RMR tesztelés: Hogyan segíthet teljesíteni fitnesz és fogyás céljait

A nyugalmi anyagcsere (RMR) teszt azt méri, hogy a test mennyi energiát használ nyugalomban, ami azt jelenti, hogy nyugodt vagy és nyugodt vagy. Az RMR értékét a szervezet által felhasznált oxigénmennyiség elemzésével mérjük, miután 12 órán át böjtöltünk és elkerültük a testmozgást. Az indirekt kaloriméternek nevezett gép öt százalékon belül pontos.

fitnesz

Az RMR megtanulása megmondhatja, hogy fokozott vagy csökkent-e az anyagcseréje. Ez az információ segíthet meghatározni a naponta elfogyasztandó kalória mennyiségét a cél elérése érdekében, legyen szó fogyásról vagy hízásról.

Az RMR hatótávolsága nagyobb, mint a legtöbb ember észreveszi, és meglepetések is lehetnek. Ez azt sugallhatja, hogy orvoshoz kell utalni, hogy tesztelje egy mögöttes rendellenességet, például egy észrevétlen pajzsmirigy-problémát. És segíthet megérteni, hogy mindez hogyan működik együtt.

Voltak például olyan betegeim, akik soványnak tűnnek, de anyagcseréjük valójában elég alacsony. Gyakran ez azért van, mert hiányzik az izomtömeg. Ha több sovány szövet van, az anyagcseréje magasabb, mert a nyugalmi állapotban lévő izom anyagcserében aktívabb, mint a zsírszövet. Ez sok ember számára jó hír, mert azt jelenti, hogy a sovány szövet felépítésével idővel megváltoztathatja anyagcseréjét.

Ez hasznos lehet azok számára is, akik életük nagy részében fogyókúráznak. Az eredmények értelmezése reális elvárásokat adhat arra nézve, hogy mire számíthatnak az egészséges testsúly elérésében való törekvésük során. Perspektívába helyezi, ha jobban a testmozgásra, a táplálkozásra vagy mindkettőre kell koncentrálniuk.

Különösen a nők profitálhatnak ezekből az információkból. A nők gyakran nem akarnak izomzatot építeni, mert félnek az ömlesztéstől. De az ellenállóképzés segítségével több hangot és meghatározottságot alakíthat ki, mint több izom. Tehát megváltoztatja az anyagcserét a testzsír és az izom arányának megváltoztatásával.

Ez segíthet az embereknek megérteni, hogy a fogyókúra miért nem olyan hosszú távon kudarcot vall. Ha olyan alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, hogy valóban elveszíti a sovány szövetet a testzsírral együtt, akkor ez ébredési módba váltásakor késztetheti testét az RMR-szint csökkentésére. A skála azt mutatja, hogy fogysz, de a testösszetétele megváltozik, így az anyagcseréd megtelik. Aztán amikor újra elkezd enni, zsírként tárolja.
Ezért javasolja a legtöbb regisztrált dietetikus a lassú fogyást, erőteljes ellenállóképességgel kombinálva a hosszú távú fogyáshoz.

Az RMR-t nem csak a táplálékbevitel kiszámításához használhatjuk, hanem annak kiszámításához, hogy szükség van-e további vagy más edzésprogramokra is. A fogyni próbáló emberek hajlamosak minden kardióra, mert sokkal több kalóriát égetnek el. A súlyzós edzés nem fele annyit éget el, hanem hosszabb, fenntarthatóbb módon segíti az anyagcserét. Végül többet tudsz enni és megtarthatod a súlyodat, és már nem fogsz diétáról diétára váltani. A súlyzós edzés szintén szív- és érrendszeri munka - különösen, ha erőteljes. És a napi anyagcsere (nem pihenő) sok órán át növeli a testmozgást, különösen az erőnléti edzéssel.

Az RMR időbeli újbóli tesztelése útmutatást adhat arról, hogy az edzés- és táplálkozási programja jobb hatással van-e az anyagcserére. Éppen ezért az egészségügyi coaching programok, mint például a Kaiser Permanente személyes egészségügyi edzői programjai, másodszor is tesztelhetik az RMR-t annak eldöntésére, hogy a stratégiák működnek-e, vagy javítani kell-e a jobb eredmények érdekében.

Az RMR hasznos lehet azoknak a sportolóknak is, akik kalóriaköltségvetésre vágynak magas energiaigényük kielégítésére. Ezekkel az információkkal a sportdietetikus kiszámíthatja a makrotápanyagokat („makrók”), és eligazíthatja őket a legjobb ételválasztás felé az optimális edzés és a versenynapi üzemanyag érdekében.

Lényeg: Az RMR eredmények szemet nyitóak és szórakoztató tények, amelyek felhasználhatók az optimális egészség és fitnesz elérésére.

Ha többet szeretne megtudni a személyes egészség edzői programról a Kaiser Permanente San Francisco-ban, amely nem tagok és tagok számára is nyitott, hívja a 415-833-7800 telefonszámot.

Aleah Mainzer, fizikoterapeuta és fitnesz-egészségügyi edző

Aleah Mainzer a Kaiser Permanente San Francisco-i Egészségügyi Oktatási Osztályon a személyes egészség edzői program gyógytornász és fitnesz-egészségügyi edzője. Együttműködve személyre szabott edzői terveket készít, amelyek segítenek az embereknek elérni fitnesz, fogyás és wellness céljaikat. A Mainzer egy okleveles átfogó pilates oktató is, aki bemutatja a pilates programot a Personal Health Coach Programban.