Reggeli legfeljebb 350 kalóriára

Piros bors és kecskesajt Frittata

179 kalória
A frittata egy sült omlett, sokkal könnyebb, mert hiányzik belőle a bosszantó lépés.

Töltsön le egy INGYENES legjobb reggeli recept szakácskönyvet! Tálalás:
• Friss papaya, kockával, ½ csésze
27 kalória
• Zsírmentes tejeskávé, 12 oz.
130 kalória

ÖSSZESEN: 336 kalória

Cranberry Streusel kávétorta

302 kalória
A megtisztított konzerv körte nedvesen tartja ezt az egészséges kávés süteményt.

ÖSSZESEN: 302 kalória

Rosti burgonya sonkával és sajttal

185 kalória
A ropogós svájci krumplitorta hagyományos változatai gyakorlatilag vajban úsznak. A sütemény sütésével drámai módon csökkenteni tudtuk a zsírt, ugyanakkor megmaradt a ropogósság. Tálalás:
• Zsírmentes tej, 8 oz.
86 kalória
• Kiwi, közepes
46 kalória

ÖSSZESEN: 317 kalória

188 kalória
Ez a recept ropogós, diós ízű gofrit készít. Tálalás:
• Szamóca szeletelve, ½ csésze
41 kalória
• Alacsony zsírtartalmú vanília joghurt, ½ csésze
104 kalória

ÖSSZESEN: 333 kalória

196 kalória
A hét végére a gyümölcstálban maradt banán túllépi az elsődleges idejét - éppen ezeknek a nedves korpás muffinoknak. Tálalás:
• Zsírmentes tejeskávé, 12 oz.
130 kalória

ÖSSZESEN: 326 kalória

Ananász fejjel lefelé muffin

211 kalória
Ezek a szokatlan muffinok tele vannak egészséges összetevőkkel - zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal -, így jól érezheti magát, ha családjának tálalja őket. Tálalás:
• Zsírmentes tejeskávé, 12 oz.
130 kalória

ÖSSZESEN: 341 kalória

193 kalória
Ez egy egyszerű módja annak, hogy kiadós reggelit szolgáljon fel a tömegnek, mielőtt a téli sportok egyik napjával szembesülne. Este összeállíthatja a lassú tűzhelyben, és felébredhet egy tál forró, tápláló zabpehelyre. Tálalás:
• Zsírmentes tej, 8 oz.
86 kalória
• Mandarin
47 kalória

ÖSSZESEN: 326 kalória

271 kalória
A klasszikus görög spanakopitára emlékeztető ízekkel ez a könnyű omlett könnyű vacsorához vagy villásreggelihez illik. Tálalás:
• Mézharmat, kockára vágva, 1 csésze
61 kalória

ÖSSZESEN: 332 kalória

Vasárnapi kolbászréteg

256 kalória
A klasszikus rakott "rétegek" kenyér-, sajt- és kolbászrétegek, tojásban gazdag pudingban sütve. Tálalás:
• Narancssárga, közepes
62 kalória

ÖSSZESEN: 318 kalória

139 kalória
A mélyhűtőjében lévő bogyós gyümölcsök segítségével percek alatt megkezdheti a napot ezzel a tápláló, ízletes turmixmal. Tálalás:
• Többszemű pirítós, 1 szelet
80 kalória
• 1 evőkanál. mogyoróvaj
94 kalória

ÖSSZESEN: 313 kalória

272 kalória
A palacsinták 100% teljes kiőrlésű lisztből készülnek, és további rostlökést kapnak a lenmaglisztből. Tálalás:
• Felvert vaj, 2 ek.
44 kalória
• Málna, ½ csésze
32 kalória

ÖSSZESEN: 348 kalória

Sós reggeli muffinok

217 kalória
Ha sós reggelire vágyik, próbálja ki ezeket - imádni fogja a kanadai szalonna füstös ízét, valamint a vörös kaliforniai paprika és a mogyoróhagyma friss ízű kombinációját. Tálalás:
• Zsírmentes tejeskávé, 12 oz.
130 kalória

ÖSSZESEN: 347 kalória

Sárgabarack-dió gabonarudak

306 kalória
Ropogós és rágós, ez a bár jó alternatíva a bolti gabonapelyhek számára.

ÖSSZESEN: 306 kalória

Mini gomba - és - kolbászos quichek

90 kalória
Ezek a kéreg nélküli mini quichek olyanok, mint a hordozható omlettek. A pulyka kolbász és a pirított gomba könnyű és sós. Tálalás:
• Többszemű pirítós, 1 szelet
80 kalória
• 2 teáskanál. felvert vaj
44 kalória
• Körte, közepes
103 kalória

ÖSSZESEN: 317 kalória

288 kalória
Fehérje és rostokban gazdag ital. Tálalás:
• 3 teljes kiőrlésű keksz, például Triscuits
60 kalória

ÖSSZESEN: 348 kalória

109 kalória
Nem bánja, ha a gyors parfümök összeállítása után egy forgalmas hétköznapon desszertet szolgál fel. Tálalás:
• Teljes kiőrlésű angol muffin
134 kalória
• Banán
105 kalória

ÖSSZESEN: 348 kalória

Könnyű reggeli ötletek 350 vagy kevesebb kalóriához

• 1 csésze zabpehely tetején 1/4 csésze zsírmentes sima joghurt és 1/2 csésze bogyó + 12 oz. zsírmentes tejeskávé = 349 kalória

• Tojás- és sajtszendvics (1 tojás teljes kiőrlésű angol muffinon, 1 oz. Szelet alacsony zsírtartalmú sajttal) + 1/2 csésze kockára vágott mangó = 308 kalória

• Reggeli Taco (1 rántotta, 1/4 csésze salsa, 1/4 csésze aprított, alacsony zsírtartalmú Cheddar egy 6 hüvelykes kukoricatortillán) + 12 oz. zsírmentes tejeskávé = 319 kalória

• 1/2 teljes kiőrlésű bagel 1 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú krémsajt és 1 oz. sonka + 1 csésze mézes dinnye + 1 csésze zsírmentes tej = 337 kalória

• 1 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1 csésze zsírmentes tej + 1 közepes banán = 345 kalória

• Teljes kiőrlésű angol muffin 1 evőkanál. mogyoróvaj + 6 oz. zsírmentes sima joghurt + 1/2 csésze kockára vágott papaya = 350 kalória