Reddit - lostit - 16, M, 180cm, 76kg

Hé mindenki, új vagyok itt. Hosszú ideig próbáltam fogyni, de mindig abbahagytam, és most azt mondtam magamban, hogy ennek vége és el kell kezdenem. Olvastam a Gyors indítást, nem voltam biztos benne, hogy követni tudom-e, mert azt hiszem, valaki azt mondta, hogy 18 éves. Tehát mit tegyek, számoljak kalóriákat, tartsak be 2000 kalibrát, menjek ki?

lostit

Futás vagy biciklizés is?

Ossza meg a linket

A súlya nem rossz a magasságának. Valószínűleg csak fejlesztenie kell egy kis izmot. Vágjon szódát, sült ételeket, nagy gyorsétteremeket, minden étkezés közben fogyasszon zöldséget, és étrendje rendben lesz. Életkorodban a testmozgásra és a sportra kell koncentrálnod, bármit is szeretsz; futni, biciklizni, túrázni, úszni vagy sportolni, plusz edzőterembe járni és súlyokat emelni. A tested ebben az életkorban több izmot tud felépíteni, mint idősebb korában, ezért használd ki. Lehet, hogy még egy kicsit nagyobb magasságot szed, így bármilyen kis súlytúllá válik.

Pontosan ugyanaz vagyok, mint te, csakhogy 182cm és 85kg vagyok. Naponta 1500 kalóriát eszek, mert valamivel többet kell vesztenem (10 kg vagy egy kicsit több a célsúlyomnál). A napi 2000 kalória számodra teljesen rendben van, könnyebb fenntartani, mint 1500, és akkor is heti 0,5 kg-ot fogsz fogyni, ha edzel, esetleg még többet is.

Az egyik legjobb dolog a MyFitnessPal-ban való bejelentkezéskor az a tény, hogy mentálisan foglalkozol mindennel, amit eszel. Ezt megteheti bármilyen régi papíron, vagy a Google-dokumentumon vagy táblázaton a telefonján. Étel és mennyiség. Csak ezzel önmagában elfogyasztja az esztelen étkezését és figyelmesebbé teszi. Ez jobban irányítani fogja.

Tehát mit tegyek, számoljak kalóriákat, tartsak be 2000 kalibrát, menjek ki?

A Gyors kezdési útmutató nyomán az első hét csak naplózást jelent. Ezután megpróbál kitűzni egy célt, és elkezd dolgozni a cél felé. Csináld.

TDEE kalkulátor Imperial Metrikus
SZEX M
KOR 16.
MAGASSÁG 70,8 in 180 cm
SÚLY 167,5 font 76 kg
BMI 23.5
Mifflin-St Jeor BMR 1810 cal/kcal
Gyakorlat előtti TDEE (BMR * 1,25) 2266 cal/kcal

A 2000-es cél súlycsökkenést jelentene, de lassú lenne. Mit szólnál 1700-1800-hoz, ha úgy döntesz, hogy kalóriát csökkentesz?

A 2226 az átlaga annak, amit most eszel. Az 1700 körülbelül 25% -kal engedi meg ezt - ez elég egy vágás, hogy észrevenné, de annyira nem, hogy túl rosszul szívja. Gondoljon arra, hogy minden étkezésnél 25% -kal kevesebbet eszik - a szokásosnak 75% -át. Megpróbálhatja ezt szemgolyó-becslés alapján megtenni, vagy kalóriaszámlálhat.

Néhány 16 éves fiatal hazudik a MyFitnessPal-nak, és regisztrálva mondja, hogy 18 éves. Ha ezt megteszi, tudjon két dolgot.

  • nem növekvő tinédzserek számára készült - ezért ne engedje, hogy napi 1600-as evés alatt vagy bármilyen más kalóriatartalom mellett tegyen eleget
  • a tizenéveseknek módjuk van túl messzire vagy túl gyorsan elvinni a dolgokat a saját érdekében. Ez nem játék. Eleget kell enned ahhoz, hogy a táplálkozásod és a fejlődésed többi része megvalósuljon. Ne próbáljon gyorsan fogyni. Ne próbáljon heti 1 kg-ot fogyni. Próbáld elveszíteni ennek a felét.

M54 5'11/179㎝ SW: 298℔/135㎏ CW: 183℔/83㎏ Fenntartás: 2 év Cél: 5 év [összefoglaló] MFP + séták🚶Túrák🏃C25K + TOPS