Reddit - lostit - Lehetséges fogyás futás nélkül

Tudom, hogy ez buta kérdés lehet. Azonban soha nem volt nagy kapcsolat a testemmel - vagy megszállottá váltam rajta, és túlzott, kellemetlen kardió és korlátozó ételek miatt hajtottam végre, vagy bámultam rá, és nagyon ideges voltam, hogy hogyan nézek ki, de nem tettem semmit azt. Végül úgy döntöttem, hogy igen akarok lenni, esetleg lefogyok, de a boldogságot helyezem előtérbe, miközben az egészségemen dolgozom.

Aggódom, mert úgy tűnik, hogy nagyon sok ember - mind itt, mind az instagramon, körülöttem stb. - rendszeresen fut az edzésprogram részeként. Most nagyon nem szeretem a futást. Intenzíven. Szeretem a focit, a netballt vagy a futással járó sportokat, de nem tudom rávenni magam arra, hogy 30 percig csak egy parkban sétálgassak. Szeretem a súlyokat, az otthoni edzéseket vagy az erősítő edzéseket. Csak kíváncsi vagyok, a futás nem elengedhetetlen a fogyáshoz/az egészséges életmódhoz? Azt keresem, hogy egy kicsit kisebb, de ugyanakkor erősebb, rugalmasabb is legyek, és a súlyom miatt nem kell annyira aggódnom.

Ez nyilvánvaló lehet, de mindig is küzdöttem a közösségi médiával és az önbíráskodással, így remélhetőleg, ha megkérlek titeket, végre jobban fogom érezni magam. Köszönöm!

TLDR; irracionális félelem, futnom kell a fogyáshoz. Kíváncsi, hogy ez igaz-e, vagy vannak-e alternatívák, pl. Erőnléti edzés, célzott edzések otthon/tornateremben, amelyek ugyanolyan jól működnek?

Ossza meg a linket

A súlycsökkenés 80% étel. A testmozgás segít és egészséges is, de a fogyásnak csak nagyon kis része. Futtasson egy órát, és körülbelül 700 kcal-t éget el. Ez 1 Big Mac és apró krumpli. 5 perc alatt megette. A villa elengedése nagyon-nagyon nehéz, a kevesebbet enni egyszerűen összehasonlíthatóan könnyű, ha rájössz.

Tehát igen, a futás nélküli fogyás nem csak lehetséges, hanem a jobb módszer is, és ezt úgy mondom, mint aki havonta körülbelül 150 km-t fut. A súlyzós edzés segít megőrizni izomtömegét is.

Ez nem "80% -os étrend", amely téves információkat terjeszt. Csak azt idézed, hogy mi hangzik jól, amit hallottál, és amit jól hallottál valakitől, és ez jól hangzik.

Nem statikus, ne próbáld meg megvalósítani, a valóság nem így működik.

100% -ban megtehetné kalóriákkal, módszerekkel. 100% -osan megteheti a kalória-out módszerekkel.

A legkönnyebben a legszembetűnőbb módszer az, ha az étkezést normál étkezéssé változtatja.

A legelőnyösebb módja az 50/50. Testének és hosszú távú egészségének.

Igen, ez helytelen. Lényegesen könnyebb lefogyni, ha inkább a diétára koncentrálunk, mint a testmozgásra. Lásd például: https://www.google.com/amp/s/www.vox.com/platform/amp/2018/1/3/16845438/exercise-weight-loss-myth-burn-calories

Ennek sok oka van, többek között az, hogy amit elfogyaszt, az a kalóriák 100 százalékát teszi ki, míg az elfogyasztott kalóriák nagy része a szívverését stb. Tartva kerül kiadásra, nem pedig szándékos testmozgás révén, így kevesebb ellenőrzése alatt áll a kalória mennyisége. Egy másik ok az, hogy a túlsúlyos emberek többsége sokkal többet eszik, mint amennyit reálisan meg tudnának téríteni. A testmozgás éhesebbé is tesz, és a tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember túlbecsüli, mennyit égettek el, és több kalóriát fogyasztanak vissza, mint amennyit elégettek. Tehát, ha valaki nem veszi észre, hogy tanácsot kér, az az egyik leghasznosabb dolog, amit elmondhat neki.

