A Ryan Gosling edzés az őrült hülye szerelemért

BÓNUSZ: Töltse le az ingyenes Ryan Gosling ’Crazy Stupid Love’ edzést. A Ryan Gosling edzés az izomépítésre összpontosít olyan kulcsfontosságú területeken, amelyek valóban kiemelik testalkatát. Valójában Ryan Goslingnak jelentősen fel kellett izmolnia a szerepét a készülő Crazy Stupid Love című filmben.

Valószínűleg ez a legizmosabb Ryan életében. Ryan Gosling természetesen elég sovány, és ez a legtöbb korai filmjében nyilvánvaló. Valójában amikor Ryan Gosling a Notebook című filmre készült, nagyjából csak sok ételt evett és dolgozott egy kicsit. A legtöbb ember számára, ha követi ezt az ezredet, a végén elég puhának tűnik.

Ryan Gosling természetesen így néz ki (emlékezz a titánokra)

Mint látható, Ryan Gosling korábban nagyon sovány volt, és valószínűleg egy versenyautó anyagcseréje volt. Sok tinédzser káromkodik, hogy gyors az anyagcseréje (más néven hardgainerek), mert nehezen hízik.

Ha csak tudnák, hogy a tökéletes testalkat sovány és izmos. Nem egy támadó Lineman vagy egy offseason testépítőé. A Ryan Gosling edzés segít elkerülni ezt a „terjedelmes” megjelenést, és inkább egy gyilkos, karcsú testalkat kialakításában segít.

Ryan Gosling edzésprogram

1. és 4. nap Mellkas, hát és has

Lejtős fekvenyomás: 4 x 8 ismétlés

Felhúzás: 4 x 8 ismétlés

Súlyozott széles fogantyúk: 3 x 10

Kábelsorok: 3 x 10

Lógó lábemelések: 3 x max ismétlés

Deszka: összesen 5 perc (annyi készlet, amennyi szükséges)

2. és 5. nap - Váll, kar és intervallum

Ülő DB vállprés: 4 x 8 ismétlés

Oldalsó emelések: 3 x 10 ismétlés

Hajlított hátsó delták fölé: 3 x 10 ismétlés

Állandó súlyzógöndörök: 4 x 8 ismétlés

Koponya zúzók: 4 x 8 ismétlés

HIIT - 30 másodperces sprint futópadon vagy kerékpáron/pihenjen 90 másodpercig, és ismételje meg összesen 16 percig

Opcionális - 10-20 perc egyensúlyi kardió (ha további zsírvesztésre van szüksége)

Ryan Gosling Őrült hülye szerelmi edzés Megjegyzések: 3., 6. és 7. nap = pihenőnapok

Hogyan ment Ryan Gosling Skinny-ből Buff-ba

Ryan Gosling szilárd izmot adott a megfelelő területekhez. Tökéletesen a mellkasára fektette az izmokat, különösen a felső mellkasát. Ez hozza létre a mellkas aljától a gallércsontig tartó vonalat. Ezen felül a válla és a karja jól felépített és arányos.

Valamint a lábai meghatározottak és nem túl nagyok. Sok srác, aki izomépítésre vágyik, testépítő rutinokat követ, amelyek nagy mennyiségű hangerőt hangsúlyoznak a lábak felé.

Azt mondják nekik, hogy az edző lábakból származó tesztoszteron felszabadulás elősegíti az össztömeg növelését. A végén az történik, hogy túl nagy méretet adnak a lábuknak, és ez elveszi a felső testüket. Gondolom, hogy Ryan Gosling leginkább a magas intenzitású intervallum edzéshez ragaszkodott, hogy tónusát emelje fel és zsírégessen.

Összeállítva

A Ryan Gosling edzés legfontosabb pontjai:

1. Hangsúlyozza a mellkas felső részét - Lejtős súlyzó/súlyzó fekvenyomás, lejtős repülők, súlyzó padlóprés plusz lapos prések/repülők és merülések a mellkas kiteljesítéséhez

2. Tartsa be a lábak intenzív intervallumait - Sprints, Hill Sprints és 30 másodperc és 1 perc közötti intervallumokat

3. Ragaszkodjon a Húzások * és sorokhoz a V kúp létrehozásához

4. Építse fel a vállakat sok hangerővel és változatossággal - ülő súlyzóprések, oldalirányú emelések, elülső emelések és hátsó delták

* Miután erősödik a testsúly felhúzásánál, adjon hozzá súlyt egy kiváló minőségű súlyövvel.

Hány szettet és ismétlést végzett Ryan Perform Gosling?

A Ryan Gosling Workout rutin az izomépítő rep 5 és 12 közötti tartományon alapszik. A spektrum alsó vége segít a sűrű izmok felépítésében. A spektrum felső vége gyors izomnövekedést eredményez a szarkoplazmatikus hipertrófia révén.

A legfontosabb, hogy az edzésenkénti összmennyiség 30 ismétlés körül legyen. Tehát, ha 5 ismétlést hajt végre, akkor 6 szettet kell végrehajtania. Ha 8 ismétlést hajt végre, akkor 4 szettet kell végrehajtania.

A görög Isten programomban elmélyülten vizsgálom, hogyan lehet ezt a testalkatot fejleszteni. Ez az első számú erőforrás egy Ryan Gosling típusú testalkat fejlesztéséhez.

Ryan Gosling magasság, súly és testzsírszázalék?

Ryan Gosling 6’1 és kb. 180 font a Crazy Stupid Love-ban. Testzsírszázaléka valószínűleg 10-12% körül mozog, amelyet vágottnak tekintenek. Még mindig tart egy kis zsírt az alsó gyomra körül. Ez a zsír eltakarja az utolsó két hasizmát. Én személy szerint úgy gondolom, hogy még jobban nézne ki, ha levágna 5 kg zsírt. Ezzel a „vágás” kategóriából a „meghatározott” kategóriába kerülne.

Példa arra, aki a meghatározott kategóriába tartozik, Christian Bale az American Psycho című filmben. A „meghatározott” kategória után következik a „szakadt” kategória. Nagyon kevés ember éri el ezt az állapotot, és Ryan Reynolds az egyik példa erre a kategóriára.

Ryan Gosling GQ Look

Ryan Gosling sikeresen hozzáadta az izmokat, miközben továbbra is éles GQ megjelenést kapott. Erre kell törekedniük a srácoknak az edzőteremben, és erre épül a Ryan Gosling edzés. Nem úgy néz ki, mint egy nagy duzzadt pumpált testépítő. A gyenge GQ megjelenés valóban a lányok számára a legkívánatosabb. Rusty Moore barátom rendelkezik a legfelső izomépítő programmal a karcsú és izmos testalkat felépítéséhez, amely még mindig GQ típusú.

Aznapi Kino-kérdésed: Hogyan segített a cikk olyan testalkat felépítésében, mint Ryan Gosling? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.