Reddit - lostit - A lehető leggyorsabb módja a 20 kg lefogyásának

Helló! 19 éves férfi vagyok, aki 111 kg és 192 cm magas. Nemrég kezdtem el fogyni, naponta 1500 kalóriát fogyasztva, de nem igazán vagyok aktív. Ha a heti 1 kg-os étrendet követem, akkor 5 hónap múlva egészséges testsúlyú leszek, ami számomra meglehetősen lehangoló. Tényleg egészségtelen lesz, ha csökkentem a kalóriaszámomat? El kell kezdenem járni/futni/emelni? (Ha igen, mennyit javasolna?) Köszönöm!

reddit

Ossza meg a linket

Ha megpróbálja megrohanni ezt a folyamatot, az gyakran nagyban hozzájárul a kudarchoz. Még akkor is, ha a lehető leggyorsabban leadja a 20 kg-ot, nem fogja végig nézni, mit eszik, ha ki akarja tartani.

Köszi az infót! Bocsánat, ha kissé seggfejnek tűnök, de ha még 5 hónap kínzást veszek igénybe, úgyis csak megszakadok, és újra elveszítem minden előrehaladásomat.

Sokunknak itt volt vagy ugyanaz a gondolkodása, mint neked, csak annyit mondhatok, hogy személy szerint nagyon sajnálom, hogy nem követtem át az egészségesebbé válás korábbi próbálkozásait. Sajnos, ha nem áll készen arra, hogy fenntartható módon közelítse meg ezt az egész életen át tartó egészséges szokások kialakítására, akkor pontosan igaza van, és újra el fogja veszíteni minden előrehaladását.

Aztán tervezze meg a heti 0,5 kg-os fogyást és kevésbé "tekervényes" folyamatot. Sajnálom, de egyik napról a másikra nem hoztad rá a súlyt, időbe telik, míg elveszíted. Heti 0,5-1kg az ajánlott maximum.

Az is aggodalomra ad okot, hogy "minél hamarabb végezzétek el ezt a diétát", mert ha le akarja tartani a súlyt, akkor állandó változtatásokat kell végrehajtania.

ha még 5 hónap kínzást szenvedek, úgyis csak megszakadok, és elveszítem minden előrehaladásomat

Ez nem a megfelelő gondolkodásmód, amely segít a fogyásban és a fogyás fenntartásában. Vissza fog térni rossz étkezési szokásaihoz, miután lefogyott? Mert ha igen, akkor sem érdemes megpróbálni elveszíteni, csak visszaszerzi az egészet.

Fogyaszthatja napi 1500 kalóriát, valamint gyakorolhat extra kalóriák elégetésére, mindaddig, amíg nem eszi vissza.

Megjegyzendő, hogy hogyan nyomasztó 20 kg lefogyása 5 hónap alatt? Mennyi idő alatt jutott el ahhoz a ponthoz, hogy vissza akar fordulni? Biztos vagyok benne, hogy az 5 hónap nem olyan hosszú ahhoz az időkerethez képest.

Tudom, hogy a testmozgás kalóriát éget, de csak azt szerettem volna megtudni, mi volt a legjobb edzés hozzá. Köszönöm ennek ellenére! Leginkább azért nyomasztó, mert depressziós vagyok. Nem tudom 5 hónapig tartani a binginget. Valószínűleg az első héten fog megtörténni, és csak elveszíti az összes fejlődést és újrakezdi. újra. és újra.

5 hónapig nem tudom visszatartani a binginget.

Élvezze a súlycsökkenést, amíg tart, ha nem képes visszatartani a megrándulást, akkor élete végéig "visszatartja a hullámzást", ha valóban szeretné, ha ez sikeres lenne.

Ha nem tudja visszatartani a rúgást, akkor nem fogja tudni tartani, amikor eléri a célját. Meg kell próbálnia ezt megközelíteni attól a gondolattól kezdve, hogy megtanulja, mi okozza az erjedését, és foglalkozzon vele, hogy hosszú távon sikeresek lehessenek. Úgy hangzik, mintha elakadt volna egy "diétás mentalitás" ciklusban. Hasznos lehet egy kis tanácsadás, miközben megpróbál fogyni, hogy megtudja, miért bántalmazza, és hogyan kell kezelni ezeket az érzelmeket/bármit is okoz ez.

Nem feltétlenül egy ciklusnak kell lennie. Megcsinálhatja ezt a munkát az Ön számára. Töltsön el egy kis időt az itt olvasható bejegyzések átolvasásával - természetesen nem vagy egyedül. Mindannyiunknak időt kell töltenünk, hogy kitaláljuk a fogyás akadályait és mi segíthet. Csak azt gondolom, hogy rengeteg hasznot hozna abból, ha megpróbálna nem megközelíteni annyit, hogy rövid távon annyit veszítsen, amennyit csak tud, és személyes növekedéssé és fogyókúrás életmódgá tegye.