Nem tudom, mit jelent az 50/50, de ha ez azt jelenti, hogy kalóriadeficitben eszel, akkor fogyni fogsz, függetlenül attól, hogy edzel-e. A „normális étkezés” is eléggé haszontalan, mivel az intuitív étkezés túlevéshez vezet. Nekünk szorosan figyelnünk kell, hogy mit eszünk, mert nem normális, ha karbantartáskor eszünk.

Mindez azt mondta, hogy a testmozgás rengeteg egészségügyi előnnyel jár (szívegészség, vérnyomás stb.), És jót tehet a fogyásnak a diéta szélén.

Ez nem "80% -os étrend", amely téves információkat terjeszt. Csak azt idézed, hogy mi hangzik jól, amit hallottál, és amit jól hallottál valakitől, és ez jól hangzik.

Igen, valójában közelebb áll a 95% -os étrendhez, 5% a testmozgáshoz!

Lol. Úgy gondolja, hogy a 80/20 félretájékoztatás, amely „csak jól hangzik”, akkor inkább 50/50-et idéz meg (forrás nélkül). Legalább az OP következetes indoklást adott. Ami a tiéd?

Igazad van, ez 100% diéta. Tudom ezt, mert alig tudok mozogni, és mégis folyamatosan vesztek az étrend hiánya alapján.

Köszönöm, hogy elmondta, mit tapasztaltam magam az elmúlt három évben. Nagyon jól tudom, hogy ez 80%, talán még több is, mert megtettem és minden egyes nap megéltem, ezért kérlek, hagyd abba, hogy elmondd, mi igaz és mi nem.

És kérem, nincs nagyobb baromság, mint azt mondani valakinek, aki nem szereti a testgyakorlást, tegye meg "50/50" -et, egy teljesen önkényes számot, amelyet kihúzott a hátadból, és csak hasznos demotiválni. Nagyon szeretné, ha 400 kcal-mal kevesebbet eszne és 10 km-t gyalogolna, 5 km-t futna, vagy 3 óra alatt edzene egy nap alatt a 400 kcal-os testmozgáshoz? Biztos módja annak, hogy frusztrálja és 2 hét múlva megállítsa.

Tehát az elmúlt napokban azt vettem észre, hogy amikor meglátok egy szálon egy megjegyzést, ahol én olyan vagyok, mint "az ember az a fajta fasz", akkor ez az ember. Mindig.

Csak ugyanazt vagy hasonló megjegyzést tesznek egy csomó szálban. Vagy trollszámla, vagy valaki, akinek nagyon alacsony a szociális intelligenciája

Mint az élet legtöbb dolgában, az „50/50” is inkább a „80/20”.

Azoknak a felnőtteknek a túlnyomó többsége számára, akiknek nincs 2 órájuk plusz az edzőteremben való mindennapos eltöltésre, a legkönnyebben elégethető kalóriákat fogyasztják.

Az étrendből 500 kcal-t null idő alatt kiküszöbölhet, de 500 extra kalória elégetése erőfeszítéseket és időt igényel.

További 100 kcal elégetése az aktivitástól függően 10-30 percet vesz igénybe, ezért napi 1-3 órán át aktívnak kell lennie, hogy mérsékelt hiányt hozzon létre, ami elegendő ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyjon.

Kevés dolgozó felnőtt tölthette el az időt a testmozgásra akár napi 1 órában is.

A 80/20 pontosan így alakult nálam, mivel 500 kcal-os hiányt terveztem, és átlagosan 1,2 font/hét súlycsökkenést értem el, ami 20% -kal magasabb volt a vártnál, mert 90-150 + aktív perc szinten voltam aktív hetente, amit be tudtam illeszteni az életmódomba.

100% -osan megteheti a kalória-out módszerekkel.

És hogy nézne ki pontosan ez?

Fut, mint Forrest Gump, és soha nem eszik. Még a Bubba családjából származó garnélarák sem.

Futó itt. Tele van nemcsak azzal, hogy * nem szükséges futni (vagy kardiózni) a fogyáshoz, de iszonyatosan nem hatékony.

