Rugalmas diétás étkezési tervek

Próbálja ki itt az étkezéstervezőt, vagy iratkozzon fel, hogy hozzáférjen mindenhez, amire szüksége van.

Teljes tápérték

Hozzon létre egy ingyenes fiókot

  • Testreszabhatja étrendjét
  • Recept útmutató és bevásárló lista
  • Receptek mentése
  • Fedezze fel a heti étkezéstervezőt
Fiók létrehozása

Mi a rugalmas fogyókúra?

OK, mondja el az alapokat

A rugalmas fogyókúra az emberek többségének ajánlott étrend-tervünk. Számos alternatív étrend nagyon vényköteles, nagyon merev szabályokkal és kevéssé kompatibilis az emberek ízlésével és preferenciáival. Vannak persze szabályok, de ahogy a neve is sugallja, a szabályok közel sem olyan merevek, mint általában más étrendek. A rugalmas fogyókúra megnyitja az emberek választási lehetőségeit, mivel kevés hangsúlyt fektetnek arra, hogy az emberek csak bizonyos típusú ételeket fogyasszanak (bár a különféle ételek és zöldségek fogyasztása javasolt). Az étrend alapvetően a napi kalóriatartalom (a súlykontroll legfontosabb tényezője) és a kissé lazább fehérjetartalom, szénhidrátok és zsírok céltartományának megállapításán alapul, miközben továbbra is lehetővé teszi az Ön által kedvelt ételek fogyasztását.

diétás

A rugalmas fogyókúra egyszerűen a makrotápanyagok (és a rostok) számlálása a testösszetétel céljának elérése érdekében. Három makrotápanyag (makró) létezik: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Mindegyik makroelem egy grammjának értéke (kalóriában mérve) van, és ezek együttvéve az összes kalóriabevitelt eredményezik; a szénhidrátok és a fehérje 4 kalóriát, a zsír pedig 9 kalóriát tartalmaz.

A rugalmas étrend követése egyszerűen napi célon alapul, amelyet a kalória- és makrotápanyagok (és rostok) bevitelére határoznak meg. Amíg a célszámokat elérték, bármely étel fogyasztható a személyes preferenciáknak megfelelően.

Egy kicsit részletesebben.

A rugalmas étrend kalóriaigényének és makroarányainak személyes célszámítása a következőkön alapul:

  1. Napi energiafelhasználás a súly, a testmagasság, az életkor és a fizikai aktivitás szintje alapján
  2. Személyes cél (fogyni, hízni, megtartani a súlyt)

A rugalmas fogyókúra többnyire az ételek számáról és táplálkozási profiljáról szól; nincsenek külön irányelvek arról, hogy mely ételeket szabad enni vagy sem. Fontos azonban, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kövessék; olyan, amely sok tápanyag-sűrű ételt tartalmaz, időnként kevesebbet, mint egészséges ételeket tartalmaz, miközben megfelel az étrend céljának. Úgy tűnik, hogy a rugalmas diétás megközelítés jól működik; ez nem egy „gyors megoldás”, hanem inkább az életmód szemlélete az étkezéshez és a táplálkozáshoz.

Az étrend egyéb formái, különösen azok, amelyek a szigorú kalória-csökkentésen és az élelmiszercsoportok megszüntetésén alapulnak, gyakran csak „gyors megoldást jelentenek”, és elmaradhatnak, mivel nem alkalmazkodnak könnyen az általános életmódhoz. Gyakran előfordul, hogy a diétázók úgy érzik, hogy nélkülözik őket az ételekkel, ami csaláshoz vagy falatozáshoz vezethet, végül abbahagyja az étrendet, és megfordítja minden nehéz munkáját. A rugalmas fogyókúra elősegíti a mértékletességet és az ételváltozatok befogadását, alkalmi engedékenységgel.

Az előnyök

  • Ez rugalmas! Kutatások bebizonyították, hogy azok az egyének, akik túl merevek a fogyókúrához való hozzáállásukban, hosszú távon kevésbé sikeresek, mint azok, akik rugalmasabb hozzáállást tanúsítanak.
  • Könnyebb betartani, mert ez lehetővé teszi az egyének számára, hogy leginkább a nekik tetsző ételeket fogyasszák.
  • Kevesebb stressz társadalmi helyzetekben.
  • Bárki számára követhető, akár allergiás, vagy vegetáriánus vagy vegán étrendet követők számára.
  • A túl nagy rugalmasság miatt a fogyókúrázók elmozdulhatnak a sínekről.
  • Egyesek túlságosan a makrókra koncentrálhatnak, megfeledkezve az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlen mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) beviteléről.
  • Ha előre nem tervezzük, rossz étkezési döntések lehetségesek csak a makrók teljesítéséhez pl. 3 fehérje turmixot inni a nap végén, csak a fehérjetartalom elérése érdekében. Ha azonban étrend-tervezőnket használja, akkor ez nem lehet kérdés!

Nekem való?

A rugalmas fogyókúra ideális mindazok számára, akik életmódbeli tényezők vagy étkezési preferenciák miatt küzdenek a merev étrend mellett. Tökéletes megközelítés lehet bármilyen cél eléréséhez, legyen szó fogyásról, súlygyarapodásról vagy izomépítésről. A rugalmas fogyókúra azonban nem biztos, hogy beválik azok számára, akiknek nagyobb struktúrára van szükségük, vagy inkább a szigorú diétát követik. Ezenkívül nem biztos, hogy ez a legjobb étrend azok számára, akik gyors fogyást szeretnének.

Fontos megjegyezni, hogy a Saját Fogyókúrás Étkezési Tervemnél alkalmazott rugalmas fogyókúra formája kissé eltér a máshol látható „Rugalmas Fogyókúra” megközelítésektől (mint például: „Ha ez megfelel a makródnak - IIFYM”), mivel engedélyezzük hogy a táplálék még rugalmasabb legyen a makrotápanyagok céljai szempontjából, bár természetesen ugyanazok az alapfogalmak érvényesek.