A legtöbb kalóriát égető gyakorlat általános egyetértése a kardió lenne. Csak a legtöbb ember számára rendkívül unalmas.

Egy másik dolog, amit tudni kell, hogy az emelés szintén kalóriát éget el, de kevesebbet, mint a kardió. Azonban minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban, bár a mennyiség nem annyira különbözik, de legalább jól néz ki.

Utolsó dolog (és tudom, hogy sok embert meg fog ettől sérteni), a mértéktelen evés mind a fejedben van. Mindez fegyelem kérdése. Senki sem állít meg, de te sem, és senki sem kényszerít téged enni, csak te. Nincs olyan, hogy "nem lehet". Erősen hiszem, hogy mindannyian választ csinálni.

Kicsit többet veszíthet, ha akarja, vagy csökkentse a kalóriákat 100/200-al, vagy kezdjen el 30 percet/nap járni, majd haladjon 60 percre/nap.

Ha nehéz vagy, és extrém kardiózást folytatsz, megdugod az ízületeidet (futás, kocogás)

Azt tanácsolom, hogy maradjon 1500 kalória/nap (ez az átlagos, de 1200 kalóriát 6 hét és 4000 kalória csal napot csinálok), és kezdjek járni.

1200-ra csökkentés (vagy akár 1500-nál történő maradás) kockázatai

  • Epekövek
  • Az alultápláltság miatt bekövetkező súlyos egészségügyi problémák (egyék meg a zöldségeket/halakat, kövessék a mikroelemeket)
  • rövid vagy hosszú távon csökkent az anyagcsere sebessége
  • amint elkezd növelni a kalóriát, visszanyeri a víz/a belső étel tömegét.

25 éves koromban 260-ról 200-ra mentem a balesetfogyókúrából, elvesztettem az állásomat és 150 fontot nyertem pizzát fogyasztva. Ha aggódik a súlya miatt, akkor következetesen követnie kell.

VAGY

Összeomlási étrend (1000/1200 kalória) + erős kardió és fogyjon 20 kg-ot/hónap (9 kg). és 2,5 hónap alatt szabaduljon meg a súlya.

Önnek is tetszeni fog, ha állandóan véget nem érő éhségérzetei vannak, amelyeket étvágycsökkentőkkel (koffein vagy gyógyszeres kezelés) kell kielégítenie. Gyengének érzi magát, elájulhat.

Lehetséges mellékhatás a halál.

Bízz bennem, amikor azt mondom, hogy a súlycsökkenés megrohanása mindenkit meg fog szarni. egyetlen. idő.

Amikor 19. 20. 21. 22. és így tovább voltam, folyamatosan próbáltam lefogyni. Fegyverekkel lángolva mondtam, hogy YEAH, GONNA MINDENT DOLGOZOK, ÉS NEM KAPÁMONKÁNYMÁNYMÁNY 500 KALÓRÁT KAPCSOLATBAN, HOGY VÉNYEM MINDEN GYORSAN.

Minden egyes alkalommal kevesebb mint egy hétig bírtam. Egyszerűen nem fenntartható.

Januárban úgy döntöttem, hogy lefogyok - de a fő hangsúlyom nem a „fogyás” volt, hanem a „fegyelmezettebbé válás”. Egy ideig a fogyókúrás fórumokon lapultam, és az üzenet egyértelmű volt.

Az idő múlik, függetlenül attól, hogy hogyan töltöd. A fogyást is elköltheti olyan módon, amely garantálja a sikerét. Januárban október annyira távolinak tűnt. Most már majdnem november van, és 60 kg-mal könnyebb vagyok. Megtörténik - adj neki időt.

Köszönjük az első bejegyzést a/r/lostit-ben! Amíg arra vársz, hogy valaki válaszoljon, nézd meg az alábbi forrásokat:

Bot vagyok, és ezt a műveletet automatikusan végrehajtották. Kérjük, forduljon ennek a subreddit moderátorainak, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.

Ha betartom a heti 1 kg-os étrendet, akkor 5 hónap múlva egészséges súlyom lesz, ami számomra meglehetősen nyomasztó.

Oké, itt van egy újszerű ötlet (és tudom, hogy a te korodban nehéz ilyesmire gondolni), hogy körülbelül 15 hónapig egy sokkal szerényebb korlátozás, amelyet ismersz, amely megtanít arra, hogy egyél több, mint egy rendes fitt ember, így nem megy kibaszott dióval, ha elveszett, és elkezdi enni az összes dolgot?

