Rendszeres étrend

Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

Áttekintés
Utógondozási utasítások
Mentesítés
En Español

AMIT TUDNOD KELL:

A rendszeres étrend egy egészséges étkezési terv, amely különféle egészséges ételeket tartalmaz az összes élelmiszercsoportból. Kövesse ezt az étkezési tervet, ha nincs olyan egészségügyi állapota, amely speciális étrendet igényelne. Az egészséges étkezési tervben kevés az egészségtelen zsír, só és hozzáadott cukor. Csökkentheti a szívbetegségek, az oszteoporózis (törékeny csontok) és a rák egyes típusainak kockázatát.

MENTESÍTÉSI UTASÍTÁSOK:

Egészséges étkezési terv:

A My Plate modell az egészséges ételek tervezéséhez. Megmutatja azoknak az ételeknek a típusát és mennyiségét, amelyeknek a tányérjára kell kerülnie. A gyümölcsök és zöldségek a tányérjának körülbelül a felét, a szemek és a fehérje a másik felét. Egy adag tejterméket is tartalmaz. A szükséges kalóriamennyiség és adagméret korától, nemétől, súlyától és magasságától függ. Az alábbiakban felsoroljuk az egészséges ételek példáit:

Egyél különféle zöldségeket mint például sötétzöld, piros és narancssárga zöldségek. Tartalmazhat alacsony nátriumtartalmú konzerv zöldségeket (só) és fagyasztott zöldségeket vaj vagy szószok hozzáadása nélkül is.
Egyél különféle friss gyümölcsöket, konzerv gyümölcs 100% -os lében, fagyasztott gyümölcs és szárított gyümölcs.
Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonákat. Az elfogyasztott szemek legalább felének teljes kiőrlésűnek kell lennie. Ilyenek például a teljes kiőrlésű kenyér, a búzatészta, a barna rizs és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely.
Fogyasszon különféle fehérjetartalmú ételeket mint például a tenger gyümölcsei (hal és kagyló), sovány hús és a bőr nélküli baromfi (pulyka és csirke). A sovány húsok közé tartozik a sertéscomb, a váll vagy a bélszín, a marhahús, a bélszín, a bélszín és az extra sovány darált marhahús. Egyéb fehérjetartalmú ételek közé tartoznak a tojások és a tojáspótlók, a bab, a borsó, a szójatermékek, a dió és a magvak.
Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket például sovány vagy 1% tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt és túró.

Ételek korlátozása:

Zöldségek hozzáadott zsírral mint a sült krumpli, vagy zöldség krémmártással vagy sajttal
Gyümölcs hozzáadott cukorral mint például nehéz szirupos konzervgyümölcs vagy hozzáadott cukorral fagyasztott gyümölcs
Magas zsír- és cukortartalmú szénhidrátok például sütik, fánkok, croissant-ok, bolti muffinok vagy más magas zsírtartalmú kenyerek
Fehérje ételek hozzáadott zsírral például sült húsok, tenger gyümölcsei vagy baromfi, vagy zsíros mártásokkal és szószokkal tálalottak
Nagy zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek például t-csontos steakek, bordák, csirkehús vagy pulyka bőrrel, virsli és kolbász
Nagy zsírtartalmú tejtermékek például krémsajt, szokásos kemény sajtok, szokásos és prémium fagylalt, vagy teljes és 2% tej
Egészségtelen zsírok például vaj, kemény margarin és rövidítés

Egyéb irányelvek:

Válasszon és készítsen kevesebb sót és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Használja az élelmiszerek címkéin található tápérték-információkat, hogy segítsen egészséges döntéseket hozni. Az élelmiszer-címkén feltüntetett százalékos napi érték megmondja, hogy az étel alacsony vagy magas-e bizonyos tápanyagokban. A napi 5% -os vagy annál kevesebb érték azt jelenti, hogy az ételben kevés tápanyag van. A napi 20% -os vagy annál magasabb érték azt jelenti, hogy az ételben magas a tápanyagtartalom.
Szerezz elég rostot rosttartalmú ételek rendszeres fogyasztásával. Jó források a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab és borsó.
Korlátozza az egészségtelen zsírtartalmú ételeket mint a koleszterin, a telített zsír és a transzzsír. A magas koleszterin- és telített zsírtartalmú ételek közé tartozik a hamburger, a szalonna, a csirke vagy a pulyka bőre, a teljes tej és a vaj. A magas zsírtartalmú ételek közé tartoznak a csomagolt élelmiszerek, például a burgonya chips és a süti. Megtalálható a kemény margarinban, néhány sült ételben és a rövidítésben is.
Korlátozza az alkoholt. A nőknek napi 1 italra kell korlátozniuk az alkoholt. A férfiaknak napi 2 italra kell korlátozniuk az alkoholt. Egy ital alkohol 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy 1,5 uncia ital.

A fenti információk csak oktatási segédletet jelentenek. Nem célja orvosi tanácsadás egyedi állapotokhoz vagy kezelésekhez. Mielőtt bármilyen orvosi rendet követne, beszéljen kezelőorvosával, nővérével vagy gyógyszerészével, hogy meggyőződjön róla, biztonságos-e és hatékony-e az Ön számára.

További információ

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítása érdekében, hogy az ezen az oldalon megjelenő információk megfeleljenek az Ön személyes körülményeinek.