Rotátor mandzsetta fájdalom - ortopéd sebészek

7 étel, amely elősegíti a közös egészséget

Tudta, hogy bizonyos ételek valóban hozzájárulhatnak az ízületek egészségének javításához? Az egészséges testsúly/étrend fenntartása létfontosságú az ízületi károsodások minimalizálása érdekében, és minden leadott súlyfelesleg nagyobb nyomást gyakorol az ízületeire! Sok egészséges étel van, amelyet beépíthet az étrendbe, de vannak olyan extra előnyök, amelyek megkönnyíthetik az ízületi fájdalmat és megelőzhetik a károsodásokat. Az alábbiakban felsoroljuk 7 kedvenc közös konzerváló ételt:

A grapefruitlé sok tápláló tápanyagot tartalmaz, például C-vitamint, A-vitamint, káliumot, E-vitamint, B-vitaminokat, K-vitamint, foszfort, kalciumot és fitotápanyagokat. A C-vitamin különösen fontos, mert segít helyrehozni testünk csontjait, szöveteit, izmait, ereinket és porcunkat (Elise Marie). Ezenkívül a Texas A&M Egyetem új tanulmánya jelent meg a folyóiratban Táplálás, azt mutatja, hogy a vörös grapefruit antioxidáns hatása növelheti a csontsűrűséget és lelassíthatja a csontvesztést (Forrás: Deyhim).

A fekete bab tele van gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, amelyek segíthetnek enyhíteni az ízületi gyulladás könnyfájdalmait. Antioxidánsokban, például antocianinokban is gazdagok, amelyek megakadályozzák a gyulladásért felelős enzim, a COX-2 termelését. Nagy mennyiségű mangánt is tartalmaznak, amely az egészséges ízületek számára nélkülözhetetlen ásványi anyag. Élő zöld magazin jelentése szerint „a bablevesben található tápanyagok csökkentik a húgysavat a vérben, és csökkentik a húgysav kristályok lerakódását a vesékben és az ízületekben”.

Az avokádó fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, többek között erősebb szívvel, tisztább bőrrel, fogyással és az olyan egészségügyi problémák megelőzésével, mint a cukorbetegség és az ízületi gyulladás. Az avokádó magas szinten tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírokat, fitoszterolokat és antioxidánsokat, például E-vitamint, C-vitamint és különféle karotinoidokat, amelyek segíthetnek az ízületi gyulladáshoz vezető gyulladás csökkentésében. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az avokádóolaj enyhítheti az OA fájdalmat, serkentheti a porc helyreállítását és csökkentheti a beteg nem szteroid gyulladáscsökkentők iránti igényét.

A Livestrong.com jelentése szerint a mandulában magasabb az élelmi rosttartalom, mint sok más diófélében. Natalie Stein táplálkozási szakértő arról számol be, hogy „a krónikus gyulladás kockázati tényező egyes ízületi problémáknál, mint például a reumás ízületi gyulladás, és a magas rosttartalmú étrend csökkentheti a krónikus gyulladás szintjét - állítja a Linus Pauling Intézet Mikroelemek Információs Központja. Az antioxidánsok elősegíthetik az ízületek egészségét, és a mandula jó forrásai az antioxidáns E-vitaminnak, valamint más gyulladáscsökkentő tápanyagoknak, mint például a magnézium és a B-6-vitamin ”(Stein, livestrong.com).

A lazac nagyszerű gyulladáscsökkentő vegyületek, elsősorban omega-3 zsírsavak forrása. Az ízületi sérülések gyakran krónikus gyulladást okozhatnak, és a lazac tápanyag tulajdonságai csökkenthetik ezt a kockázatot. Annak érdekében, hogy lássa az omega-3 nehéz ételek fogyasztásának előnyeit, heti többször és egészséges módon kell főznie a halat. A lazac szintén 23% -kal csökkentheti a szívbetegségeket azokhoz képest, akik kevesebb lazacot és más omega-3-tartalmú halakat fogyasztottak.

Tudta, hogy csak egy csésze napraforgómag képes biztosítani az E-vitamin 90,5% -át, amelyre szüksége van egy nap alatt? (Galt). Táplálkozási szakértő, John Galt beszámolója szerint „az E-vitamin kiváló szer az ízületek gyulladásának csökkentésére, és a kutatások rámutatnak, hogy csökkenthetik a különféle betegségek és rendellenességek, például az asztma és az ízületi gyulladás különböző formáinak tüneteit” (Galt). A napraforgómag olyan csont egészséges ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a kalcium, a magnézium és a réz, amelyek elősegítik a csontok és ízületek erősségét.

Az Arthritis Alapítvány „teljes kiőrlésű gabonafélék alacsonyabb C-reaktív fehérje (CRP) szintjét a vérben, amely a magas vérnyomás, a szívbetegség, a cukorbetegség - és a reumás ízületi gyulladás jelzője” (Simmons). Naponta 3 vagy több adag teljes kiőrlésű ételt ajánlott fogyasztani, mivel a bőséges mennyiségű rost hozzájárulhat az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladások elleni küzdelemhez. Néhány szem, amelyet fontolóra vehet az étrendbe, a zabpehely, a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabona és a teljes kiőrlésű keksz.

Farzad Deyhim és mtsai. A grapefruitpép növeli az antioxidáns státuszt és javítja a csontminőséget az orchidektomizált patkányokban. Táplálkozás, 24. kötet, 10. szám, 1039–1044. Oldal

Fekete bab húsleves: ízületi gyulladás, köszvény és ízületi fájdalom kezelése, Living Green magazin, 2013. május 16