Reddit - triatlon - triatlon edzés ÉS fogyás együtt Lehetséges-e

Triatlon klubban vagyok, és heti 6 napon edzek (nem egy adott versenyre edzek), és igyekszem lefogyni a szénhidrátok - kifejezetten finomított keményítők és hozzáadott cukrok - és kalóriák csökkentésével is. KIVÉTELEK és alulteljesítem. Nem érem el teljes lehetőségemet. Az edzéseken nem azért kell leállítanom vagy csökkentenem az intenzitást, mert alkalmatlan vagyok rá, hanem azért, mert a testem mo energiával rendelkezik. Ismerem a képességeimet. ez nem én vagyok. Én is kétségbeesetten fogyok sürgősen. Mit tegyek?

MEGJEGYZÉS: utolsó lehetőségem az lehet, ha megpróbálok kalóriát csökkenteni a téli és tavaszi szünetekben, akik csak 5 hét szabadságot adnak ki az edzésből.

Ossza meg a linket

Ha a hét 6 napján edz, több ezer kalóriát éget el, amelyet pótolni kell, vagy minimum csak enyhe hiányt okoz. Egyébként rövidre zárja magát a következő edzésen. Azt tanácsolom, hogy ne feltétlenül vágjon ki minden szénhidrátot, hanem csökkentse a cukor bevitelét. Az elmúlt évben 12 kilót fogytam a versenyeim során.

Félálomban vagyok, és igyekszem ezt rövidnek tartani, de nagyjából: igen, hajlamosak egyetérteni ezzel. OP, végső soron valamennyit megtehetsz, amit csak akarsz, de ha a célod a hosszú távú súlycsökkenés * és * a megfelelő hangerővel történő edzés, akkor rossz időd lesz. Nagy vonalakban azt gondolom, hogy a súlycsökkenésnek külön időpontban kell történnie, mint a nagy edzésmennyiség (például a szezonon kívül). Tudom, hogy ez nem ideális, és hé, edzés közben abszolút lefogyhat. De definíció szerint keményen fog dolgozni *, és * nem fogja feltölteni teljes mértékben a boltjait; ezért szar leszel. Rossz érzés.

Nem vágok el minden szénhidrátot, 2 adag gyümölcsöt és valamilyen gabonafélét eszek, általában zabot vagy basmati rizst. És 2 négyzetméternyi étcsokoládé mindennap. A fogyás kísérlete előtt napi 4 adag gabonát és tonnányi cukrot és finomított szénhidrátot ettem. Tehát ez ésszerű változásnak tűnik. Hány kalóriát javasolna hiány esetén? Nő vagyok, 5 ft 1, 140 font, izmos, nagy keretméretű és megint. A hét 6 napján edzek 1 -1,5 órán át

Szerintem heti -2000 kalória, ha leadsz egy kilót. Tehát, ha napi 300 kal hiányt tervez, elkezdhet veszíteni. Minden edzés valószínűleg ég

Azt hiszem, ez 3500 kalória fontonként. De az a stratégia, hogy egész hétre elosztjuk, jó ötlet és fenntartható.

Ez ésszerűnek hangzik. Esetleg próbáld meg kiegészíteni bármelyik aminosavval + szénhidráttal közvetlenül az edzés előtt az energia érdekében.

Az edzésen hosszú távokat fut? Általában, ha kevesebb kalóriát eszel és rendszeresen futsz hosszú távokat kényelmes ütemben, akkor lefogysz és erőnlétet erősítesz.

hmm a feleségem 5'2 "és izmos 120-nál, míg mások magassága kb. 110. könnyen el lehet hibázni az izmok között.

A gyümölcs minden, amiben mag van, tehát avokádó, paprika. Ez nem magas szénhidráttartalmú édes anyag. Így könnyen megehet sok adag gyümölcsöt anélkül, hogy túlzná a cukrot, ha alacsony GI-t választ

Csak egy már nagyon karcsú szempontból vágtam le 15 fontot, miközben IM-nél edzettem, és egész évben nagy teljesítménynövekedést értem el. Ez azt jelenti, hogy csak nagyon lassan vágtam havi 1 kg/5 kg-ot és napi 100-200 kalitot annak érdekében, hogy az energiát és a hormonokat normális szinten tartsam. A legnagyobb tanácsom, hogy lassabban vágjak, mint gondolnád, ezért. Minél kevésbé sovány vagy, annál gyorsabban tudsz haladni, de az egész „500 kal/nap, 1 font/hét” mantra halálos ítélet imo.

Egy dolog, amit esetleg nem vett figyelembe, az az, amikor táplálkozik, és mit eszik a gyógyulás érdekében. Hogyan követi nyomon a kalóriákat? Biztos benne, hogy nem hagy le semmit? Hidratál és rendesen felépül? Az előre csomagolt vagy előkészített élelmiszerek tartalmazhatnak tartósítószereket és esetleg más adalékanyagokat, amelyek nem játszanak jól a fogyással. Javaslom Matt Fitzgerald Racing Weight elolvasását. Arról beszél, hogyan kell táplálni a teljesítményt. Ez egy versenyre való felépítésre irányul, de a legjobb megítélésed szerint döntsön arról, hogyan lehet az ő javaslatait az Ön igényeihez igazítani.