Ez a rész megbeszélésre szolgál egészséges és fenntartható a lefogyott módszerek.

Kérése egyik sem.

Vajon valóban egészségtelen lesz, ha csökkentem a kalóriaszámomat?

El kellene kezdenem járni/futni/emelni?

Attól függ, akarsz sovány zsír lenni, vagy fitt akarsz lenni? Ha sovány zsír akar lenni, csak kevesebbet egyél. Ha fitt akar lenni, akkor mind a 3-at tegye meg sokat.

Csaknem hét hónapja vagyok ezen (november 9-én). Néha szívás, néha őrlődés, de el kell gondolkodni az összképen. Öt hónap az életedből meglehetősen jelentéktelen a dolgok nagy rendszerében. Tényleg nem vagy hajlandó befektetni öt nyájas hónapot (talán többet, ha eléred a cél súlyát, és rájössz, hogy még mindig nem szereted, hogy nézel ki - tudom, hogy abban a hajóban leszek), hogy jobb és egészségesebb szokásokat tanulj és gyakorolj, amelyek szolgáljon életed végéig?

Nem csökkennék 1500 kalória alá, ha te lennék, főleg a magasságodnál és a súlyodnál. Nagy haver vagy, üzemanyagra van szükséged ahhoz, hogy a test azt tegye, amire szüksége van. Nem lenne egészségtelen elkezdeni edzeni, de ne fogyás céljából tegye. Csináld egészségedért (legyen az szellemi vagy fizikai - a testmozgásom nagy része a mentális egészségemnek felel meg. Ha legalább nem érek be a futásaim, ropogós leszek), de ne erősítsd a fogyás reményeit . Egyél kevesebbet a fogyáshoz, mozogj, hogy félelmetes legyél +.

+ hitel a cenosillicaphobiac számára

ha érdekelnek a számok a skálán, akkor a leggyorsabb módszer az, ha levágod a lábad.

Ha törődsz azzal, hogy jól érezd magad, jól nézz ki (nincs megereszkedett bőr vagy hiányzik a lábad), akkor jó úton jársz, és hónapokba telik.

keresés elhízott a fenevad és nézd meg.

Ebben az esetben sok a bőre.

Nem a sebesség, hanem az elvesztett összeg miatt.

Ez azonban lehetséges, ha túl gyorsan veszítesz 20 kg-ot, hasonló eredményeket láthatsz.

ha érdekelnek a számok a skálán, akkor a leggyorsabb módszer az, ha levágod a lábad.

Ó, ember, ezt állandóan használtam! Azt szoktam mondani, hogy "fogyni akarsz, vagy zsírokat akarsz fogyni? Ha csak ez a szám érdekel, a garázsomban számos motoros fűrész van, gyere át, elkezdünk dolgokat vágni amíg el nem ér ", de hónapok óta nem használtam ezt a sort!

Erősen azt tanácsolom, hogy próbáld meg rendbe hozni mentalitásodat. Ennek a gondolkodásmódnak a problémája, ahogy mások már mondták, nagyon jó esély van, ha belemegy ebbe, és vagy sietteti ezt, vagy irreális célokat tűz ki maga elé, túlságosan keményen fog dolgozni, és valószínűleg kilép.

Ráadásul úgy tűnik, túlzottan a célsúlyodra koncentrálsz. Nyilvánvalóan mindenkinek megvan a célsúlya, és ez rendben van, de ha nem veszi fel az új étkezési szokásokat és nem növekszik, hogy más megvilágításban nézze meg az ételeket, akkor nem sokáig tart, amíg vissza nem tér a mostani helyre.

Amint a karbantartáshoz ért, azon kívül, hogy látja a számot a skálán, valójában semmi különös nem történik. Valószínűleg meg akarja tartani ezt a súlyt, és ehhez kevesebbet fog enni, mint most a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. A legjobb módja annak, hogy hosszú távú karbantartásra szánja el magát, ha lassan addig halad, addig megtanul egészséges döntéseket hozni, és mindenekelőtt új egészséges szokásokat tanul meg.

szerkesztés: Más bejegyzéseid alapján ítélve úgy tűnik, elég türelmetlen vagy a fogyás folyamatában. Csak azt szeretném mondani, hogy én magam is elég türelmetlen srác vagyok, de valójában, ha helyesen végezzük, akkor a fogyás minden szempontból elég gyors. A legtöbb ember számára évekig tartó evés kellett ahhoz, hogy elérjék a jelenlegi helyzetüket, például nekem, fiatal gyerek korom óta kövér vagyok, és az elmúlt 10-11 hónapban a testtömegem jelentős része.