Ha elfogadja, hogy egy mérföld futása körülbelül 100 kalóriát igényel, ez körülbelül 1 uncia sajtot vagy egy evőkanál olívaolajat vagy (azt hiszem) 3 darab twizzler-t vagy 1 evőkanál mogyoróvajat vagy 10 chipset. Elképzelem, hogy a túlsúlyos emberek többsége több mint 10 perc alatt fut le egy mérföldet, szóval ennyi idő elegendő egy ilyen kis mennyiségű ételhez. Azt mondom, mint aki nagyon lassan mérföldeket futott!

A lényeg az, hogy a kardio vadul nem hatékony a fogyásban. Ez azonban rendkívül egészséges és személyesen is sokkal inkább élveztem a célokat és az elért eredményeket, nem csak a fogyást. YMMV ezen az utolsó biten, de fontosnak tartottam a fogyásról a fenntartásra való áttérést.

ja és az edzésem határozottan lehetővé tette számomra a sok étel elfogyasztását, de sajnos az olyan dolgok esetében, mint a hosszú futások, ez nem túl élvezetes - csak olcsó gyors kalibrák.

Nem kell futnia. Időszak. Valamilyen testmozgás nagyszerű a tested számára, de ez lehet erősítő edzés, úszás, bármennyi dolog. Az erőnléti edzés nagyszerű, mert az izom még nyugalomban is kalóriát éget el, így nagyobb ütés érhető el az edzésen.

Ettől eltekintve a fogyás leginkább az étrendről szól. Amit eszel, és ami még ennél is fontosabb, amit abbahagysz/visszaszorítasz az evésre, az a legnagyobb hatással lesz a testsúlyodra, legyen szó akár több adag egészséges ételről, vagy rendszeres süti, chips és szóda.

Nem, nem és nem. A testmozgás fontos az egészség szempontjából, de ettől még nem sovány. Az étel számít a súlynak, de a testmozgás más dolgokat is megtesz az Ön számára. Tedd azt, ami boldoggá tesz, és a szívedet testileg és lelkileg is megpiszkálja. Fuss, ha szeretsz- vagy biciklizni, úszni, vonaltáncot vagy bármit, ami boldoggá tesz. Csak mozogj.

Tedd azt, amit szeretsz, mert a testmozgással kapcsolatban csak egy dolog van, hogy rendszeresen kell csinálnod. Nem kell, hogy őrlés legyen.

Élveztem a futást, de nem szeretem az erőnlétet. Szóval futok, sétálok és túrázok néha alkalmi erőmunkával.

Nem is a testsúly csökkentése/elégetett kalóriák miatt teszem, hanem a futó magas/mentális előnyei és az általános erőnlét érdekében. A futás javította az állóképességemet és a kardio egészségemet az élet sok más tevékenysége miatt.

Ugyanez az egész. Fogyok és tartom a testsúlyomat, hogy támogassam a futásomat, és nem fordítva.

Nem olvastam itt mindent, de több mint 100 fontot fogytam gyakorlatilag mozgás nélkül, mivel régóta ágyhoz kötöttem. Amint létrehoz egy kalóriadeficitet, elkezd fogyni, függetlenül attól, hogy milyen súlyúnak indul:)

A súlycsökkenés nagy része azért fog történni, amit eszel. A testmozgás jót tesz az egészségének, és segít egy kicsit gyorsabban fogyni, de a fogyáshoz nem szükséges. Ne szaladj, ha nem akarsz futni.

A fogyáshoz SOHA nem kell tornáznia. Ez a legjobb hír azok számára, akik utálják!

Ellenőrizze a gyors kezdési útmutatót és az összefoglalót a fogyásról. Arról szól, hogy mit eszel és iszol. A testedzés a fitnesz, az étrend pedig a fogyásé. Ez nagyon jó volt számomra, mert utálom a futást és minden más gyakorlatot. A testmozgás nagyszerű az egészségi állapot szempontjából, de nem része a fogyás egyenletének. A testmozgásnak minimális előnye van a fogyáshoz. Ellenőrizze a TDEE-t, és menjen onnan! Sok szerencsét.

A testmozgás nem követelmény a fogyáshoz.

Ha van rá lehetősége, az úszás remek gyakorlat.

