyás érdekében?

A mediterrán étrend használata a testépítésben

Alicia Vikander Tomb Raider étrend és edzés

Hagy egy Válasz Mégse választ

A SpotMeGirl átfogó útmutató a nők testépítő étrendjéhez

Sovány izom diéta a nőknek, hogy megszakadjon

Mi a Keto étrend és működhet-e a fogyás érdekében?

A mediterrán étrend használata a testépítésben

Alicia Vikander Tomb Raider étrend és edzés

Paige Hathaway edzés és diéta

Iratkozzon fel levelezőlistánkra az új frissítések beszerzéséhez!

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte a weboldalon található nyilatkozatokat. A termékek nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgálnak. Ha terhes, szoptat, gyógyszereket szed vagy egészségügyi állapota van, konzultáljon orvosával termékeink használata előtt.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos vagy más egészségügyi szakember tanácsát vagy a termék címkéjén vagy csomagolásán vagy azokon található információkat. Nem szabad felhasználni az ezen az oldalon található információkat egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy kezelésére, illetve gyógyszerek vagy egyéb kezelések felírására. Fogyókúra, testmozgás vagy étrend-kiegészítők megkezdése előtt mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel. Nem szabad abbahagynia a gyógyszerek szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával. További információkért olvassa el a felelősségre vonási és közzétételi oldalunkat.