7 meglepő étel, amely gyomorégést okoz

Az étrend mely rejtett tettesei okozhatnak savas refluxot?

Ha valaha gyomorégést (más néven gasztro-nyelőcső reflux betegség) tapasztalt, akkor tudni fogja, hogy ez milyen fájdalmas és kényelmetlen lehet.

"Az Egyesült Királyságban az emberek mintegy 40 százaléka szenvedhet legalább egy emésztési problémával" - árulta el Lily Soutter táplálkozási szakember a Nexium Control nevében. "Emellett az emésztési panaszok, mint például a gyomorégés, gyakran ismétlődhetnek, különösen, ha nincsenek ismeretek a tünetek kezelésének és kezelésének legjobb módjairól."

A gyomorégés következményei

Ha a gyomorégés negatív hatással van az életedre, akkor nem vagy egyedül. Soutter megérti, hogy milyen szorongó lehet.

"A gyakori gyomorégés jelentős hatással lehet az életminőségre" - mondja. „Valójában egy szisztematikus áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a gasztro-oesophagealis reflux betegségben (GERD) szenvedőknél, akiknek a tünetei hetente többször fordulnak elő, nagyobb volt a munkából való távolmaradás aránya. Ezenfelül 75% azt is elmondta, hogy a gyomorégés befolyásolta az alvás képességét, 40% pedig úgy találta, hogy ez rontja a másnapi működőképességüket. ”

A gyomorégés gyakran enyhülhet az étrend megváltoztatásával, ami remélhetőleg nagy változást jelent a jólét szempontjából.

A jó hír az, hogy a gyomorégés gyakran enyhülhet az étrend megváltoztatásával, ami remélhetőleg nagy változást jelent a jólétben.

"Az étkezési szokások szerepet játszhatnak a gyomorégés tüneteinek kiváltásában" - árulja el Soutter. "Ha a betegek képesek kontrollálni a gyomorégés tüneteit és gyakorolni a jó emésztőrendszeri egészséget, az boldogabb, gyomorégéstől mentes élethez vezethet."

Meglepő ételek, amelyek gyomorégést okoznak

Míg a gyomorégést okozó étkezési tettesek egy része köztudott lehet, például a hagyma, másokat nehezebben lehet azonosítani. Íme néhány kevésbé ismert tettes lefutása:

1. Tej

Szerinted a tej jó lehetőség a gyomor kibélelésére és megnyugtatására? Még egyszer köszönöm. "A tejről általában azt gondolják, hogy csillapítja a gyomorégést, de ez nem biztos, hogy a teljes zsírtartalmú tej esetében van" - árulja el Soutter. „Egy nemrégiben készült tanulmányból a vizsgálati alanyok 38 százaléka számolt be gyomorégés tüneteiről teljes tej elfogyasztása után. A tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy nem annyira a tej növelte a kockázatot; a magas zsírtartalmú komponensnek köszönhető. ”

2. Szénsavas víz

Cukor- és koffeinmentes, habzó víznek jó választásnak kell lennie, ha szénsavas italra vágyik. jobb? Sajnos nem. Úgy tűnik, hogy ha szénsavas italokról van szó, mindenki rémálmot okozhat a gyomorégésben szenvedők számára ... még a jó öreg H2O is.

"A pezsgő italok ellazíthatják az alsó nyelőcső záróizomzatot" - mondja Soutter. "Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a szénsavas italokat fogyasztóknál 69 százalékkal magasabb a gyomorégés tüneteinek kialakulásának kockázata."

3. Alkohol

Rendben, elismerjük, hogy ez nem lehet teljes meglepetés. "Az alkohol a gyomorégés gyakori kiváltója" - mondja Soutter.

Valószínűleg az a legjobb, ha korlátozza a fogyasztását azzal, hogy minden héten teljesen alkoholmentes éjszakákat rendez, ahelyett, hogy az italok alkoholtartalmát csökkentené, ha fröccsökké változtatja őket.