És ne feledje, csak azzal, hogy kitette magát ide, hogy feltegye ezeket a kérdéseket, sokkal többet tett magának, mint sok más ember.

Ha továbbra is a kulcsot keresi, biztos vagyok benne, hogy megtalálja. hiszek benned.

Teljesen! Sokan fogynak anélkül, hogy dolgoznának rajtad; csak keményebben kell dolgoznia a diétán, ha nem dolgozik olyan keményen az edzéseken. És. mint mondod, az edzésnek sokféle módja van, amelyek nem futnak, ezért arról beszélsz, hogy megpróbálsz lefogyni, miközben edzeni csak egyszerűen nem futsz. ebben az esetben feltétlenül! Nem tudok igazán futni; a legközelebb kaphatom a gyors kocogást, amelyet járás tarkít. Megpróbáltam "futóvá válni", és ez egyszerűen nem megy nekem. talán lesz, ha kevesebbet mérek.: | De fogyott, és izmokat szereztem, javítottam a testalkatomon stb., Diéta és egyéb edzések révén. Meg tudod csinálni! Ne hagyd, hogy ez a gusztustalanság a futás miatt visszatartson.

Az elmúlt 3 évben 50 kilót fogytam, és talán lefutottam mind az 5 percet ennyi idő alatt. Számos tényező döntött úgy, hogy nem használom a futást fogyás céljából, az első két az, hogy a futás nagyobb hatással van a lábízületekre, és hogy mind zsírt, mind pedig égethet. izom és zsírvesztést akartam, anélkül, hogy elveszítettem volna izomtónusomat. A harmadik az volt, hogy agyi sérülésem volt, ami miatt a jobb lábam átmenetileg gyengébb/kevésbé koordinált volt, és szeretnék megbizonyosodni arról, hogy nem estem el.

Ehelyett vagy kint, vagy futópadon sétáltam. Változtattam a sebességet és a dőlést, hogy megfeleljen az új képességemnek, mivel a súly lejön. És soha nem untam meg a járást. Súlyzós edzésen tettem hozzá, mivel fittebb lettem, de ennek a fogyásnak legalább 50% -a járásból származott.

Az egész folyamat során az egészséges, feldolgozatlan ételekre is összpontosítottam, amelyeket magamnak főztem, vagy az éttermek egészségesebb választási menüiből vásároltam, amikor kimentem.

Nem, nem kell futnod.

Teljesen lehetséges fogyni edzés nélkül, de a testmozgás összességében jót tesz. Az izomépítés pedig megváltoztatja a testösszetételt, így több karcsú testtömeged van, amely tárolás helyett kalóriát éget el.

Bármilyen típusú testmozgás tetszik és/vagy képes ragaszkodni hozzá, javítja hosszú távú egészségét és segít abban, hogy jobban érezze magát otthon a testében. Javítja a hangulatot, mind pszichológiai értelemben a teljesítmény érzésén keresztül, mind biológiailag azáltal, hogy pozitív módon megváltoztatja az agy kémiai tulajdonságait.

Szerencsére ahhoz, hogy lefogyjon, nem kell futnia, sőt semmiféle kardiót nem csinálnia. A fogyás szempontjából abszolút egyetlen dolog a diéta. Több ezer különféle étrend létezik, de az a közös bennük, hogy megpróbálják betartani a napi kalóriatartalmat, akár csak 12-8-ig esznek, akár teljes ételek növényi étrendjét fogyasztják. Tudományosan a fogyás egyetlen módja az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egyetlen nap alatt megég. Ezt kalóriadeficitnek nevezik, és ez az egészséges fogyás kulcsa.

Nemrégiben ez a diéta minden eddiginél népszerűbb lett, főleg annak köszönhetően, hogy mennyire egyszerű és egyszerű. Ehet, amit csak akar (bár továbbra is ajánlott távol maradni a gyorsételektől/sült ételektől), amennyiben nem lépi túl a napi határt. Ezt hívják CICO-étrendnek, és bár unalmas lehet nyomon követni az összes kalóriát, ez az egyetlen módja annak, hogy egészséges tempóban fogyjon: https://www.openfit.com/what-is-cico

Bár a fogyókúra a fogyás kulcsa, mindenkinek sportolnia kell, mert a testmozgás elősegíti az általános egészségi állapotot. Bár ez igaz, a futás nem az egyetlen módja a testmozgásnak, ezért meg kell találnia valamit, amit megtehetsz, hogy aktívan szórakozz. Az egyik kedvenc tennivalóm pick-up kosárlabdázás, és bár jól érzem magam, ugyanakkor lenyűgöző kardio edzést kapok, valószínűleg még jobb is, mint a futásból.

