Rejtett kalóriák a reggeli kávéban - és hogyan lehet ezeket elkerülni

egészségében

Ways kávé adhat kalóriát

Lehet, hogy ez a reggeli kávéfogyasztás többe kerül, mint amennyire rájössz, és nem csak dollárban és centben. A tejjel és sziruppal ellátott kávéitalok, mint a tejeskávé, a frappuccino és a frappe, akár 600 vagy több kalóriát tartalmazhatnak egy nagy csészében! Figyelembe véve, hogy a napi 500 extra kalória kb. Egy font testzsírnak felel meg egy hét alatt, a napi kávé hetente egy fontkal lelassíthatja a fogyást, vagy akár súlygyarapodáshoz is vezethet.

Problémái vannak a fogyással annak ellenére, hogy körültekintően foglalkozik azzal, amit eszel? Van-e kávézója a reggeli helyett vagy a reggeli mellett, úgy gondolva, hogy ez egy ártatlan forrása a koffein energizálásának és nem sok másnak?

Rengeteg módja van a koffein javításának a derékbővítés nélkül. Itt rejthetnek kalóriákat a reggeli kávéban, és néhány módon csökkentheti őket.

1. Tej: 300 kalória

A teljes tejnek kb. 160 kalóriája van egy csészében, ami hozzávetőlegesen 300 kalóriát tartalmaz egy nagy tejeskávéban. Noha magas a kalóriatartalma, a tej is rengeteg tápanyagot tartalmaz. Ha kalcium- és D-vitamin-forrást keres, a cukrozatlan mandulatej csak kb. 60 kalóriát tartalmazhat tejszínnel egy nagy kávéitalban. Ha a kávéital az egyetlen reggeliterméke, akkor fontolóra veheti, hogy sovány (zsírmentes) vagy szójatejet fogyasztana 180 kalóriára egy nagy italban - még mindig 140-rel kevesebb, mint a teljes tej.

Egy másik ötlet az ital rendelése extra jéggel, mivel a jég kalóriamentes, és minél több jég van a csészében, annál kevesebb tej lesz.

Tudta, hogy a tejtermékek, mint például a tej, a vérnyomás csökkentésére szolgáló étrendi megközelítések a magas vérnyomás (DASH) diétájának leállításához?

2. Krém: 80 kalória

Egy evőkanál tejszínes 30-40 kalóriát tartalmaz, és kinek van csak egy kanál? Rendeljen bőséges mennyiségű ízesített krémet, és egy nap cukrot és nagy adag zsírt kaphat fehérje nélkül. A cukrozatlan mandulatejkrém alternatívaként evőkanálonként csak 10 kalóriát tartalmaz, cukor nélkül.

Tudta, hogy a magas cukor- és telített zsírtartalmú étrend növelheti a magas vércukorszint és a vérnyomás kockázatát?

3. Tejszínhab: 130 kalória

Ez a kalóriaforrás valójában nincs annyira elrejtve, mivel éppen a reggeli kávé tetején van, és lehetetlen kihagyni. Ennek ellenére a „könnyű és levegős” tejszínhabra való gondolkodás azt jelenti, hogy az „alacsony kalóriatartalmú” hiba legalább 130 kalóriát jelenthet. A tejszínhab kihagyása a legjobb fogadás, miközben extra vagy kétszeres kérés azt jelenti, hogy több kalóriát, zsírt és cukrot lehet elérni, mint a fánkban lévő mennyiség - és ez csak a kávé öntetéből származik!

Alacsony kalóriatartalmú tejszínhab

A tejszínhab sok kalóriát tartalmaz, készítse el otthon!

  • Zsírmentes száraz tej
  • Jég
  • Egy csipetnyi porcukor

4. Szirup: 100 kalória

Egy „kis szivattyú” szirupnak ésszerű 25 kalóriája lehet, de hány szivattyú van egy karamellában, mokkában vagy fehér csokoládé tejeskávéjában vagy frappuccinójában, és milyen méretűek az egyes szivattyúk? A szirup akár 200 kalóriát is adhat egy nagy kávéitalhoz, beleértve a közel két napos cukrot is. A cukormentes szirup alacsony kalóriatartalmú alternatíva, de tartalmazhat mesterséges édesítőszereket. Egy kakaó- vagy fahéjszórás hozzáadása cukor nélküli ízt adhat.

Tudta, hogy a fahéj segíthet csökkenteni a vércukorszintet?

5. A kávé mérete:

A rendelkezésre álló legnagyobb méret kétszer-négyszer annyi kalóriát tartalmazhat, mint a legkisebb méretnél, és ha a nagyot választja, a kicsi helyett 300–400 kalóriát adhat hozzá. Bármely kávéitalhoz, de különösen akkor, ha teljes zsírtartalmú, teljes cukortartalmú választás van, a lehető legkisebb méret kiválasztása ésszerűségen belül tartja.

Tudta, hogy a rendszeres csemegék bevonása segíthet abban, hogy hosszabb ideig tartsa magát az egészséges fogyás tervéhez?

6. „Snack”: 400 kalória

Rendelkezik-e valaha „csak egy kis harapnivaló” a kávé mellé, ahelyett, hogy „igazi” reggelit fogyasztana? A helyi kávézóban elfogyasztott „falatozás” végül magasabb kalóriatartalmú és kevésbé tápláló lehet, mint egy felismerhető reggeli. Egy kifli, bagel vagy fél muffin mindegyike 300 kalóriát tartalmazhat, ezért rejtett kalóriák keresésekor nézzen túl a tényleges kávéján. A kávéház jobb lehetőségei lehetnek friss gyümölcs vagy sima zabpehely, kiegészítők nélkül, például szárított gyümölcs és cukor, miközben könnyen tervezheti az ételeket otthonról, ha előre tervez. Ezek gyors és egyszerű lehetőségek a tápláló kíséretekhez a kávéhoz.

  • Mini teljes kiőrlésű bagel
  • Főtt tojás
  • Fűzsajtos bot
  • Sima instant zabpehely
  • Egy darab gyümölcs
  • Teljes kiőrlésű, cukrozatlan gabonafélék, például sima Cheerios vagy aprított búza

Tudta, hogy a vérnyomásmérés kávé vagy más koffeintartalmú italok elfogyasztása után, vagy evés után pontatlan eredményekhez vezethet? A vérnyomásmérés előtt legalább 30 perc várakozás segíthet.

Ha a napot koffeincsapással kezded, javulhat a fókusz és az energiaszint, de az a reggeli kávé rejtett kalóriák és cukor forrása lehet. A buktatók ismerete segíthet elkerülni az extra kalóriákat, Lark pedig nyomon követheti ezeket a kalóriákat.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health