"Ha szeretsz egy pohár bort, az emberek gyakran megpróbálják fröccsöntővé változtatni pezsgő hozzáadásával az általános alkoholtartalom csökkentése érdekében" - mondja Soutter. 'Míg a spritzerek gyors és egyszerű módja az alkoholfogyasztás korlátozásának, amint az imént megtudtuk, a szénsavas italok gyomorégést válthatnak ki. Ha ez a helyzet Ön esetében, bölcs dolog lehet a fogyasztás korlátozása. ”

4. Csokoládé

Tudjuk, tudjuk ... lehet, hogy ezt sem szeretné áthúzni a bevásárló listájáról, de sajnos a csokoládé kiválthatja a gyomorégést. Úgy gondolják, hogy ez a csokoládé metilxantinjainak köszönhető, amelyek a koffeinnel rokonok és szelepgyengítő hatásúnak tűnnek. Ez ellazíthatja az izmot, amely szabályozza a sav hátsó áramlását, lehetővé téve a szivárgást és gyomorégést okozva.

Gondolod, hogy ezt nehezen fogod feladni? "Ha csokoládébarát vagy, próbálj kis mennyiségű étcsokoládét reszelni alacsony zsírtartalmú joghurt fölött, hogy minimalizáld a beviteledet anélkül, hogy rontanánk az ízén" - javasolja Soutter.

5. Avokádó

Ennek a sós gyümölcsnek a krémes finomsága sokan rabjaink vagyunk, de vigyázzunk. Bár szuper egészséges választás, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen „jó” zsírokkal teli, magas zsírtartalma ennek ellenére lelassíthatja az emésztési folyamatot, ami azt eredményezheti, hogy az étel hosszabb ideig marad a gyomorban. Ez viszont nyomást gyakorolhat a szelepre, ami a gyomorsav szivárgását okozhatja.

6. Tea és kávé

Igen, ez igaz - kedvenc forró italai okozhatják a kellemetlenségeket. "Úgy gondolják, hogy a kávé ellazítja az alsó nyelőcső záróizomzatot, amely lehetővé teheti a gyomorsav kiszabadulását a nyelőcsőbe és gyomorégést okozhat" - tárja fel Soutter.

De minden még nem vész el ... rengeteg más lehetőség van, ha nem adhatja fel a kupáját. "A gyógyteák hidratálnak, és a választék sokfélesége végtelen" - mondja Soutter. "Egyesek azt állítják, hogy a kamilla és a gyömbér tea segíthet a gyomorégés tüneteinek kezelésében, és bár nincsenek határozott kutatások ezen állítások alátámasztására, nem árt kipróbálni őket."

Azonban egy meglepő gyógynövényes lehetőség, amelyet érdemes elkerülni, a borsmenta…

7. Borsmenta

Noha a borsmentát hagyományosan a gyomorpanaszok megnyugtatására használják, figyelmeztetni kell a gyomorégést szenvedőket: a borsmentában lévő mentol nemcsak pihentető hatással lehet az érzékeire; lazító hatással lehet a gyomor tetején lévő szelepre is, lehetővé téve a sav visszafolyását a nyelőcsőben, gyomorégést okozva.

Életmódra vonatkozó tippek a gyomorégés elkerülése érdekében

Az Ön által azonosított sértő ételek kivágása mellett, amelyek kiválthatják a gyomorégést, számos életmódbeli változtatást is elvégezhet a tünetek enyhítése és az égési sérülések elkerülése érdekében:

✔️ Csökkentse az adagok méretét

Van értelme, hogy a gyomorégés kapcsán enni addig nem lesz nagyszerű ötlet.

"Az étkezési szokások szerepet játszanak a gyomorégés tüneteinek kiváltásában" - árulta el Soutter. „Különösen a nagy étkezés késleltetheti a gyomor kiürülését, ami belső nyomást gyakorolhat a gyomorra. A gyomorsav ezután visszaszorulhat a nyelőcsőbe, ami hozzájárulhat a sav refluxjához. ”

✔️ Ne egyél három órán át lefekvés előtt

Ne felejtsd el, hogy a gravitációnak is van szerepe. "Az evés után túl korán fekvő fekvés megdönti a gyomrot, ami lehetővé teszi a gyomorsav kiömlését a nyelőcsőbe - ez a gyomorégés gyakori oka" - mondja Soutter. "Ha valóban távol akarja tartani a gyomorégést, várjon legalább három órát, mielőtt lefekszik."