Talán annak az oka, hogy ennyi embert lát futni, annak sok előnye miatt van. Nagyon kevés ember élvezi a futást, amikor először elkezdik csinálni, de ahogy egyre könnyebbé válik, és ahogy az előnyök egyértelműbbé válnak, az emberek napi rutinná teszik. A futás kétségtelenül a legolcsóbb és legkényelmesebb edzésforma, amely lehetővé teszi, hogy bárki ezt elvégezze. A futás szintén erősíti a csontjait, és nagyobb sűrűséget alakít ki, ami megvédi a jövőbeli sérülésektől. Bár biztosan szerezhet kardiót máshonnan, a futás leírása előtt alaposabban meg kell vizsgálnia annak előnyeit: https://www.openfit.com/benefits-of-running

Ja, futás nélkül fogyhatsz. Igazából megőrjít, amikor anyám azt mondja, hogy lefogytam, mert elkezdtem futni. Futok, mert ez jót tesz a mentális egészségemnek (amikor fizikailag aktív vagyok, a szorongásom nem olyan súlyos), de ez az egyik testedzési választásom. Emellett súlyokat emelek (most kezdtem), vízi fit-t csinálok, harcolok, harcolok a kutyámmal és baltákat dobok.

A testmozgás - bármilyen gyakorlat - segít növelni a TDEE-t, és ha helyesen követi nyomon, növeli a hiányt. Válasszon valamit, ami tetszik, és tartsa be. A következetesség kulcsfontosságú.

Nekem személy szerint azt vettem észre, hogy a fogyás egyetlen módja a kalóriák nyomon követése. Nincs különbség, hogy mennyit futok vagy emelek súlyt, mert csak ürügyként fogom használni, hogy túl eszem. De ha számon kérem magam és mindent nyomon követek, akkor veszítek.

Sziasztok, iskolám óta nem futok életemben. Nem tudok futni, mert problémákat kaptam a lábammal.

A fittség 80% -ban egészséges táplálkozás. És a teszthez végezzen néhány izomedzést. B izmok elégetik a kalóriákat, miközben pihen.

Képzeld el, hogy nem ettél semmit, és csak vizet ittál néhány hétig, de nem hagytad el az ágyat. Gondolod, hogy lefogynál?

Az a véleményem, hogy a fogyás célja a kalóriabevitel csökkentése.

A séta kiváló módja a testmozgásnak anélkül, hogy megőrülne. Csak annyit teszek, hogy lefogyjak a súlyomból. Még egy 30-90 perces séta is sokat segít nekem. Alig érzi a testmozgást.

igen, 5-6 km/h sebességgel történő egy órás séta több mint 300 kalóriát képes elégetni (bár ez a testsúlyától függ)

Szerkesztés: Még egy árnyékboksznak nevezett dolog is 10 percenként körülbelül 100 kalóriát égethet el, ha megfelelően végzi, és ehhez nincs szükség felszerelésre.

Október óta több mint 70 kg-ot fogytam futás nélkül. A súlyemelésnek több hosszú távú előnye van, mint a futásnak. Naponta kétszer több mint egy órát sétáltam, és napi 45 percet emeltem (több mint 3000 égett naponta, miközben átlagosan 1200-at ettem)

A hangoskönyvvel való séta nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa az elméjét anélkül, hogy fájna az ízülete vagy "futó" lenne.

Mint mondjuk, a fogyáshoz a diéta számít, minden edzés az egészség, az erő és az állóképesség javítása.

Most, hogy az első célom alatt vagyok (200 font), megnöveltem a kalóriát 1600-ra, és 30 perc sétára, 30 perc szablyára és 45 perc emelésre csökkentettem a gyakorlatomat.