Reddit - lostit - Mennyire rossz naponta 300-750 kcal-ot enni

Az utóbbi időben kevesebbet igyekeztem enni, és napi 1200-1600 kcal-ról 300-750 kcal-ra váltottam. Elég gyengének érzem magam és félek attól, hogy kárt tegyek magamban. Szedek néhány vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt, de nem tudom, valóban hasznosak-e. Milyen egészségügyi kockázatokkal jár egy ilyen étrend?

Szerkesztés: köszönet mindenkinek. Mindazok után, amiket mondtál, már nem haboztam, és vacsorára ettem azt a 200 kcal zöldséget és csirkét (tegnap 30 kcal volt, szóval elég nagy siker). Azt tervezem, hogy most lassan visszatérek a napi 1000 kcal-ra.

Ossza meg a linket

Igen, egészen biztosan kárt teszel magadban. Lehet, hogy alultáplálkozik (valójában azt gondolom, hogy a jobb verbia rendkívül valószínű vagy végül). Kérjük, állítsa le. Fogyasszon kalóriahiányt a TDEE és a fogyás céljaival kapcsolatban. Ha segítségre van szüksége ennek kitalálásában, TÖBBEN, mint szívesen segítek. Hadd segítsek abban, hogy sikerüljön, anélkül, hogy megsérülne vagy megsértené magát.

Tudna nekem bontani a Tdee-t a kalóriabevitelhez képest. Vajon csak 200 vagy bármilyen kalória van a Tdee alatt. Mert napi 1500 kalóriát tartok be, de a Tdee-m 2700. 1500-at kaptam, mert ezt mondta az MFP. Nem biztos, hogy igazítanom kell-e a kalóriatartalmamat, vagy ragaszkodnom ahhoz, ami van.

Tehát a TDEE a teljes napi energiafelhasználás. Ez azt jelenti, hogy mennyi energiát tölt el egy nap alatt, és létezik, és mozog, és kalóriákban van kifejezve. Ezt hívják Karbantartásnak is. Itt találhat egy becslést a TDEE-ről (https://tdeecalculator.net/). Azt javaslom, hogy tevékenységét mozgásszegénynek tegye, kivéve, ha egész nap a lábán dolgozik, vagy komoly edzést végez.

Tehát, ha TDEE szinten eszel, akkor sem hízni, sem fogyni nem fogsz. Amit meg kell tennie, az hiányban kell enni. A hiánynak a súlycsökkentési céljaival való kapcsolatban kell lennie.

Mi a TDEE és milyen a súlycsökkentő céljaid?

A Canyons Főiskola szerint a túl kevés kalória fogyasztásának mellékhatásai közé tartozik a hideg kéz és láb, székrekedés, hányás, szédülés, fejfájás, ingerlékenység, hipotermia, ödéma, csökkent izomtömeg és hipoglikémia. Ha az egyén hosszabb ideig folytatja ezt a fajta étkezési szokást, súlyos egészségügyi problémák jelentkezhetnek, beleértve veseelégtelenséget, vérszegénységet, bélelzáródást, epeköveket és idegtömörítést.

Ha 5 láb vagy annál fiatalabb, akkor rendben lehet, hogy 1000 kalóriát eszik folyamatosan a fogyáshoz, először orvos engedélyével (érdemes egy vérpanelt működtetni). Komolyan, de legalább 1200 kalóriát kell megenned, ha nem akarsz először orvoshoz fordulni.

Olyan időszakra jártam, amikor napi 800-1000 kalóriát ettem, és bár nem tapasztaltam a rendkívüli kalóriakorlátozás szélsőséges mellékhatásait (csak néhány hónapig tettem), hosszú távon nem érte meg fuss.

Számomra a fogyás nagy része arról szól, hogy áttanítom magam egészségesebb és mértékletes táplálkozásra. Az összeomlásos diéta hosszú távon nem volt fenntartható fogyókúrás módszer, és mivel nem tanítottam meg magam, hogyan kell megfelelően táplálkozni, amikor végül felhagytam az összeomlási étrenddel, visszatértem ahhoz, hogy kövéren táplálkozzak. Gyorsan visszanyertem (egy részét) a lefogyott súlyomat.

Ráadásul a székrekedés nem volt vicc. Talán háromnaponta kakilok, ha szerencsém van.

Az egyetlen helyzet igazolható lenne, ha előző nap rengeteg ételt ettél volna. Ez egészségtelen, és vagy nagyobb súlygyarapodásra készteti, ha végre már nem képes rá, vagy továbbra is anorexiás.

Ne feledkezz meg azokról a dolgokról sem, amelyeket ez jelenleg a testeddel érinthet. A vérképed rendkívül alacsony lesz, és életveszélyes lehet.

Elég gyengének érzem magam és félek attól, hogy kárt okozzak magamban.

Ez kiváló jel arra, hogy többet kell enned. Ha végül nem tölt be benzint a tartályba, már nem tud vezetni.

