Reddit - lostit - Tisztán étkezni és fogyni vágyó egyetemi hallgató

Sziasztok! Most találtam meg ezt a subbreddit, és engem bíztak, hogy megtettem! 19 éves nő vagyok, 5'1 1/2 és 125 kg. Annak ellenére, hogy mit eszek, időnként nem a legegészségesebb, különösen a menstruációm előtt, amikor testem sült krumplit és pizzát sürget, elég gyakran futok, és nagyon szeretek hosszú sétákat tenni. Már egy ideje szándékomban áll kezdeni egészségesebb táplálkozást és fogyni, de úgy tűnik, soha nem tarthatom tovább. Abban a reményben, hogy itt mindenki pozitívan táplálkozhat és így is tesz!

Ossza meg a linket

Nézd meg a Nutribullet vásárlását. A lányomnak van egyeteme az egyetemen, és ez valóban segít neki több zöldséget fogyasztani. Spenót, sárgarépa, len, fehérjepor, zeller, goji bogyók és fagyasztott gyümölcs turmix a reggelije.

Junior vagyok a főiskolán, és nagyon a cipőjében voltam, csakhogy sokkal nagyobb súlyt kell vesztenem! Annak ellenére, hogy a gyakorlat elfogyasztja a tanulmányi időt, mégsem volt nagyszerű.

Az érdemjegyeim valóban felmentek, az étrend takarítása és a napi testmozgás óta csaknem fél betűs érdemjegy ebben a félévben. Napi 4 mérföldet gyalogolok (4 mérföld/órás tempó), és van egy súlyzós ezredem, hétfő, sze, péntek. Naponta 1600-1800 kalóriát eszek, szinte nulla feldolgozott étellel, kivéve a Green Giant zöldségeket, amelyeket vacsoránál és ebédnél fogyasztok.

Ami a vágyadat illeti, amihez eljutok, ne vágj teljesen mindent egyszerre. Gondoljon jutalomként a krumplira és a pizzára. Számomra a kemény tojás valóban segít csökkenteni a vágyam, ugyanakkor kiváló fehérje- és zsírforrás is.

Ez elképesztő! Őszintén szólva, jó neked.:) Nem bánnád, ha megkérdezném, milyen ételeket eszel? Semmiképp sem vagyok zseniális szakács, ezért általában akkor szoktam étkezni, ha nincs otthon semmi.

A csirke/hal, néha sertésszelet, a fehérjéim. Általában zöld óriás kelbimbóval vagy bármely más alacsony kalóriatartalmú zöldséggel párosítom. Akkor általában barna rizst vagy quinoát keresek.

További egészségesebb/könnyebb fehérjék a túró, a tonhalkonzerv, a kemény tojás. A gyümölcs általában jó. A burgonya is jó, általában elég vékonyra szeletelem, majd Pam-val permetezem be egy pici ízesítő sóval. Úgy vélem, hogy a burgonya helyes használata nagyon jó módszer egy tonna kálium, rost és tisztességes fehérje megszerzésére.

Egyetlen dolog, amire igazán lőek, az a napi 120 g fehérje, ezért gyakran kell lendületet kapnom a Body Fortress tejsavófehérjéjéből.

Azt tapasztaltam, hogy a kinti étkezés/ivás volt a legnagyobb bajom. Csak hetente egyszer iszom, pár sört, és csak csütörtökönként eszem hetente egyszer.

van az egyetemén egészségügyi központ? az enyém igen, és a hallgatók ingyen tudnak időpontokat egyeztetni (más néven ez szerepel a tandíjainkban). egyetemi egészségügyi központomban van egy táplálkozási szakember, és ő valóban segített abban, hogy jobban táplálkozzak. ha lehet, ajánlom, hogy nézzen utána.

Helló! Tehát az egyik legnagyobb problémám az volt, hogy nem akartam folyamatosan ételt főzni, ezért ételt rendeltem, és néha végül átlagosan 3500 kalóriát fogyasztottam felfelé.

Az étkezés előkészítése felé fordultam. Tehát keressen néhány különféle ételt, így forgathatja őket és egyszerre főzheti, így könnyebben nyomon követheti a kalóriákat.

Kaptam egy első számú élelmiszeripari mérleget, hogy a kalóriaméréseim pontosak legyenek, és pontosan tudom, hogy mit veszek be. Innen általában kb. 3 csontozatlan csirkemellet főzök, és 4 részre szeletelek (Munkahét I péntek-hét és 12 órás műszakok) Brokkoli/karfiol párolva, én általában aprítok egy fokhagymát, és beleteszem a csirkébe. (A csirke csak egy példa, hogy gyakran sült marhahúst, vagy olcsó steak darabokat is keverek, mivel nem szeretem a halat)

Az étkezés előkészítése többnyire vacsorákra és ebédekre szolgál, reggelire általában csak zabpehely van, vagy valami egyszerű.

Ha még nem nézte meg a GYIK-t, rengeteg hasznos információ található, remek formátumban, amely segít Önnek.