Az egyetlen előre csomagolt étel, amelyet megeszek, egy rx bár, mielőtt edzek. Meg fogom nézni. és igyekszem még jobban hidratálni, és a gyógyuláshoz joghurtot vagy sovány húst eszek, bármilyen más egészséges étellel, amellyel abban az időben rendelkezem. Megnézem, köszönöm a segítséget!

Úgy hangzik, hogy hiányzik az edzés utáni edzés. Fitzgerald és mások 3: 1 szénhidrátot javasolnak: fehérje jeeptopdown · 1y

Ez. Próbálja ki a csokoládé tejet - hatékony és finom!

Az egyetlen dolog, amire gondolni tudnék, hogy mérlegeljem az edzés mennyiségét és az energia kérdéseket, miközben továbbra is súlyt tartok (ami önmagában is furcsa), az lenne, ha bekerülnék a keto-ba és zsírégető géppé válnék.

Sok nagyon jó erőforrás van odakinn az alacsony szénhidráttartalmú sportolók számára, amelyek jó irányba terelhetik Önt. Néhány dokumentumfilm, valamint könyv.

Ha gyorsan szeretne fogyni és továbbra is teljesítene, körülbelül négy hét múlva felaprítják, ha leadja a szénhidrátot és heti 6 napot tart.

Az üzemanyag-kapcsoló kezdeti átalakítása nehéz lesz, miután az állóképességet váltotta, valójában könnyebbé válik.

Végezze el a kutatását.

Remek ötletnek tűnik! De vajon létezik-e fenntarthatóbb, kevésbé drasztikus megközelítés?

Nos, tbh annyi ismeretlent nyit meg a helyzetedről és a kezdeti kérdésedről. A legfontosabb az lenne: - Hány éves vagy? - Mennyi a súlyod? - Mi a célsúly, vagy ami még fontosabb a testösszetétel? - Mindig túlsúlyos voltál? - Endo vagy Mesomorph? - Mióta edz, pl. Van-e sportélménye, ereje, állóképessége, vagy ennél többet, el tudja-e kezelni ezt a fajta kötetet? - Mennyit alszik és milyen minőségű, pl. Deep Vs REM stb.? - Milyen kiegészítőket szed? - Milyen vitaminokat szed? - Hány kávé van, például lemerült a túlzott ingerléstől?

Amint láthatja, amikor TÉNYLEGEN edzeni kezd, nagyon sok dolognak egyensúlyban kell lennie, vagy felrobbant.

20+ éve kemény erőszakos sportember vagyok, csak állóképességre váltottam, és ez megöl. Fitt vagyok. Nem számít, a test nem szokott hozzá a hangerőhöz. Naponta 8+ órát alszom, figyelemmel kísérem az alvást az Oura-val, napi kiegészítőket és vitaminokat szedek (már több mint 15 éve), így az erő dolgozik, próbáljon jól enni stb. Stb., Stb. A lényeg: nehéz.

A legtöbb 6 napos valós képzést végző ember hosszú évek alatt felépítette azt. Ők is nagyon képzettek arról, hogyan kell enni és kiegészíteni, amint tapasztalataik alapján tudják, ha nem fogy az üzemanyag.

Más kérdés, hogy ha nem versenyre edz, akkor miért kell bajlódnia a 6 napos játékkal, és csak 4-et csinálni nulla szénhidráttal és megszakadni?

Végső gondolat: ha meg akarja tartani a hangerőt, akkor mindenképpen kövesse a Phil Maffetone pulzus zóna módszertanát. Ne pazarolja a mérföldeket a „szemétzónákba”. Menj lassabban haladj gyorsabban, ahogy mondják.

Ugyancsak, mint egy másik mellékjegyzete annak, aki hosszú ideig a hét 7 napján edzett, és még mindig van egy kis potja, ez a te hibád!

Jól ismerem a gátat, hogy ha TÉNYLEG azt akarnám, hogy hasogassak, és hogy a vénákon átmenjen az erek, nem lennék annyira laza. Lehet, hogy tegnap 3000+ kalóriát égettem el, de akkor volt három szendvicsem, egy nagy csomag chips, gombóc, dupla gombóc fagylalt egy gofris kúpban és egy pár pohár vörös. Ma este volt egy hamburgerem, krumplim és 2x csokoládéhab + 2 pohár vörös. Nem viccelek.

Laza vagyok. Fegyverként gyakorlok, hogy bármit megtegyek, amit akarok. Ha versenyre vagy rájátszásra megyek, megnézem, mit eszek többet. Kgs repül, amikor én.