Az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend további kockázatai az alultápláltság (a kiegészítők segíthetnek, de a tápanyagok sokkal könnyebben hozzáférhetők az ételektől a tabletták helyett), a test energiát kezd fogyasztani az izmokból (szervek, szív stb.), A szervek gyenge működése, a gyenge koncentráció, egyéb agyműködések romlása, nem megfelelő elektrolitegyensúly, izomgörcsök, fáradtság, álmatlanság és számtalan pszichológiai probléma, beleértve az étkezési rendellenességeket és a hangulati rendellenességeket.

Jártam és tettem ezt. Fejfájás, gyengeség, hideg végtagok és jelentős koncentrációvesztés, majd elájulás és érzékvesztés (látásom és hallásom iszonyatosan rosszul ment), majd szervkárosodás következett be. Hetekig sem kakilsz.

Ez nem éri meg.

Igen, látvány. Ez rémített meg ma, és ezért kezdtem kételkedni az étrendem biztonságosságában. Már csak két hét múlva súlyosbodott, vagy legalábbis annak tűnt.

Nagyon rossz. Esetleg étkezési rendellenesség jele. Nőknél 1200, férfiaknál 1500 kcal elég alacsony. Az étel az, ami szó szerint életben tart, csak legyél türelmes és csináld jól, csontjaidat, szerveidet nem károsítva, a végén megéri, esküszöm.

Hadd mondjam el ezt az esetek 99,999% -ában szörnyű ötlet, amit csinálsz, és kárt okoz magadnak.

Jelenleg napi körülbelül 520 kalóriát eszek (485 és 635 között). Tipikus napom körülbelül 450 ételben, 70 pedig esszenciális zsírsav-kiegészítőkben van.

Aprólékos vagyok a táplálékkiegészítőkkel, a vízfogyasztással kapcsolatban, és minden egyes nap egy kilogramm sovány testtömeg esetén 0,8 g fehérjét fogyasztok, és azokon a napokon akár 1 g kilogramm sovány testtömeget is emelek, csak rúgások céljából. Mindent - abszolút mindent - egy óriási táblázatban követek nyomon.

Elhízott vagyok, és a fehérje-megtakarító módosított gyors (PSMF) módszert használom a gyorsított fogyáshoz. Ez egy tudományosan tanulmányozott összeomlási étrend, amely hasznos lehet a fogyás elindításához olyan elhízott egyének számára, mint én. Nem mindenkinek való. Nem minden elhízott egyén számára. Az emberek nagyon korlátozott részének szól. (Meg kell jegyezni, hogy más emberek, mint például a testépítők egy vágáskor, rövid PSMF-eket használnak a bf% gyors csökkenésére. De ez egy kicsit más.)

Nagyjából hetente egyszer vannak szabad napjaim, és rendszeres, 1-2 hetes étrendi szüneteket tartok. Ezekben az időszakokban a karbantartásnál eszem. (Nos, azért eszem zerokarbot, mert egyáltalán nem tudom kezelni a szénhidrátokat mértéktelen evés nélkül. Ennek ellenére kis mennyiségű, heti 0,5 és 1 font közötti súlyt veszítek, amikor nem számolok kalóriát, és egyszerűen jóllakom. zsíros húsdarabok. Természetesen hiányosan eszem, és a ZC természetesen csak lassan mutat az egészséges testsúly felé. Visszatérek a ZC-hez, ha már nem érzem úgy, hogy a PSMF-ciklusok megfelelnek a testemnek.)

A PSMF-en időnként könnybe lábadok, ha túl gyorsan felállok. Ez általában azt jelenti, hogy alultáláztam az ételt, így ezt kijavítom egy extra lite sóval kiegészített húslevessel. De soha nem érzem magam gyengének. Valójában napi 45-90 percet gyalogolok alig 4 mph sebességgel, és csodálatosan érzem magam, miközben csinálok egy módosított 5x5 emelési programot, és egyre erősebb vagyok! Nem tapasztalok sóvárgást, elégedett vagyok azzal, hogy naponta egyszer étkezem, és azonnal visszatérek a szokásos ZC-re, ha ez túl nehézzé válik, vagy nem átmeneti negatív mellékhatásokat tapasztalok.

Ha ilyen súlyos hiányban akarsz enni napi rendszerességgel, hosszabb ideig, annak fehérjetakarékosnak kell lennie, PONTOSAN tudnia kell, mit csinál, mikor és hogyan kell figyelni az egészségére, mikor és hogyan kell megtörni/megállni, és a testednek fel kell készülnie a kezelésére (más néven te KELL legyen elhízott - az elegendő zsírraktárral nem rendelkező emberek teste egyszerűen nem rendelkezik fizikai képességekkel ahhoz, hogy hosszú ideig pótolja az élelmiszer-fogyasztás hiányát).

Az én ajánlásom, mint valaki, aki így eszik, az, hogy ön másképp étkezzen.