Reddit - lostit - Miért gondoltam, hogy nem tudok; t fogyni

Mondtam magamnak, hogy kevesebbet eszem. Mondtam magamnak, hogy egészségesen fogok étkezni. Mondtam magamnak, hogy ma jó leszek. Aztán hétről hétre lemértem magam, és a súlyom soha nem esett le.

De… pontosan mennyi a „kevesebb?” Mit jelent az „egészséges” táplálkozás? Mit jelent „jónak” lenni? Ezek a célok annyira homályosak, nem tudtam meghatározni, hogy valamilyen konkrét étel megfelel-e a céljaimnak, vagy sem.

Aztán megtaláltam a CICO-t. Letöltöttem a MyFitnessPal-t, és elkezdtem számolni a kalóriákat. Eleinte semmilyen étkezési szokást nem változtattam, csak megszámoltam, mit ettem. Elég hamar volt egy alapvonalam; Nehéz számom volt fekete-fehérben, ami azt jelentette, hogy mennyit ettem. Aztán ahelyett, hogy valami homályos, ködös célt próbáltam volna elérni, a „kevesebb”, pontos számom volt. Nagyon konkrét célom volt a megvalósítás.

Az „Egyél kevesebbet” vált „Egyél 500 kevesebb kalóriát naponta.”

A „Légy jó” lett „Fogyassz kb. 1500 kalóriát naponta”.

Az „egészséges táplálkozás” lett „Keressen alacsony kalóriatartalmú alternatívákat, hogy több ételt tudjak beilleszteni az 1500 kalóriás napomba.”

Most a céljaim konkrétak voltak. Most már láttam, hogy az „egészséges” reggelim almából és sajtszeletekből 500 kalóriát fogyasztott reggelinél. Most láttam, hogy egy „egészséges” ebédem egy nagy salátából 400 kalóriát tartalmazott az öntetben és az avokádóban. Most láttam, hogy az „egészséges” diófalatom, miközben vacsorát főztem, 250 kalóriát adott a napomhoz, és semmit sem tett az étvágyam kielégítésére. Most megnézhettem egy ételt, kiszámolhattam az ételben lévő kalóriák számát, és biztosan tudtam, hogy belefér-e a napi költségvetésembe. Nincs több találgatás, nincs szürke terület, nincs homályosság.

Célomat 500 kalóriadeficitre és heti 1 font súlycsökkenésre tűztem ki. 4 hónapig ragaszkodtam hozzá, és átlagosan heti 1,25 kg-ot fogytam. 20 kilóval később átálltam a karbantartásra, és továbbra is kalóriákat számláltam, hogy megbizonyosodjak arról, hogy pontosan tudom, mit jelent a karbantartáskor enni. Még mindig számolom a kalóriákat, és megtartottam a súlyomat az elmúlt 6 hónapban.

Ha többet akartam volna lefogyni, nem vágtam volna több kalóriát; Egyszerűen ugyanannyi kalóriát vágnék még több hétig. Szeretne lefogyni 10 fontot? Csak kapcsolja be az MFP-t, vágjon ki 500 kalóriát a napomból, és tegye ezt 10 hétig. Szeretne elveszíteni 15-öt? Nem kell éhen halnom, nem kell divatos diétát tartanom, vagy edzeni egy maratonra, sőt egyáltalán nem kell tornáznom, ha nem akarom, csak 15 hétig 500 kalóriadeficitben kell ennem. És akkor visszatérhetek a karbantartáshoz.

A CICO nekem dolgozik, mert lehetővé tette számomra a konkrét, mérhető és elérhető célok kitűzését. Sikeres voltam, mert valahányszor találok magam előtt egy ételt, meg tudom mérni és biztosan tudom, hogy belefér-e a napi költségvetésembe. Bárki, aki a kerítésen tartózkodik, vagy habozik a kalóriaszámlálást illetően, próbálja ki; Mondom, hogy ez abszolút működik.